失眠，睡不着觉是病吗？

　　失眠，睡不着觉，或者无法进入深度睡眠，就会让人身体疲惫，心情郁闷，没有精神去工作和学习。
　　这是病，得治！
　　说一说我自己的一次亲身经历：去年春天，我有一次长达11天的失眠，让我印象深刻！刚开始的两天左右，每天能睡四五个小时，白天还能正常工作。接着的两三天，睡眠时间越来越少，而且无法进入深度睡眠，困得不行，总是刚刚要睡着的时候就一下子醒了，然后心里还挺难受的！
　　自己从网上找了很多办法，像数羊、想象蓝天白云的画面、感受自己的呼吸等，都没有效果。到了大概第六天的时候，觉得自己坚持不住了，就去找了个中医，医生说是气血亏，给我开了五天的药。吃了还是没有效果。吃了三天觉得不行，又换了个医生，也是中医，这个医生诊断是心血亏，说心血亏，不养神。给开了五服中药。医生看我因睡不着觉太痛苦，就开了几片安眠药，说吃两片中午先好好睡一觉。谁知道吃了两片安眠药还是睡不着，而且越躺着越精神！后来按医生要求每天一服中药，吃到第三服的时候有效果了，睡的时间不长，但能进入深度睡眠了，白天精神状态好多了。把五服中药都吃完的时候，睡眠彻底恢复了！一下子觉得神清气爽，心情愉快！我终于又活过来啦！
　　所以根据我个人的经历，失眠就是病，真得治！
　　长时间失眠，对人的危害非常大：如伤心神，容易使人注意力不集中，甚至生活没育意义。还会伤心脏，导致人的波动血压，眩晕。还能伤心血，令人眼干目涩。长期失眠的危害还有影响人的食欲，影响脾胃功能，造成患者的免疫力下降，从而诱发各种疾病。如高血压、高脂血症、心脏病、神经衰弱、抑郁症、头痛、头晕、胃肠功能紊乱等疾病、植物神经功能紊乱，内分泌失调等各个系统的疾病。长期的失眠会导致患者的记忆力减退，注意力不集中，从而影响工作、生活和学习。最后还可使人的抵抗力下降，容易感染，诱发多种疾病。因此长期失眠的危害是很多的，要引起重视，尽早调理。
　　长期失眠不但影响人的身体健康，还好影响心理健康。严重的可能会让人焦虑、抑郁，失去对生活的热情，甚至会出现自杀倾向。
　　所以，如果你有长期失眠的症状，一定要积极治疗，这病能治！
　　什么是睡眠
　　睡眠就是身和心都歇着。身体放松地躺卧床上是身歇着。心如明镜，对外在事物都知道，但不爱憎，外在事物是怎么个样就怎样。自己把外面的世界当电影看，声音景物等自己都清清楚楚，任它龙腾虎跃，嬉笑怒骂，我只是知而不理，自己置之度外，淡然处之。自己以最公正的心，对待外在事物，不爱不厌。心对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心，这是最高质量睡眠的心。当然，大多数人的心，在这种清醒地知道中，渐渐进入不知不觉中，什么都不知道了，这也算睡眠时的心，但不是最高质量睡眠的心。其实这什么都不知道的心，也是什么都知道的，只是我们忘记了当时知道了什么，就像我们会忘记人生中大多数事情一样。
　　古代习武侠客，大多都是身歇心醒而眠，轻微声音都可知道，他们这种醒着的睡眠效果很好，所以长期这么睡眠，他们身体精神都很好。
　　大多数人认为，睡着了以后什么都不知道，这才叫做睡觉。他们还认为，睡时人什么都不知道了，说明睡得很熟。这两个观点都是片面的。人若有一段时间，什么都不知道了，那就和石头一样，那他就是死了。因为只有死人才会什么都不知道，活着的人，时刻都是知道的。有人说，人确实是晚上有段时间，什么都不知道了呀？那段时间，人不是不知道了，而是忘记了自己知道了什么，就像我们忘记了人生中大多数事情，但那些事确实发生了，我并非不知道，只是会忘记。既然睡眠时人是什么都知道的，那么睡眠就是醒着。人再也不要求睡了，因为你躺卧于床时，即是睡眠。醒着即是睡着，睡着也是醒着。此时的心，对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心。睡着就是醒着，醒着就是睡着，你躺在床上时，你就已经睡眠了，所以就不必求睡了。当你有这样的心态时，心就不会为睡眠努力，心就是歇着的，无论你醒着，或者进入不知不觉，都会睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇着的心，才是是睡眠的心。当然，你的心不仅不为睡眠努力，也不为其他事努力，这样歇着的心也是睡眠的心。这心非常清澈，公正真实地知道一切。
