真正的自律，是有能力但不会天天跑10公里

　　时常会看到有些文章写某某人很自律，每天坚持跑步10公里。每次看到这样的描述，我会想到一个词——毁（诲）人不倦。
　　对于坚持跑步的跑者来说，很多跑者都有天天跑步10公里的能力，但天天跑步不科学不健康，也并非自律的表现。
　　一、能天天跑步的人很多，但不科学也不健康。
　　1.有的跑步爱好者跑步强度较低，如每次慢跑30分钟左右，跑量3-5公里，这样只要身体不疲劳天天跑也无妨。
　　2.有的跑步爱好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也尽量不要天天跑。
　　3.天天跑容易受伤或厌跑。跑步对腿和脚部冲击力很大，每次跑步后腿部肌肉需要时间修复，48小时能有效修复受损肌肉，跑一休一是非常科学的安排。再说天天跑，还会让跑步单调乏味，休跑一天后，满血复活地跑会更舒服。
　　二、每次跑步40-60分钟是最好的
　　1.对普通跑步爱好者，每次跑40-60分钟最好。不论跑步目标是减肥还是为健康，这个时间都是最好的。低于40分钟达不到燃脂和健康效果，超过60分钟无益于健康。
　　2.初跑者可考虑快走与慢跑结合。坚持跑步半年的，一次跑60分钟10公里不在话下，但初跑者可能10分钟都多难以支撑，初跑者可以选择快走加慢跑共计40-60分钟，随着跑步能力的增强，减少快走，增加慢跑时间，直到完全可以慢跑40~60分钟。
　　3.若想参加马拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分钟。周末或休息时候可以适当延长跑步时间，长距离慢跑时间可以控制在1.5-2.5小时。
　　4.要主动安排休跑日。不要等到疲劳累积到难以承受才被迫休跑，对普通大众跑者，跑一休一最科学，对于有追求跑马的跑者，每周固定腾出1-3天休跑，利用休跑日进行力量练习，这样既能增强跑步能力，也能预防受伤。
　　三、跑步从开始后，可以一直坚持到老。
　　1.不要指望跑步一阵子就万事大吉。跑步半年或许能让人收获健康与完美身形，但如果就此停下来，会被打回原形。
　　2.跑步真的可以持续到老。我遇到的一个70多岁的跑步爱好者，他就是一直坚持跑步近20年，身体棒棒吃嘛嘛香。
　　3.最终都会回归健康慢跑。初跑者和进阶跑者可能会为增加跑量或提高配速而沾沾自喜，但跑步到后来都会回归健康慢跑。
　　为了科学和健康跑步，为了能健康跑步到老，即使有能力天天跑10公里，也不要每天跑，能主动安排休跑才是真正的自律跑者。