学会拉伸,告别疼痛,拥抱柔软,用科学的方法,为健康增添砝码
1.忙碌的生活,僵硬的身体
现代人的生活节奏太快了,快到人们没有精力关注自己的身体。很多人可能会身体感到疲惫,去看医生也没有明显的病症。只是叮嘱着多休息,却不知道如何让自己放松的同时,缓解不适的症状。
但其实,疼痛就已经是身体发出的明显警示了,该引起相应的重视。除了调整饮食和睡眠,适当的运动,也是非常必要的。
可很多人没有运动的习惯,突然被要求运动,如果不遵循适量的原则,就会很容易受伤。
与强度较大的运动相比,我认为学会拉伸,才是每一个现代人,从基于健康的角度去考虑,最应该开展的运动方式。
与其说它是运动,不如说它是人们主动对于肌肉的放松与调整。
或许是因为职业的原因,或许是因为年龄的特点,每个人都在生活惯性的推动下,用着几个主要用到的肌肉,但它们长期紧绷,得不到放松。而更多的肌肉,因为久坐,因为不运动而变得萎缩僵硬,甚至会引起疼痛。
亚健康已经逐渐成为了职场人的常态,好多人年纪轻轻就得了颈椎病,还有人会腰腿疼痛。相信去过医院的人,都应该明白生病的痛苦。谁也不愿意让自己的身体垮掉,而最好的方法,是趁年轻的时候,调整自己的生活习惯,多运动,多拉伸,这样的身体,才不容易受伤。
2.运动医学
现今运动医学专业逐渐引起了大家的重视,这不仅仅源于人们生活水平的提高,更在于人们保健意识的增强。
这个专业离我们的生活很近,和心理学、营养学一样,我们每个人都可以凭借自己的需要,多多少少了解一些。
就像我今天在看的这本《学会拉伸》,它就是一本很通俗的拉伸指导书。
《学会拉伸》,这本书由日本的国民教练,同时也是福原爱的私教,中野·詹姆士·修一创作。他汇总自身25年的实践经验,总结出了最适合人们操作的拉伸方法。不管你身体僵硬到什么程度,他都能找到对应的动作,让你达成良好的拉伸效果。所有借口,在这里都不能应付。
这本书能够很好地指导我们拉伸自己的肌肉,当我们养成了拉伸的习惯,也便能够更好地了解自己的身体,同时,基于这种了解,我们还能够提前预防疾病,把病痛消灭在萌芽之中。
3.《学会拉伸》的几大看点
3-1:通俗易懂
这本书通俗易懂,不管是对于专有名词的解读,还是对于专业动作的指导上,它有配图,而且根据拉伸者不同的状态,也有着不同的指导。这种个性化的方案制定,在整个市场上都少有。
我最喜欢看它的图,在动作图上,它还标有辅助线,帮助我们很清楚地认识到自己与标准的差距。当然,如果身体做不到最标准的动作,也可以选择其他的方式,还是可以起到相应的拉伸效果。最不该的就是强硬地为了目的去拉伸,这样很容易受伤。在每一个细小的点,作者都有温馨提示,这些经验非常宝贵。
3-2:流程合理
对于一个平时不拉伸的人,想要让他开始拉伸,是很难的一件事情。因为他一定借口都想好了,无论你怎么劝,他最后都未必能够实现。
正是因为了解大众的这种心理,所以,中野·詹姆士·修一并没有一上来就教大家动作,而是从心理建设上下功夫,为大家分析身体的僵硬机制和柔软机制。
身体的僵硬,往往是因为缺乏拉伸。而拉伸会让肌肉变得柔软,这个原理是简单的。但人们明明都知道的事情,却因为一些阻碍而始终无法推进。
有些人会认为僵硬是天生的,还有些人会认为太痛的时候根本就动不了。上班族会认为自己太忙,而一些已经开始拉伸的人,却因为拉伸方法的错误而把自己引入歧途。
其实,当我们真正认识了拉伸的原理之后,中野·詹姆士·修一为我们进一步指出,最好是把拉伸作为一种习惯,同步到我们的生活中,它才能有助于我们的身体健康。
既然要同步,就一定要简单易操作,不受空间场所的限制,随时随地,也不会浪费太多的时间。
当人们开始享受拉伸的时候,拉伸才会是容易坚持下去的。这样的拉伸才会取得好的效果。
3-3:测评
《学会拉伸》中,作者中野·詹姆士·修一通过几个简单的动作,测评出我们的柔软度,这有助于我们更科学地认识自己,同时,也有助于我们接下来的练习。
最难得的是,中野·詹姆士·修一推出的《5分钟就能完成的"世界第一拉伸术"》,是非常高效的一种拉伸方式。因为时间短,所以,再忙碌的人也没有理由拒绝它。
3-4:各部位的拉伸要点
身体的每个部位,都有不同的拉伸要点。中野·詹姆士·修一从身体的各部位开始,分区讲述。同时,《学会拉伸》还有一套灵活的使用逻辑,那就是读者可以按照自己的目的,随时根据自己需求的变化,快速选择出适合自己的运动方式。
比如,第九章专门为大家讲解"缓解身体伤痛的拉伸",《学会拉伸》的附录,还有针对身体极度僵硬的人群拉伸动作的索引,对躺着就能拉伸动作的索引,再办公室也能完成的拉伸动作的索引。
这些亮点中,最人性化的,就要数这一点了。
4.一定要知道的拉伸的五大原则
这个内容,在《学会拉伸》这本书的第二章节,作者作者详细地介绍。我在这里简略给大家介绍一下,因为这一点很容易被人忽略,但却很重要。
原则1:保持最终姿势30秒
原则2:保持呼吸
原则3:拉伸到"又酸又爽"的程度
原则4:优先拉伸僵硬部位
原则5:每周坚持5~7天
这要求我们做到,在追求动作标准的同时,还要关注动作保持的时间,过多和过少,都起不到最好的效果,同时,保持呼吸 的 深沉畅快,也非常重要。拉伸的效果,以酸爽为衡量,且因为拉伸本身不会对肌肉造成损伤,所以可以每天都进行。
这些内容,在大多数对此领域有了解的人来说,简直是老生常谈,但还是要谈,因为重要。
5.拉伸可以减肥吗?
现在减肥的人好多,大家注意自己的身材是好事儿,但一定避免急功近利的心态,这容易让我们滋生很多不必要的压力。
从减肥的效果上来讲,拉伸可能消耗的热量很低,也因此不能引起人们的重视,但实际上,长时间的坚持,它确实可以促进人们的血液循环,进而提升身体的柔韧性,并使得运动量自然而然地增加。
这是一种潜移默化的改变,它与瑜伽不同,对体式的要求不高,对年龄的限制也不大,是老少皆宜的保健方式。
就算不能直接减肥,拉伸也值得我们坚持下去。
当一个人的整个生活习惯都更健康的情况下,瘦下来也只是水到渠成的事情。
6.告别僵硬,拥抱柔软
当身体僵硬的时候,可别觉得自己这是天生而不改善了。多多拉伸,告别僵硬,拥抱柔软,我们才能拥有更好的身体状态。
这是远比工作更重要的人生基础工程。值得我们投资。中野·詹姆士·修一的《学会拉伸》,带领我们从科学的角度,来正确看待拉伸这件重要的事儿。
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