　　你睡时，躺卧床上，身体大致已歇着了。现在你要歇心了。其实睡眠时，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡觉想法提起来了。这时，若把要睡觉的想法一歇，歇着就是睡眠了。当你明白清醒静卧于床就是睡眠，醒着就是睡眠，你的心就歇着了。你已经睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇着的心。这时身心都歇着了，这就已入睡。这时你依然知道一切，或者慢慢进入不知道，这两者都是睡眠。
　　再具体些说，你晚上清醒躺卧于床，半闭着或睁着眼睛，知道着一切，但不迎不拒，一直这样就好，这就是睡眠了。
　　睡眠不是什么都不知道，它是什么都知道的。昏迷静卧是睡眠，清醒静卧也是睡眠。睡眠不仅是躺着的，还可坐着，甚至可站着。只要你身心歇着，任何形式和状态的你都是在睡眠。
　　无焦虑地坐着是睡眠。
　　无焦虑地躺着是睡眠。
　　昏迷地坐着是睡眠。
　　昏迷地躺着是睡眠。
　　睡着就是醒着。
　　醒着就是睡着。
　　有人说，你说清醒躺着就是睡眠，那我为什么醒了一夜，第二天起来疲惫不堪？
　　因为你认为醒着不是睡眠，你认为醒着是失眠，所以你一直在焦虑，焦虑最耗精神，犹如急速地奔跑。你越焦虑就如越快的奔跑，极耗精神。你为什么焦虑？因为你无法得到一个幻想出来的不存在的睡眠，这个睡眠就是你什么都不知道了的睡眠。你只要活着，你永远无法做到什么都不知道，也就永远不会出现你认为的睡眠。
　　其实，你清醒躺着时，你已是睡眠，但你不知道你已经睡眠，所以你还在到处找睡眠，哪里找得到呢？这些错误行动都是因为你不知道真正的睡眠导致的。
　　如果你知道清醒躺卧就是睡眠，那你晚上清醒躺着时就不会焦虑。你没有焦虑地清醒躺一夜，第二天精神不会差；你没有焦虑地躺在床上，你很有可能，不知不觉就会睡着。
　　所以，失眠者如果重新认识了睡眠，失眠也就终结了。
　　当失眠者重新认识了睡眠，失眠者该如何实践呢？
　　1早晨六点起床。
　　2白天不睡觉，不躺着，不打盹；当然，如果身体特别疲劳虚弱，那么你也可躺一会儿，但不可太久。
　　3白天最好少在家里待着，尽量出门活动和工作。
　　4白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。
　　5白天尽力精神抖擞地活着，不要萎靡。
　　6晚上22点上床，先随意坐30分钟，怎么舒服怎么坐；坐完后，告诉自己清醒躺着就是睡眠，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在。
　　你这么做，失眠就解决了。
　　失眠，睡不着，有好多种情况和原因
　　失眠是一种常见的睡眠障碍。根据实名症状发生了持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍，慢性失眠障碍，其他失眠障碍。起诱发因素很多，包括生理、心理、环境、生活行为、个人性格及其他疾病等。根据不同类型和因素，进行针对性的治疗。
　　需要考虑睡眠障碍和睡眠节律障碍，俗话说，心静则眠安。通常情况下，失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环。所以希望在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话，可以睡前临时服用一到两片镇静安眠，但是最好不要长期大量服用。另外在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡下脚也都有助于睡眠的。
