你真的会睡觉吗？重要的不是睡8个小时，关键是满足睡眠周期

　　睡觉对人来说是一件非常重要的事，人生三分之一的时间都用在睡觉上了，睡觉可以修整人体内的各个器官、神经系统，以保证用更好的状态去运转。然而有调查表明，全球大概有1/4的人存在睡眠问题，平均睡眠时间是6个半小时。
　　最近央视做了一个睡眠的专题，专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时，而是睡够4-5个睡眠周期，那睡眠周期又是怎么回事呢？
　　睡眠周期
　　在很多人看来，我们睡觉是一觉睡到大天亮，但其实我们的睡眠并不是毫无波动的，在夜里时我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。
　　也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段，入睡时间一般是在5-30分钟左右，如果超过30分钟，则被称为＂入睡困难＂。
　　入睡之后，我们将会进入浅睡眠，身体逐渐会放松下来，耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭，所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。
　　第三个阶段属于深度睡眠，相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短，此时人体肌肉会放松，眼睛也不会动，基础代谢降低，思维活动也变得较慢。在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。
　　第四个阶段属于快速眼动期，顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现，我们的一些记忆会储存在感觉神经里。当我们在快速眼动期转动眼睛时，脑细胞之间的突触会释放信号，刺激了记忆从而使得我们做梦。由于被储存的记忆是片段的，所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成，而且都非常离奇。
　　多说一句，其实每个人都会做梦，但是只有在临醒前5分钟左右做的梦能够被人们记住，所以有一些人会忘记自己做的梦。睡眠周期的7个要点
　　1. 固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。
　　2. 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
　　3. 你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
　　4. 把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个＂没睡好的糟糕晚上＂不会要了你的命，不妨试着去考虑， 每周一共获得 了多少睡眠周期。
　　5. 尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。
　　6. 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28 (每晚睡上6个小时) ~ 30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中的更少，也许会过于疲劳。
　　7. 争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。