首先说答案，提高步频真的需要刻意练习。
　　一、从前为步频低而苦恼，甚至因步频低而受伤
　　2016年开始跑步，以前是跑步小白，对配速，步频，步幅都不懂。
　　我身高176cm，那时步频160左右，步幅120左右，非常羡慕那些步频180以上的跑友。多次问跑友为何那么高步频，有位跑友说，你是大长腿，我腿短所以就捣腾得快点。这答复让我心安了一阵子。
　　从前的步频与步幅
　　现在看来步频低，步幅大，再加上速度快，如果没有强健的腿部肌肉，很容易受伤。我有将近1年时间在受伤中煎熬。膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝都伤过，左腿伤了右腿伤，最难恢复的是跟腱受伤，直接休跑半年。
　　二、低步频为什么容易受伤
　　低步频要想速度快起来，就必须拉大步幅，步幅过大腾空要求高些，落地时腿部受力更大，长时候如此，若没有很强的腿部肌肉作支撑，势必加大腿部受伤风险。
　　三、黄金步频是如何练成的。
　　跑者所推崇的黄金步频是指步频达到180，说实话，我直到今年才刻意去练习步频，通过2个月时间将步频由原来的160，提升到现在185，这个过程说难也不难，我不是一个有智慧的跑者，属于那种有点钝感力的人，我都能够达成，相信所有跑步爱好者，只要去练习一定能做到。
　　方法其实很简单，我用手机跑步软件中的节拍器来练习，每次将节拍器在原有步频基础上提高3-5个点频率，坚持练习7-10天，适应后再提升3-5个频率，如此循环，我现在步频已经非常稳定在185了。
　　现在的步频与步幅
　　我用的跑步软件是咕咚，具体操作步骤如下：1、点开我的；2、设置；3、运动设置；4、节拍器；即可设置你的节拍器频率。
　　希望上面分享，对那些因步频较低而苦恼的跑友有所帮助。
　　我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

闲读金瓶梅林太太的实际年龄林太太的实际年龄吴营洲和西门庆偷情的那个林太太，究竟多大岁数？文嫂道若说起我这太太来，今年三十五岁，属猪，端的上等妇人，百伶百俐，只好像三十岁的。（第六十九回）我觉得这个说法不确。世间百态人共享生命来到天地间，千差万别是自然。穷的穷来富的富，贵的贵来贱的贱。疾病健康天地遊，不知众生谁当先。残缺重症有人遇，旷世奇才满人间。万紫千红人个性，千姿百态造事端。有智有能千千万，无知15张卫星图片显示我们如何失去我们的星球在匆忙的文明进程中，人们有时并没有意识到他们在多大程度上改变了周围的世界。人们认为房屋汽车和道路一直都在这里，但如果我们比我们的短期记忆所允许的时间看得更远，我们就可以看到这个星球遥远的声音我不是一个喜欢孤独的人，却总是爱一个人静静地坐着，静静地坐着的时光中便流逝了许多摸不住的情愫与味道。假若，假若，我不用考虑那么多，心也不必那么累。或许，还能像很多人一样，做到每天都百年峥嵘颂赞歌献给党的经典诗歌5首句子言词句集网（yancijuji1921年7月1日，中国共产党的诞生，犹如破晓夜空，在东方熠熠生辉。中国革命的历史从此翻开了新的一页。弹指一弹已过去100年，下面小编为大家整理了五首最新经典诗词，讲述了一百年对党话筒里的声音九十年代初，话务台是一个神秘的地方。初上话务台时，心情激动又紧张地跟着师傅，一边看师傅在话务台连接到各个单位的线一边听师傅解释，忙碌的时候，师傅的手不停地挥动着，像展翅飞翔的鸟儿在西安地铁事件希望彼此用心聆听没人否认女乘客存在过错。这个不是争议的焦点。相信经过这样充分的讨论，女乘客会认识到，会改正其不足的。争议的焦点是，挺保安和挺地铁公司的，至今都认为保安和地铁公司没有任何过错，沒有认非洲11岁男孩雨中赤脚舞芭蕾，获美青睐中年的你，还相信梦想吗我们，因热爱为舞我们，因梦想而舞我们，为自己而舞01hr影片留住最后一支舞，莎拉是一个美丽的少女，她唯一的爱好就是舞蹈，她梦想着能够进入国家最好的舞蹈学校。但是，疼爱她的妈妈去世了滦州古城，朋友们来过吗？位于唐山市滦州，人工建造的一个仿古小镇，规模还是挺大的，但是店铺丰富的程度还有待提高。园区整个分成三条路线，南北贯通主路线，左右各有一条路线，环线有水，可以行舟，南北长约500米。浓情中秋，与你意起同乐中秋节MidAutumnFestival中秋节起源于上古时代，普及于汉代，定型于唐朝初年，盛行于宋朝以后。中秋节是秋季时令习俗的综合，其所包含的节因素，大都有古老的渊源。中秋节以月维护生命的八大之源朋友你是一个现实主义思想，你可以不需看这八源，看了你可能会骂我。一人需要有天地自然，造化万物其中包括水动物植物来滋养人类之生命。人类必须对自然要爱护，因自然是与人息息相关的，保护自