跑步多年才明白，原来慢跑才是跑步的精髓所在

　　刚开始跑步时，非常羡慕跑步快的人，总想有一天也能跑那快，如风般的感觉真好。跑步多年后，也能够跑出快的配速，甚至也成了别人眼中令人羡慕的风景，但踩过跑步几乎所有的坑后逐渐明白，慢跑才是跑步的精髓。
　　一、快跑是伤病的根源。
　　跑步被认为是最健康的运动之一，具有强身健体延长寿命的作用，但这只是对于慢跑而言的，相反快跑则对身体健康没什么好处。
　　很多跑步引起的伤病如：膝关节痛、肌肉拉伤、脚跟腱炎，这些大都跟跑得过快有直接关系。
　　跑步发生的猝死也大都与跑得过快，心跳加速超过人体承受范围相关。还有一部分跑者因为日常过于追求速度，最后发生了无法逆转的伤害，从此退出跑圈。
　　跑步伤痛无处不在，快跑是伤痛根源
　　二、慢跑都有哪些好处。
　　1、有氧慢跑最能燃脂瘦身。跑在有氧区间能提高体内基础代谢，加速脂肪的燃烧，达到瘦身效果。
　　2、慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高通气与换气功能。
　　3、慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强血管壁弹性，减少心脑血管疾病发生风险。
　　4、慢跑增加骨密度。骨骼会通过增加其密度来应对运动压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
　　5、慢跑增强免疫力。坚持慢跑的人身体抵抗力会明显增强，这个我有切身体会，跑步6年来感冒很少，以前感冒可是常光顾的。
　　有氧慢跑才是跑步的精髓
　　三、怎样才算慢跑
　　1、不能以配速来定义快跑或慢跑。每个人的身体条件跑步能力是不同的。有的人身体素质好，长期坚持跑步运动，可以很轻松地跑在4-5分的配速，而有的人不经常运动，跑6分的配速就心脏狂跳。所以不能以配速来统一定义慢跑。
　　2、一个最简单易行的判断方法。跑步时不大喘气，能正常与人轻松说话交流，能说出完整的句子，这就是最简单易行的判断慢跑方法。
　　3、相对专业的判断方法。按有氧心率来跑就是慢跑，这需要跑者戴上心率监测设备，我用的是一块心率手表。有氧心率的测算要结合年龄和身体条件，可用180-年龄的数值作为有氧心率。想了解更详细心率跑法，可查看上一篇关于心率跑法的文章《按心率跑，真的有那么重要吗？我觉得按心率跑是跑者逐步成熟的标志》。
　　四、普通大众跑者如何跑步更好
　　根据跑步目的不同，大众跑者可以有不同的跑步安排。
　　1、以健康跑为目的。这类型跑步爱好者不会特别追求跑步速度和跑量，建议一直慢跑，可以选择跑一休一，每次跑步时长在自己体能可承受的范围内，最好留有余地。
　　2、以瘦身为目的。跑步可以燃脂瘦身，而且效果特好，相对于用节食和吃减肥药，跑步是一种健康的减肥方式。慢跑才能有效瘦身，而且慢跑时长在30分钟以上后，燃脂效果更好。
　　3、以参加马拉松赛事为目的。马拉松长跑是项权限运动，不经过努力训练，跑步时间和跑量没一定的累积最好不要参加。若想要马拉松赛场上一显身手，建议坚持跑步一年以上，月跑量达到200公里以上。日常训练仍然以有氧慢跑为主，此外加上三项训练方式，一是要有长距离慢跑，25-35公里以上的慢跑增强耐力；二是要有适当量的快跑，有氧慢跑占80%以上，混氧和无氧各占10%；三是要有力量训练，加强核心力量才能跑得更稳更快更健康。
　　拼搏中的马拉松跑者
　　五、慢跑才是跑步的精髓所在，慢跑要强调两点
　　慢跑被公认为是最健康的运动之一，慢跑也是所有运动的基础。有研究表明，跑得越快或跑量过多的人，其健康状况及死亡率与不运动的人更接近，如此看来，快跑不如不跑啊。最后关于慢跑有两点注意事项：
　　1、慢跑的步频最好保持在180左右，达到这个步频一般来说，跑步姿势不会有硬伤。
　　2、用步幅来控制速度。在保持180步频的前提下，要降低配速就缩小步幅。
　　以上是我跑步6年后，在不断地学习与实践中慢慢领悟到的，要想跑步更健康更持久，慢跑才是王道，慢跑才是跑步的精髓所在。最后告诉大家一个好消息：有慢跑的积累，坚持慢跑，比赛也能跑出好成绩。