有网友说自己练习了二十多年的太极拳套路，从不间断每天都会打上一个小时太极拳套路练习，但健身效果不明显，现在腿疼，腰疼的不能继续打拳了！
　　我记得有句话说得好，练拳不练功，到老一场空！
　　把太极拳看成了健身操来练习的话，而忽视了它的武术本性。那么太极拳真不如健身操了！太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有跌叉）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。
　　做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。基本功减缓了外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了内在精气神的功能，基本功使身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。
　　太极拳运动要求心静用意，肢体内外充分放松，同时要求全身放松，放松目的是要消除着力，去掉僵劲，要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，就会产生种轻灵而又沉重的富有弹性和韧性的内劲。练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。

湖北黄梅女诗人邓星子诗集楚凤凰归去来分享1月10日上午，诗人邓星子诗集《楚凤凰》《归去来》分享会在湖北邢绣娘林农生态科技发展有限公司五楼会议室举行。本次活动因疫情防控，采取现场分享以及视频连线、短信留言的方式进行。……曹锦军围炉向全国各地朋友们拜年！感谢一路有你一元复始，大地回春，在辛丑年大年初一，曹锦军围炉编委会谨向关心关怀平台发展的全国各地朋友们拜年！向积极投稿参加活动的各位文友拜年！曹锦军围炉今年走到了第七个年头，先后发表……月亮晒不干你的花衣裳山水组合新歌发布西双版纳位于云南的最南端，是我国的最尾部，临近泰国、越南，与缅甸、老挝山水相连，处于北回归线以南的热带北部边沿属热带雨林气候，有着世界保存最为完好的热带雨林和多姿多彩原生态的少……1阙青玉案，佳人再现，谁道男儿不柔情一个夏日午后，庭院深深，一树的石榴花开得如火如荼，明媚灿烂。满地的绿荫遮遮掩掩，减弱了烈日的光芒。一位午睡刚醒的佳人，身着锦缎，斜戴珠花，粉黛未施，发髻微乱，轻挑珠帘，莲……穷困潦倒的一个人，却名垂青史，你知道他是谁吗？文学作品是蚌病成珠，只有经历世事才能写得深沉博大，所有的泪水都是岁月给予的财富。曹雪芹历经风云变幻、世态炎凉，才写出传世名著《红楼梦》；自幼失去父亲，在苦难中长大的范仲淹……这段鲜为人知的历史，炫富是古今一绝，让你大开眼界纵观历史，历朝历代的开国皇帝，都是英明神武，厉兵秣马、殚精竭虑、九死一生打下的江山，传到儿孙手里，却是一代不如一代，虽也有短暂的中兴，但是必将以枯朽衰竭而被新的王朝所取代。……诗和游记的写法竟然异曲同工，掌握了这种方法，你也可以写诗秋雨缠绵，淅淅沥沥，滋润着广袤的原野，茁壮成长的农作物，又享受了一顿丰盛的大餐，更显露出勃勃生机。秋雨飘洒在城市，葱茏碧树焕然一新，条条街巷洁净如洗。秋雨沐浴在山间，弹奏出美妙……历史上的巫山是什么样子呢？1首小诗告诉你战国楚宋玉《高唐赋序》：妾在巫山之阳，高丘之阻。旦为朝云，暮为行雨，朝朝暮暮，阳台之下。一提到巫山，人们往往会联想到巫山云雨男欢女爱，可见神话传说的魅力有多大。现在的巫山……中国传统艺术初中作文我国是一个有着五千年悠久历史的文化古国，中国的传统文化博大精深，小编收集了中国传统艺术作文，欢迎阅读。第一篇：中国传统艺术油画、水彩、雕塑、文学hellip；hel……我的一天七年级作文导语：有时尝试未必是愚昧的错误，即便从未有过的经力，反而能化作乐趣充实一天。下面是小编整理的一些初一优秀作文，欢迎查阅！作文一：我的一天我们的生活丰富多彩。有时高兴，有时……会给你的生命注入活力的1首小诗，值得一读老骥伏枥，志在千里是曹操《龟虽寿》中的句子，有这种情怀的可不止曹操一人。太多的文人志士，都以一种不服输的精神，在他们所处的时代发光发热。正是他们的这种积极进取的精神推动着社会的……那天，阳光很暖那天，阳光很暖忘不了有时的乌云密布，阴云密布；忘不了心中的阳光被遮蔽。彩虹消失的时候，直到那一天，让我感到很暖。月考的成绩出来了，语文只考了90分，也没考进班里的前……