有网友说自己练习了二十多年的太极拳套路，从不间断每天都会打上一个小时太极拳套路练习，但健身效果不明显，现在腿疼，腰疼的不能继续打拳了！
　　我记得有句话说得好，练拳不练功，到老一场空！
　　把太极拳看成了健身操来练习的话，而忽视了它的武术本性。那么太极拳真不如健身操了！太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有＂跌叉＂）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。
　　做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。基本功减缓了外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了内在精气神的功能，基本功使身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。
　　太极拳运动要求心静用意，肢体内外充分放松，同时要求全身放松，放松目的是要消除着力，去掉僵劲，要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，就会产生-种轻灵而又沉重的富有弹性和韧性的内劲。练习太极拳要放松，这里的放松，不仅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力、健体强身的目的。所以，练习太极拳，能否放松，是至关重要的。

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