　　导致失眠的原因有很多，比如
　　1。肝气不舒
　　肝气不舒并不是指具体的某一个病，而是指身体的一个状态。有朋友说身体不舒服，但是说不上来是哪里不舒服，整个人也很压抑，睡眠也不好，总是半夜常常醒，醒来就睡不着。
　　2。情绪不稳
　　晚上失眠睡不着也与人的情绪有关，如果心情很好，自然精神就会放松，这样就可避免情绪障碍导致失眠。如果人们对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
　　3。压力过大
　　晚上总失眠的原因还包括压力大，由于日常生活的多种压力导致失眠，引发精神疾病，所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常重要的。多数失眠与情绪关系密切。
　　4。心理因素
　　失眠的出现和我们的心理也是有关系的，如果生活压力、工作压力太大，患者就容易处于紧绷的状态，这就会加重失眠，还有患者因为害怕失眠，而让自己在睡前更加的焦虑不安、辗转反侧等
　　5。不好的习惯
　　日常的不好的生活习惯也是会导致失眠的，比如睡的枕头太高、睡前喝茶和咖啡、吸烟喝酒等不良习惯，都会加重失眠症状。另外，失眠的人白天最好不要贪睡。
　　建议平时可以
　　1。培养好的睡眠习惯
　　睡眠专家建议好的睡眠习惯是：卧室用来睡觉不要用来娱乐；无论是否退休每天早晨要在同一时间起床。
　　2。睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　3。不要刻意地补觉
　　有的失眠的朋友，会觉得自己晚上没有睡好，就在白天补觉，结果又无法深度睡眠、似睡非睡，到头来弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但没有补足睡眠，反而让自己觉得很累，而且又导致下一个夜间无觉。白天与其在家里补觉，还不如到户外进行锻炼，让身体感到疲惫，累了、困了再上床睡觉，很快就能进入梦乡的。
　　失眠，睡不着觉，一般为脑神经哀弱，常期如此的话会影响正常工作和生活，而且还会引起血压升高，和各种疾病，所以如果有失眠，睡不着觉应立即就医。不要把小病拖成大病，早治疗，早轻松，人只有休息好了，看起来气色才好，满面春风，容光焕发。千万不要做无精打彩的丑小鸭哦！
　　失眠，是目前困扰很多人的问题。睡觉是一项重要的生理活动，睡觉可以帮助促成能量，因为白天的时候很容易出现疲劳感，所以一定要在晚上睡觉。一些人在晚上睡觉的时候总是睡不着，经常睁眼等到天亮，非常痛苦，影响第二天的工作与生活，长期晚上睡不着觉还很容易出现精神萎靡不振的情况，是病吗？据2020年中国睡眠指数报告：我国人每天平均的睡眠时间为6。92小时，其中浅睡眠占23之多，深睡眠不到13，尤其是90后、00后占比例最高，入睡时间较晚。不光是年轻人，还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉。俨然失眠成了绝大多数的问题，应该如何解决呢？不管是对于多大年龄的人群，出现失眠的现象都要找到根本原因，如自身因素、疾病因素、生活习惯等等。
　　失眠是现代人的一个标志性症状，不仅仅是因为工作压力大，同时随着现代信息技术的发展，互联网的盛行，很多人在睡觉之前都要看一会手机，然而手机中有很多诱惑，这就导致有些人经不住这些诱惑，从而多看了几眼而一发不可收拾，甚至可能会因为玩手机熬到一两点钟，这是现在比较普遍的一个问题，那么除了这个原因，还有哪些因素会导致失眠呢？又应该如何保证睡眠呢？经常晚上睡不着觉，那么就是失眠了，失眠产生的原因有很多，可能服用了某些引起中枢神经兴奋的药物，也有可能是喝了一些咖啡等刺激性饮料，而且如果喜欢熬夜玩手机的话，也容易引起失眠的出现。失眠并不是一种病，如果是由于精神障碍引起的失眠才是疾病。部分疾病也会导致睡眠障碍出现，如精神分裂症、焦虑障碍、酒精中毒、心理障碍等这些病会引起失眠，如果是由于精神异常引起的失眠，那么就属于疾病的范畴了。当然出现了失眠，也不要太过担心，可以去医院检查，但是很多人都不知道失眠该挂哪个科，那么失眠严重应该去医院挂哪个科？睡眠特别严重的话，一般是可以去医院挂精神心理科，神经内科，心理科等，可是而且有些医院还会设有性睡眠科，一般的失眠症状与心理精神方面的关系较大，所以可以去心理咨询中心做一些心理分析以及辅导，挂完课后一定要听从医生的建议，好好的改正自己的不良习惯，这样就可以及时缓解失眠的状况了。
