3个小故事，让你今晚睡个好觉

　　作者｜武志红
　　编辑｜张罐子
　　责编｜五花鹿
　　开头先讲一个真实的故事。
　　2012 年，我第一次去西藏林芝拍桃花，遇到一位老先生。
　　这位老先生有个很令人佩服的地方，每年他都至少要出去旅行一次，但同时他又有一个非常大的困扰：
　　但凡在外面，都会睡不着。
　　也就是说，在林芝的两个星期里，他不仅彻夜未眠，白天也根本睡不着。
　　在和我讲起失眠这个老毛病时，老先生说：
　　我只有在自己家的卧室，把窗帘完全拉好，才能睡着； 而如果太太在身边，我会睡得很香。
　　听到他这句话，我终于知道他睡不着的深层原因。
　　老先生的说法，其实是他内心中的一个 「自我实现的预言」 ：
　　在外面我会睡不着，只有在家我才能睡得着。
　　也就是说，他对自己的睡眠有了这样的预设，并且这个预设成为了现实。
　　于是我刻意给他讲了几个故事，打破了他这个＂在外面肯定睡不着＂的心理预期。
　　结果那天晚上，他竟然睡着了，还一觉睡到了第二天早上九点。
　　以至于醒过来后的老先生，感到非常惊讶。
　　我究竟给他讲了一些怎样的故事？
　　「自我实现的预言」和睡眠又有怎样的关系？
　　对于失眠，我们可以怎样去疗愈呢？
　　今天，就来和大家聊聊关于 「睡眠」 的话题。
　　给老先生讲的第一个故事，是我大学时的亲身经历。
　　读本科的时候，我的睡眠质量很糟糕，入睡问题不大，但睡眠非常浅。
　　大四时，我报考了我们心理系的研究生，因为要全力投入复习，晚上一有动静就睡不着，状态非常不好。
　　后来我和室友商量，请求他们配合一下我的作息时间。
　　当时我的室友们都很通情达理地答应了。
　　在那五个多月里，我们每天一点就关门午休，不允许其他人进来；晚上十二点半后，就停止聊天。
　　等到考研结束后，我非常过意不去，请室友好好吃了一顿饭，并承诺说不需要大家再刻意配合我的作息时间。
　　于是那天晚上回到宿舍后，被压抑许久的室友打游戏的打游戏，聊天的聊天，非常热闹。
　　然而奇怪的是，当晚我却能酣然入睡。
　　第二天醒来，我非常困惑：
　　过去我不是睡眠很轻、一有动静就会醒的吗？
　　为什么在那么吵的情况下，我还能睡得那么香的？
　　当时，我还不太明白「自我实现的预言」是怎么回事，但隐约中我形成了一种感觉：
　　原来在这么极端的环境中，我也能够睡着。
　　并且，这种感觉慢慢地在我内心中成为了一个新的预言：
　　我的睡眠，并不会轻易就受到外部环境的影响
　　自那以后，在任何场合，我都极少会失眠。
　　和老先生讲的第一个故事，初步验证了「自我实现的预言」和睡眠的关系。
　　而接下来的第二个故事，则深刻说明了：
　　我们的心理预期，影响着我们的睡眠和行为。
　　2008 年参加完汶川救灾活动后，我要做一个关于灾后心理危机干预的讲座。
　　讲课的前一天晚上，我住的地方发生了一件诡异的事情。
　　那晚半夜两点多，楼上一阵巨响声下，把我吵醒。并且半个小时后，那个声音还未消失。
　　因为担心影响第二天的讲课状态，我打电话向物业反映了这个问题。
　　然而，保安巡逻之后，明确跟我说，并不是我楼上发出的声音，而且因为是半夜，不能挨家挨户去检查。
　　我这时才想到，一个物理学家说过，这也许是钢筋收缩造成的噪音。出于无法消除噪音的无奈，我只能再次回到床上。
　　也就在这时，一些变化发生了。
　　我突然想起那段时间看的一本书，埃克哈特·托利的《当下的力量》，里面有这样一个说法：
　　当我们遇到自己很不愉快的声音，又左右不了它时，我们可以允许这个声音穿越自己，去获得安静。
　　于是，当时无计可施的我在心里默念：
　　好吧，我欢迎这个声音到来，就让这个声音穿越我吧。
　　慢慢地，我竟然睡着了。
　　到了第二天，刚好遇上雷雨天。
　　午睡时，电闪雷鸣，瓢泼大雨打在讲课的酒店玻璃窗上，震耳欲聋。
　　这时，突然有位服务员来敲门，一下子激怒了同一间房的两位讲课方领导：
　　不是已经警告过你们，吃饭后不要打搅我们吗？怎么还过来来敲门？
　　那一刻，看着他们的愤怒，我突然间顿悟了。
　　外面电闪雷鸣，比敲门声严重多了，我们为什么不会对老天爷生气，反而还能睡着呢？
　　因为我们控制不了老天爷，所以不会生它的气。
　　但，服务员是个人，而且是为我们服务，是我们可以控制的，我们自然会因为安静被对方打破，而感到愤怒。
　　这件事也让我明白，前一天晚上究竟发生了什么。
　　那时我住的小区在郊外，十分安静。
　　在那里住了几年后，我心中已经形成一种预期。
