面对焦虑，原来我们一直在被它骗得团团转

　　在生活中，我们常常会遇到不可控、不可预知的，或者觉得自己无力解决的场景，从而使我们变得非常焦虑。
　　• 在面试之前，紧张不安，不停流汗
　　• 工作遇到困难，压力大到失眠
　　• 遇到自己不喜欢的人却无法避免的人
　　• 孩子们离开父母时有正常的害怕情绪
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　　焦虑情绪是一种自然现象，每个人在面对生活或工作上的压力时，都会产生焦虑。正常的、偶尔的焦虑感受往往在较短的时间后就能平息。但当这种状态超出正常状态，持续时间过长，就会影响到当事人的日常生活、工作、学业或社交，更可能演变成心理障碍。
　　与情绪作对 —— 借酒消愁愁更愁
　　当我们过度焦虑是，经常有＂无法停止的担心＂，比如＂我考不好怎么办？＂＂别人不喜欢我怎么办？＂＂我犯了错怎么办？＂……
　　然而对于这些＂怎么办＂问题，我们通常都没有继续去思考解决办法。有可能发生的坏事（考不好、犯错、被不喜欢……）令我们陷入到了一种惊恐之中，手足无措。这些＂无法停止的担心＂其实对于问题的解决并没有任何帮助，反倒削弱了我们直面坏事，然后想出解决办法的能力。
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　　人们遇到负面情绪的时候，要么就会抗拒，与负面情绪缠斗；要么就会逃避，比如借酒消愁。
　　但当我们把负面情绪当成敌人，全身心投入到战斗中时，我们给了负面情绪很大的力量，让其成为了我们生活的中心。我们越打击它们，它们越强盛，久而久之就会陷入一个长期内耗的恶性循环。
　　正念，就是一种非常好的应对＂无法停止的担心＂的方法。当不再因担心而恐慌，回到正在进行的任务上时，人们才有能力去想应对的办法。
　　改变焦虑状态 从接受焦虑开始
　　如果把情绪比喻成一条河流，很多时候我们很容易掉进河里，沉溺在里面。而运用正念，可以让我们从河里出来，站在岸边，再去静静的看这条河。
　　运用正念来减缓压力
　　— 用一种开放的不带评判的态度，去观察和识别自己的情绪，允许自己有这样的情绪，哪怕是负面的。
　　— 不试图去改变这种情绪，尝试与之共存，让此刻的体验如其所是。
　　— 带着善意，去探查自己的情绪，不苛责自己。就像手里抱着一只受伤的小鸟，给它温柔的呵护，给它一个空间去疗愈。
　　— 把自己和自己的想法、情绪分开，不断提示自己现在的感受只是当下自己的一种情绪体验，不是全部的自己，也不能反映自我的真实层面。
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　　很多人，焦虑且不自知。练习正念，不是为了消除焦虑，而是更好的觉知焦虑的状态。这个过程，是一个让自己慢下来，系统地审视和处理自己负面情绪的过程，跟逃避压抑恰恰相反。
　　＂无法停止的担心＂对于问题解决而言毫无益处，当我们用＂正念＂的方法，去看见和接受这些担心，才能将自己的注意力从＂无法停止的担心＂上转移回自己应该做的事情上（该睡觉时就专心睡觉，该工作时专心工作）。
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　　慢慢来，你不需要直接面对焦虑——以下是你可以在几天、几周或几个月内采取的步骤。
　　1. 观察你在焦虑出现时的正常反应，或者如果你总是焦虑，注意你现在对这种情绪的态度。
　　2. 想想是不是有可能用正念的态度来面对焦虑。
　　3. 用尽可能多的善意和温暖感受焦虑一分钟，深呼吸。
　　4. 注意这种感觉的颜色、形状和质地。它在你身体的哪个部位出现?感觉的强度是否随着你的正念觉知而增加或减少?探索在远离焦虑和潜入焦虑之间的某个区域，让你自己去感受在这个区域内这种善意的、富有同情心的觉知。
　　5. 带着温暖和好奇去看待这种感觉，就如同看着一棵美丽的树或一朵美丽的花时那样。
　　呼吸的时候去纳入这些不同的感觉，把这些感觉当作你的老师。像张开双臂欢迎客人一样欢迎你的情绪。
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　　要明白，这不是一场从第一步到第五步的竞赛，而是一个过程，一个你按照自己的步调和速率来进行的旅程。第一步和第五步同样的重要、深刻和有意义。记住，这些步骤是一个指南——用合适你自己的速度和方式来进入焦虑，或任何其它的情绪。相信你自己的内在智慧来引导你的内在旅程。