　　引起失眠的原因
　　为什么会出现晚上失眠的症状
　　喝咖啡等导致
　　很多人可能会在晚上睡觉之前喝咖啡，这是非常不明智的一种做法，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质，一般晚上喝咖啡都是为了加班工作，如果没有任何缘由而在晚上喝咖啡，那么可能就会出现失眠的症状，所以为了有一个好的睡眠，就不要喝咖啡等饮品。
　　白天睡觉时间长
　　还有一种可能就是白天睡觉的时间太长了，尤其是从中午睡到下午的人，和晚上衔接得太紧，就不会有困意，所以就会出现晚上失眠的症状，因而白天睡觉时间不能太长。晚上睡不着觉一般都是和自身有很大的关系，如果有一个很好的作息规律，那么就不会有失眠症状出现，所以养成一个良好的作息非常重要，失眠要从自身做起，不要找外部原因，最重要的还是自己要有睡觉的自觉性，这样才能够有一个好的睡眠。
　　精神压力太大引起的
　　现代人的工作竞争非常大，而且生活负担也比较多，如果不懂得抒发自己心中的压力，久而久之就会变得精神焦虑，心里面的压力也越来越大，大脑总是有乱乱的感觉。晚上睡觉的时候就会更加明显，一副心事重重的样子，睡眠质量也是越来越差。
　　肠胃不适造成的失眠
　　平时没有按时吃饭，或者经常暴饮暴食的人，身体的消化能力都会比较差。晚上稍微吃一些不容易消化的食物，就会引起身体方面的不适，严重影响自己的睡眠质量。肚子难受，人也很难进入到睡眠模式。建议大家晚饭千万不要吃太饱，睡觉之前也最好不要吃东西。
　　更年期的身体不适引起的
　　其实不管是男人还是女人，都会出现更年期的现象。而进入更年期的人，身上会有一个非常明显的表现，那就是失眠。就算睡着了，也很容易被惊醒，而且身体还会大量冒汗，这些都会造成睡眠质量的严重下降，对身体健康的保养也没有好处。
　　精神因素
　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
　　躯体因素
　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
　　环境因素
　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
　　化学因素
　　服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。
　　从临证实践和催眠实效出发，宜将失眠病归纳为阴虚火旺和痰淤上扰两大类，分清虚实最为重要。
　　阴虚火旺
　　阴虚指水亏或血虚，火旺主要是心火和肝火。主要表现是舌苔净，舌质红，脉细数，手足心热或出汗，心烦，肾阴虚兼腰膝酸软，肝阴虚兼胁胀太息，心阴虚兼心悸心慌，脾阴虚主要是血虚兼面白肢困，肺阴虚兼干咳咽燥。火旺者舌尖红，脉细数，心烦尿黄是心火上炎，口苦易怒，胁胀脉弦乃肝火亢盛。
　　痰淤上扰
　　痰浊和淤血互结上扰心神而致失眠。痰浊者可见苔腻脉滑，头重胸闷，纳呆口黏。
　　痰浊有5个定位：痰迷心窍可见癫痫狂证。痰停少阳可见往来寒热，梅核梗喉，月经不调。疾阻中焦可见脘胀嗳气，大便不畅。痰注四肢可见麻木肿胀，活动失灵。痰窜经络可见瘰疬肿块。
　　局部血结证：定处刺痛，肿块拒按，关节变形肿痛。
　　全身血滞证：紫绀面黑，白睛血丝，眼眶青暗，皮肤紫斑，白斑甲错，青筋红缕，毛发枯黄，舌质紫暗，脉象沉涩。
　　经常失眠对身体有哪些影响？
