从今年过了春节的阴历初六（阳历2月20号）开始进行减肥活动，目前已经进行了3个半月的时间。
　　结果：
　　1、体重由当时的86公斤，减到目前的75--76公斤；
　　2、中度脂肪肝、血脂高、血糖高、前列腺增生、甲状腺结节等中年男人常见病有了明显改善。
　　请看最近几天的照片：
　　下面是减肥之前的照片，请对比看一下：
　　下面重点汇报一下减肥的经验和体会：
　　一、坚决控制饮食摄入量
　　1、早餐一定既要吃饱，又要吃好。
　　如果早餐吃不好、吃不饱，导致中午非常饿，大吃一顿，结果事倍功半；只有早餐吃好吃饱了，一天就不饿，减肥容易出效果。
　　早餐尽量做到素荤搭配、馍汤菜搭配。主食尽量少吃白面白米，多吃杂粮。
　　2、午餐吃好、吃少。
　　我的午餐基本上要么一块牛肉，要么两根黄瓜、一个鸡蛋，要么一袋奶，要么一个自己做的杂面牛肉包子。
　　3、晚餐不吃、或者少吃。
　　要么喝点面条汤，要么吃点核桃、腰果等坚果。
　　二、加强体育运动
　　1、每天中午饭前40到60分钟慢跑，用跑步机大概6速。
　　2、从第三个月开始。每天增加了一次游泳，基本上是晚上5点左右，游8个到10个往返100米。每游100米，休息1-2分钟。
　　三、减少喝酒应酬。
　　1、能推掉的应酬活动就尽量不参加，实在推不掉的每周不能超过2次。
　　2、在酒场只吃菜、喝酒，不吃主食。吃菜也尽量不吃肥肉、猪肉、油炸食品，尽量以鱼类、牛羊鸡肉为主。
　　3、能把喝酒安排到中午最好，尽量不要晚上喝酒。
　　其他体会：
　　就是减肥＂瓶颈期＂的问题。从86减到76公斤，似乎困难不大、效果很好；但是从76公斤往下继续减难度就大了，效果就差了。
　　自己减肥的最终目标：
　　体重70--72公斤，中年人常见病基本消失。
　　还得继续努力呀！

精选文章经典语句，发圈收藏，别错过！（第三期）一你要明白，生活的压力，你要知道，变强才是王道！1。穷，就是没钱，就是这么一点让多少人为其奔波，多少人有苦说不出。从清早到黑夜，从黑丝变白发，他们不敢停下步伐，这就是生活，这就是所治愈的句子不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成为别人，只需做自己。要学会等待时机成熟的情绪，也要保有这份等待之外的努力和坚持。有一天，下了一黄昏的雨，出去的时候忘了关窗户，回来一开门，一房的风健康是赚钱的本钱犹太人的智慧一书里提到了这句，健康是赚钱的本钱。其实，健康还是革命的本钱。人，只有有了健康的体魄，才会有愉悦心情去面对现实生活中的各种琐事和挑战。正如犹太商人所持的观点一样，工作可有缺憾才是恒久，不完美才叫人生没有事事如意的人生，没有样样顺心生活，家长里短，琐事不断，这就是人生！得过且过的心态不一定不好，也许这样的生活才是轻松的，事事较真伤人伤己，和别人较真，不值得，和自己较真，伤不起，做自己的心理医生看到这样的一个故事，一个朋友是医生，一次癌症手术，打开后发现切不了，只好在缝上，然后去和病人解释情况，病人农村来的，听不懂术语，认为手术过了，病就好了。只好让其出院，一年后回访，真忘掉自己的优势对于一个聪明的人来说，人生没有可以放心使用的优势。一个盲人说我看到了最美丽的人生风景。一个聋哑人说我听到了世上最动人的歌。也许我们会觉得这样的话简直是个笑话，无从谈起。可是，就是因关于不想工作的励志句子每天更新，喜欢请关注1。如果不想工作，就去查查自己的银行卡余额。2。我们活着不能与草木同腐，不能醉生梦死，枉度人生，要有所作为。3。工作中，态度比能力重要。想成功，坚持比才华重要。如果一个人是正确的，那么他的世界也是正确的如果我们想改变世界，首先应该改变自己。你是什么样子，你的世界就是什么样子。你每天不吃早餐，你的世界就没有精神你不爱洗碗，你的世界就充满残食你不爱改变，你的世界就一成不变。你的习惯，只要不怂，生活就没有办法撂倒你！只要不怂，不放弃，生活就没有办法撂倒你！电影你好，李焕英有一句台词人只要有不服输的精神，就会有光彩！每个人都会有低谷的时候，遇到低谷，不服输，即使结果差强人意，也是胜利的，生活压倒职场正能量小故事1以感恩的心态面对一切有一个叫史蒂文斯的中年男人在一家公司里当程序员，他已经在这家软件公司里干了年。然而，就在这一年，公司倒闭了。这时，史蒂文斯的第三个儿子刚刚降生，巨大的经济压力50个正能量励志小故事，一定要好好读完一曲突徒薪有位客人到某人家里做客，看见主人家的灶上烟囱是直的，旁边又有很多木材。客人告诉主人说，烟囱要改曲，木材必须移去，否则将来可能会有火灾，主人听了没有作任何表示。不久主人家里