　　并且，我还把这个预期合理化了，认为这个地方就是这么安静的，特别适合睡觉。
　　但前一晚出现的声音，打破了我这份安静。
　　经历这两件事情后，我逐渐形成了一个新的认知：
　　表面上，我们是对外界的声音充满愤怒，而睡不着。
　　但实际上，我们是对 ＂ 原本预期被打破 ＂ 而感到愤怒，而难以入睡。
　　而这时，如果我的预期得到了改变，例如我学着《当下的力量》去接受楼上声音的存在，重新回归安宁，自然就睡着了。
　　换句话讲，我们总以为，失眠是自己所不能左右的力量导致的；
　　但其实很多时候，失眠是我们自己导致的。
　　以上两个故事，可以说是打破了老先生的心理预言。
　　所谓 ＂ 只有在家才能睡着 ＂，只是一种限制他在外面入睡的错误信念。
　　听完我的故事后，他这种信念有了一点松动，所以那天晚上他能好好睡了一觉。
　　事实上，关于睡眠，我们还有很多不合理的信念。
　　这些信念，或多或少，都会让我们受困于失眠这件事。
　　① 人必须得有一个好睡眠。
　　太多人有着这样的信念：
　　我必须要有一个好睡眠，否则就会有严重的后果。
　　但要明白，人类的所有基本体验，比如正常的睡眠、正常的两性关系、正常的身心健康等，其实都是奢侈品。
　　《中国青年睡眠现状报告》显示：
　　仅一成人能一觉到天亮，＂ 睡个好觉 ＂ 成为青年人的奢望。
　　并且，年龄越大，好睡眠会越稀缺。
　　所以，认为人就应该有个好睡眠，这是最常见的不合理性。
　　② 只要睡不好，我的精神状态就会不好，就应对不好第二天的重大事情。
　　在这，我讲一个反例。
　　我一个特别好的朋友，只要遇到重大考试，就会睡不好。
　　后来她去参加托福考试，前一晚彻夜未眠，第二天进入考场，非常的紧张。
　　但当她开始自暴自弃时，心里突然出现一个声音：
　　老娘这次就认了，考不过就考不过，有什么大不了的？
　　这样的想法，却让她逐渐镇定下来，并且也能专注应对考试了。
　　那一次，她的成绩非常出色。
　　其实我也有过同样的经历。
　　第二天有重大事情，如果前一晚睡不好，就担心自己因此而发挥失常。
　　但通常我又会转念一想，只是睡不好而已，没什么大不了的。
　　如此一来，状态并没有多受影响。
　　所以说，人的状态，是有很多因素决定的。
　　当我们能这样想时，也许就不会因为睡不好，便担心自己第二天会状态不好；也不会越来越焦虑，越想要睡好就越睡不好了。
　　③ 别人都睡得好，只有我睡不好，我是那个不幸的、不正常的人。
　　在咨询中，我的一些来访者睡眠的确很有问题。
　　他们会因此认为自己极其糟糕，觉得自己自控能力非常差，是世界上最不幸的人。
　　然而，他们似乎从未想过，这个世界上拥有好睡眠的人，其实非常少。
　　关于睡眠的不合理信念，其实还有很多。
　　而我也遇到过很多这样的朋友，因为这些不合理信念，导致他们总是睡不好或者失眠。
　　但听我讲了「自我实现的预言」这些故事后，其中一些朋友真的会发现：
　　当改变这些预期，改变这些内在信念后，自己的外在现实确实发生了改变。
　　他们的睡眠，真的得到了一些改善。
　　写在最后
　　最后，我分享一位同事的经历。
　　这位同事过去睡眠非常糟糕，特别是在高考前，她经常失眠。
　　因此，她总是觉得自己要完蛋了，肯定会达不到要考重点大学的目标。
　　后来，她读了一本书，戴尔·卡耐基的《人性的弱点》。
　　里面有一句特别简单的话：
　　不是只有睡着你才能够休息，其实你在床上闭着眼睛，也是一种休息。
　　这句话让她产生了很深的触动。
　　后来，在高考前几天睡不着时，她就要求自己闭着眼睛。
　　虽然很多时候还是睡不着，但即便如此，她也感到自己得到了休息。
　　结果，在高考的时候，她发挥得相当不错。
　　所以说，在睡眠这件事上，我们要破除自己的一些信念。
　　好睡眠很常见，正常人都有好睡眠——这其实是一个理想化状态。
　　并且，不好的睡眠，并不代表第二天的状态就会很糟糕。
　　就算有糟糕的状态，我们也是可以调整的。
　　那么，祝愿大家都能在失眠这件事上，得到基本的疗愈，获得一个健康的睡眠。
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　　作者 | 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
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