一天中什么时候工作效率最高？因人而异，很多人都做错了

　　虽然你已经按专家建议睡足了8小时，但在一天中的某些时段却仍然感到非常困倦，或在该上床就寝的时候仍然精力充沛，到底怎么了？
　　根据一些睡眠专家表示，这一切都取决于你的作息形态。
　　你了解自己的作息类型以及其重要性吗？不清楚的话也无需担心，因为这篇文章将为你彻底剖析。
　　睡眠科学专家迈克尔·布鲁斯博士的研究对象来自于他对病人进行过的观察，研究结束后，他总结出4种作息形态：熊、狮子、狼和海豚。
　　他还发现，之所以早上会赖床并且爬不起来，纯粹是因为那些人没有遵循所属的作息形态去编排生活。
　　要了解你的睡眠类型，你需要回答7个问题，而每题各有4个选择，最后结算出a、b、c和d的总数目，便能得出结果。之后，你便能根据所属的作息形态重新组织你的日常生活。
　　请准备好你的笔和纸并诚实的作答，让我们开始吧！
　　1. 你需要睡到几点才会自然醒来？
　　a， 早上八九点 b，大约上午6点或更早 c.大约在上午11点左右 d几乎每晚都睡不好,所以醒来的时间都不同，
　　2. 对于派对,你有什么看法?
　　a挺喜欢的，只是一到晚上就已经觉得太累了，无法呆太久 b不是我的嗜好，我情愿约一些好友出来见面喝咖啡，也不要参加任何派对 c超喜欢，实际上,我是每个派对的灵魂人物，d.完全受不了,舒服的窝在沙发上,阅读一本好书才是我的人生乐趣，
　　3，你平时几点上床睡觉？
　　a.越早越好 b.大约晚上9-10点 c.凌晨12点前 d.非常晚，要不失眠，要不在刷更新或跟朋友聊天，
　　4.你周末会做些什么？
　　a.尽量补充睡眠 b.第一收拾房子并制定下周的时间表，c跟朋友或家人见面，d.在家放松，
　　5.晚上睡眠充足吗？
　　a.不,我总是想要睡更多 b.不太足够，我的精力很少能维持到晚上 c.充足，但在早上还是会有点累 d完全睡不好，我的睡眠总是断断续续并经常辗转反侧
　　6.什么时段你的思维是最清晰的?
　　a.下午 b.早上 c.晚上 d.中午
　　7.你有多常需要小睡片刻？
　　a.经常 b.很少 c.几乎不需要 d.偶尔，
　　这是本测验的最后一个问题，请总结你所有的a、b、c和d数目，然后一起找出你的作息形态。
　　如果你的大部分答案都是a，你的作息形态是熊。
　　这是最普遍的作息类型。因为世界上50~55%的人都属于熊。尽管他们都有着稳定的作息时间，并很少会偏离，他们仍然会觉得晚上睡不饱。
　　所以如果你属熊，你每天的作息时间应如下所示：早上7点起床，并在开始新的一天前花大约8~10分钟进行体能训练，不要忘了吃一顿丰盛的早餐和咖啡，这份早餐将有效防止你在晚上过量进食。
　　熊在上午11点至下午6点之间是最有效率的，所以一定要充分利用这些时间。你这种类型会经常在快到午餐时间时感到疲倦，这时候尽量外出散一下步，令自己清醒一些。
　　到下午2点，你可能再次犯困，多喝一次咖啡便能挺过这个下午。下午6点至晚上10点之间的时间进行体能训练。
　　熊的最佳睡眠时间是晚上11点，但是别忘了在晚上10点左右关上所有电子产品，令身体系统能放松并且准备入睡。请记住熊的主要睡眠规律，就是永远不能睡超过8个小时以上，即使是周末，因为在8小时内身体获得足够的休息，而长时间的睡眠只会让你的身体更加疲惫。
　　选择b的话，表示你的作息形态是狮子。
　　狮子型的人占世界人口的11%，他们都能在日出前轻松起床，在其他睡眠类型醒来之前，他们甚至已经完成了80%的工作。尽管如此，狮子也会有挣扎的时候，例如他们通常不能在下午过后到晚上时保持精力充沛，为了保持健康的作息时间，狮子们必须遵循一个简单的时间表。
　　早上5:30左右起床，吃一个含有高蛋白质，少碳水化合物的营养早餐。早餐后可以花点时间冥想或锻炼身体。上午10点至下午5点之间，对狮子们来说是最有效率的。这意味着你应尽可能地把握这段时间，完成最多的工作。
　　你可以在早餐后3~4小时享用一些点心，像起司、优乐乳或含有蛋白质的营养棒，以保持精力充沛。到了下午5点，狮子们便会开始感到疲倦，所以在这段时间后要尽量避免工作。相反的，做一些家居体操或去健身房，保持身体强健并且提升能量。
　　狮子们应在晚上10点左右入睡，所以在这之前，请确保你已经做完了一切工作，然后好好享受一夜好眠。
　　如果你大多数的答案都是c，那么你就是那些占人口15~20%属于狼的作息形态的人。
　　狼讨厌早晨并经常喜欢熬夜。你应该做到早上7点半左右起床，要做到这点，请设置两个相隔20分钟的闹钟，第1个负责叫醒你，而第2个负责催促你起床。下床后先给自己倒杯水，然后拿到阳台上或靠近开着的窗户喝，可以的话，准备一个你爱吃的早餐，并尽可能步行上班，20~40分钟的步行路程将能令你的头脑清醒过来，为你这天的工作做好准备。
　　狼在12点至下午8点之间的工作效率是最快的。而下午2点就是高峰点，这就是为什么你需要缓慢的提升工作速度，并把最重要或最具挑战性的工作任务推迟到下午1点之后，你可以把需要创意的工作保留到5点才开始，下班后的你仍然会精力充沛，所以先去健身房或在家做一点体能锻炼。
　　狼真的很习惯性熬夜，但如果你真的想改善作息规律并提高工作效率，请在晚上11点关闭所有电子设备，并于12点上床睡觉。
　　选择d作为首选的，这表示你的作息形态是海豚。
　　海豚占世界人口的10%，他们一向都无法得到安宁的睡眠，甚至会经常失眠，要从此摆脱失眠，海豚型的人必须在作息方面做出一些改变，早上6点起床，然后在新的一天开始前先去晨跑或做几下简单的体操，之后用冷水甚至冷热水交替的淋浴，好让自己清醒过来。
　　再吃一个蕴含蛋白质和碳水化合物的早餐，作为海豚型在上午10点至下午6点之间的工作效率是最高的，而你的高峰状态则会在上午10点到下午12点之间，这个时段将是你完成最复杂工作的最佳时机。
　　临近午餐时间时，你的步伐便会逐渐减慢，散步片刻便可以摆脱这些疲劳感，下班后可以吃一些香蕉或蛋白质营养棒的清食小吃，然后去健身房或者在家锻炼身体，但是请避免进行激烈的训练，因为他们对睡眠品质没什么帮助。
　　晚上10点，放下你所有的电子设备，去洗个热水澡、看书，都将帮助你放松身心并准备睡觉，而你应该在晚上11点晚上12点便要开始准备上床睡觉，你无法立刻入睡，也不要担心，尝试改变睡姿，直到你找到最舒适的姿势，睡意便会自然而来。
　　那么你属于哪一类型，你现在的生活规律和你的作息类型契合吗？请在留言区告诉我。