　　失眠会给一个人带来非常大的痛苦，长期失眠会让自己的大脑变得更加紧张，心理压力也会慢慢变大。甚至有人还会因为失眠变得神经衰弱，感觉自己越来越抑郁。现实生活中，就有很多人因为长期失眠而患上抑郁症，而抑郁症的出现又会加重失眠的症状，最后自己就陷入了一个恶性循环。除了心理上面的压力之外，长期失眠也会导致自己的免疫功能下降，血压也会变得不稳定，患上高血压以及其他心血管疾病的几率也会增加很多。免疫功能的降低，会导致自己更加容易受到外界病菌的入侵，体质下降很多，健康受到威胁，寿命自然也会受到影响。如果是偶尔一次两次的失眠，还没有那么可怕，学着放松心情，睡前泡脚或者是喝杯热牛奶的话，一般都能很好的改善。但是如果长期失眠的话，一定要注意调理自己的身体。
　　在发现自己失眠后，一定要调整好良好作息时间，养成早睡早起的习惯，睡前可以做一些催眠的事情，比如说睡前可以喝牛奶，做拉伸，这样可以快速入睡，而如果是由于疾病以及心理障碍导致的失眠，尽早去医院进行专业治疗，这样才可以尽快的恢复到健康状态，才能恢复睡眠正常。而且在睡觉前洗澡的话也是可以快速入睡的，因为睡前泡一个热水澡可以让神经得到放松，那么身体就会想要入睡，这个时候这个时候睡觉的话就会很容易，所以在睡前可以泡一个热水澡。注意泡澡的时候不能吃得太饱，吃得太饱泡澡就会影响消化，那么也会很难入睡，最好是在饭后两个小时后再去泡澡，这个时候泡澡会放松身心，放松神经，让身体想要入睡。
　　除此以外，大家还不要忽视一种原因，有可能是机体营养不良，缺乏几种营养素，从而无法入睡，建议你及时补充。
　　维生素B6，也被称为吡哆素。它是一种水溶性维生素，人们在烹饪时如果把蔬菜、水果浸泡在水里时间较长，或者是多次清洗就有可能流失维生素B6。大家在食用富含维生素B6时一定要注意，如蛋类、豆类、肉类、全谷物、杂豆，可发挥它的功效。具有促进机体新陈代谢，以及调节神经系统的作用。尤其是对于最近因为某些烦心事，出现神经衰弱、大脑反应力下降、精神不足等。在机体缺乏维生素B6的同时，也容易影响到晚上的睡眠质量。符合条件的人，就不妨适量吃些相对应补充的食物，对改善睡眠情况有益。
　　谷维素。大家可能对这种营养物质不是很熟悉，但它却是帮助人们调节神经系统、安神助眠的好帮手。可用于失眠、绝经女性、神经衰弱等人群身上。具有调节内分泌系统、改善神经系统的作用，可作用于在大脑中枢神经。那我们应该如何补充呢？对于绝大多数人来说，不用额外补充谷维素。从米糠、糙米中就能满足机体需求。可能大家会觉得糙米的味道不好，没关系可和大米搭配，氨基酸互补，口感也不太差，是天然的安神物质。
　　钙。有些人认为钙只有老年人才会缺乏，其实不是。人在各个年龄阶段都需要补钙，只不过对于50岁以下的人群，每天钙摄入是800mg。一旦机体长时间缺乏，不仅会影响骨骼、牙齿的健康，还会影响睡眠。在一项研究上发现，钙可以促进机体合成较多的褪黑素，让人犯困增加入睡的概率。大家可从绿叶菜、奶制品、南北豆腐中补充改善睡眠。
　　要如何预防失眠？
　　1、良好的睡眠环境
　　睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。
　　2、注意睡前饮食
　　睡前避免吃一些可能会引起失眠的食物，尽量去选择有助于睡眠的，帮助人们更快入睡。
　　3、调整睡前心态
　　在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐，放松心情。
　　4、养成良好的睡眠习惯
　　在睡前的一个小时，不要做剧烈的运动，避免身体形成兴奋的状态。睡前最好也不要玩手机、电脑等电子产品，另外，白天要控制睡眠时间，避免因为白天睡觉时间过长而导致失眠。
　　5、正确的睡姿
　　一般最好选择右侧位睡姿或平躺，这样就比较容易放松身体，最好不要趴着睡。
　　失眠可以说是一种疾病，出现失眠的人在逐渐的增多，失眠所带来的都是不良影响，因此我们更要注重失眠这个问题。学会预防失眠，调整好生活作息，定期检查身体，保证自身的健康。
