睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

　　筋长一寸，延寿十年。
　　睡不好、人易老
　　睡眠不仅影响我们精神状态
　　还会伤皮肤、折寿命
　　睡前试试这个动作
　　让你气色红润
　　身体越来越健康！
　　一
　　睡前瑜伽拉伸
　　中医有个说法叫 ＂筋长一寸，延寿十年＂ ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。
　　1、猫式伸展
　　▽
　　这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
　　可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
　　2、猫式伸展
　　▽
　　以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。
　　3、下犬式
　　▽
　　先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
　　二
　　3个动作养颜保健
　　/ 抬腿 /
　　睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
　　抬腿好处一：减轻浮肿。 长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
　　抬腿好处二：活血养颜 。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
　　/ 踮脚 /
　　踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
　　因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
　　/ 勾脚背 /
　　之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为 ＂踝泵动作＂ 。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
　　▲图据《生命时报》
　　久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
　　三
　　睡前一杯水
　　除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
　　柠檬水：润秋燥、防感冒
　　柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。
　　柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
　　枸杞水：养肝护心
　　枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
　　香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠
　　长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
　　入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。
　　美丽的外表和不老的容颜
　　都源于自律和坚持
　　希望大家能通过这些小运动
　　每天睡个美容觉
　　皮肤、身体样样好！