　　睡眠不好，吃点它，或能拯救失眠、睡不着
　　失眠虽然不是一种大病，但是对身体健康也没有好处，所以治疗是非常有必要的，但是我们中国人讲究的是药补不如食补，与其去吃各种促进睡眠的药物，不如多吃一些有益身体的食物，来缓解失眠的情况，而酸枣仁就是一个很好的选择。这里说的酸枣仁并不是我们平时吃的酸枣吐出来的枣核，而是枣核中的果仁，经过仔细的加工之后可以成为一种治疗失眠的中药，受到很多老中医的青睐。同时酸枣仁也被称为是东方的睡眠果，不仅可以缓解失眠的情况，还能够预防心脑血管方面的疾病。因为酸枣仁里面的不饱和脂肪酸很多，可以预防高血压以及高血脂等慢性病的出现。除此之外，酸枣仁中还有很多其他的微量元素，对提高身体机能有很好的帮助。如果觉得自己经常失眠，精神状态不好，老是做梦的话，不妨适当吃一些酸枣仁，来帮助自己安神养血，镇定自己的情绪，提高睡眠质量。
　　多吃黄花菜防失眠
　　经常失眠多吃黄花菜黄花菜又名忘忧草，也叫金针菜，其营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效，经常食用黄花菜对吐血、乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。黄花菜是一种比较有效的帮助经常失眠的人恢复良好睡眠的食物，但如果失眠情况频繁出现最好还是前往医院检查，以免疾病得不到及时确诊对健康带来较大的伤害。
　　奶酪
　　可能很多人都觉得这种食物比较腻人，但是我们可以将它和一些蔬菜水果搭配起来食用，做成清爽可口的沙拉。奶酪里面不仅含有非常多的优质蛋白质，同时还有大量的维生素以及各种微量元素，给身体补充营养的同时，也能提高人体的生理功能，预防多种健康问题的出现，比如说血压过高等。另外，奶酪也可以放松身体，让人们的身心都得到放松，有效提高睡眠质量。
　　坚果
　　尤其是杏仁这种坚果。众所周知，坚果中的营养物质是非常多的，这些营养物质不仅可以随着血液循环来放松身体，促进睡意的产生，还可以很好地缓解大脑方面的疲劳，加重睡意，让人更快地进入到睡眠模式。
　　桂圆
　　这也是一种非常常见的营养食品，其实就是新鲜的龙眼加工而成的。桂圆里面的维生素和葡萄糖含量非常多，不仅可以滋补身体，促进大脑的发育，还可以缓解失眠的情况。不过桂圆有一点不好的地方就是吃多了容易引起上火，所以一次性只能吃几个。
　　调理失眠的个人建议：失眠怎么办？其实就是熬夜习惯了，玩手机时精力太集中，神经系统没有放松，放下手机睡觉前脑子还得回忆一下当天的焦点或重要事情，越想精力就越集中，不知不觉错过了困意睡眠的最佳时间，其中玩手机是一大害，神经亢奋和眼睛不适会影响入睡，要养成早睡早起习惯，这个习惯很重要。失眠主要就是作息不规律睡觉前要让自己心情放松，想一些开心的事，提前一个小时放下手机，然后用手按摩一下头部，搓搓脸，揉揉眼，按摩脑门，这些动应该在晚上睡前完成，每天晚上十一点之前开始闭目养神，放松再放松，思想和身体肌肉都放松。一定要养成早睡早起习惯，不能睡懒觉，上班族午休只少保持入睡半小时以上。晚上睡觉前两小时不能做剧烈亢奋运动，不要吃任何食物，可以睡前两小时喝一杯温开水，保证体内水分。温水泡脚解失眠，每天晚上睡觉前用温热水泡脚，水温能热一些最好，每天坚持，一个月以上，不要三天打鱼两天晒网，而且泡完脚直接躺床上睡觉，不要下地走来走去，事先把杂事办完，100解决失眠，热水泡脚是失眠的天敌。现在的人生活应酬压力很大，焦虑，抑郁，这都是无法避免的，总喜欢胡思乱想，其实应了那句老话，胡思乱想，耽误睡觉，所以建议大家有空多户外活动，吸收新事物，多看看美好风景，愉悦心情。如果长期失眠已经严重，那就得去看医生了，因为长期失眠会损害到身体各器官，甚至威胁到生命安全，容易造成慢性病或恶性病，铁打的身体不休息好也会出大问题，年轻人玩的起，35岁以后的人就完不起了，特别是一线城市，夜生活丰富，上班不固定，珍惜生命吧，医院不是只为别人开。
　　失眠症