总是忙着照顾别人，却未曾关心过自己，说的是你吗？

　　Rachel今年37岁，是一名营销主管，有一个孩子，与丈夫也很恩爱。她是一个善良的人，是贤惠的妻子、负责的母亲，她有亲密的朋友、工作努力且表现出色，简而言之，Rachel似乎是拥有完美的生活。
　　但Rachel自己经常觉得压力非常大，总是很累，情绪低落，食欲也不是很好，经常无法入睡。更令她焦虑的是，她有时会对她的丈夫和孩子大发雷霆。而每当这时候，她就会感到非常内疚，对自己非常苛刻，总是觉得自己所做的一切都不够好。
　　Rachel从来没有考虑过试着去给自己一些关怀。事实上，单单是自我关怀的想法（停止自我攻击、给予自己一些善意和理解）就会让她觉得有些幼稚和不负责任。
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　　上述的情况并不是个例。在我们的文化中，很多人都对＂自我关怀＂这个概念存在误解，我们总是被教导去善待他人，无私奉献，严于律己，宽以待人，但往往忽略了对自己保留一些慈悲心。我们其实并没有真正了解到底什么是自我关怀，更不用说如何去实践它了。
　　如何去自我关怀？
　　它与正念有什么关系？
　　自我关怀，包括三个核心的要素：
　　1. 正念的观察：不要急于摆脱痛苦或与其争斗；2. 共同的人性：每个人都无可避免地会经历艰难的时刻；3. 对自己友好：与其自我指责，不如用友善的态度来和自己打交道。
　　简单来说，就是向对待一个遇到困难的朋友那样对待自己。比如，当你的好朋友遇到了感情的问题像你哭诉，你会怎么回应呢？＂可能是因为你又丑、又胖、又无趣。你还是放弃吧，你永远都不会找到爱你的人了，你根本就不配得到爱！＂ 你会以这样的方式对你关心的人说话吗？当然不会。但奇怪的是，类似的情况发生在自己身上，我们可能就会在脑中对自己说这些话，或者更糟。
　　但通过自我关怀，我们就能学会像对一个好朋友一样对自己说话：＂太遗憾了，你还好吗？一定很难过吧。但是记得我一直在站在你这边，我非常在乎你。有什么我可以帮忙的吗？＂
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　　那么，正念与自我关怀又是如何互相关联的呢？正念是自我关怀的核心组成部分，我们首先要察觉接纳到当下自己真正经历着什么，才能开始进行自我关怀。它们两者之间相辅相成，如果我们能够完全接纳事情是痛苦的，并且因为痛苦而善待自己，就可以更自在地与痛苦共处。
　　• 正念主要侧重于对经验本身的接纳。
　　• 自我关怀更注重照顾体验者。
　　• 正念问：＂我现在正在经历什么？＂
　　• 自我关怀问：＂我现在需要什么？＂
　　• 正念说：＂用广阔的觉知来感受你的痛苦。＂
　　• 自我关怀说：＂当你受苦时要善待自己。＂
　　比如，当我们对自己提出这样或那样的问题，我怎么会睡着、我怎么坚持不下来、我怎么又失败了、我怎么… … 当我们正念觉察到自己的挣扎，并在困难时刻以慈悲，友善和支持回应自己时，事情就会开始发生变化。尽管有内在和外在的不完美，我们仍旧可以学会拥抱自己和生活，并为自己提供茁壮成长所需的力量。
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　　正念和自我关怀是资源，它们为我们提供了以较少抵抗来应对困难经历所需要的安全感。想象一下，如果你感到不知所措，一个朋友走进房间，给你一个拥抱，坐在你身旁，倾听你的痛苦，然后帮你制定一个行动计划，你会有什么感受。值得庆幸的是，那个富有正念和慈悲心的朋友可以是你自己。
　　对自我关怀有恐惧和怀疑？
　　真相也许和你想的不一样
　　自我关怀是一种宝贵的品质。但是乍听上去，＂自我＂可能会让我们联想到一些不同的意味：自怜、自私、自我放纵、以自我为中心......当遇到生活中的不顺利，当我们有做的不够好的地方，我们总是被教导先从自己身上找原因，习惯了先自我鞭策、自我批判。最要命的是，认为这是理所当然的。可是或许正是这一次次的自己给自己抽的鞭子，把我们的心灵＂打得伤痕累累＂。
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　　所以，当我们第一次学习带着正念去自我关怀的时候，我们可能是不习惯的、甚至是怀疑的、带着恐惧的。
　　▶恐惧：自我关怀会使我们变得脆弱。
　　▶ 真相：事实上，自我关怀是内在力量的可靠来源，当我们遇到困难时，它会带来勇气并增强心理复原力，能够帮助我们更好地应对创伤或艰难的处境。
　　▶ 恐惧：自我关怀与自我放纵是一样的。
　　▶ 真相：实际上恰恰相反。慈悲心让我们倾向于追求长期的健康和幸福，而不是短期的快感（就像一个爱孩子的母亲不会让孩子随心所欲地吃冰淇淋，而是会叮嘱孩子多吃蔬菜）。懂得自我关怀的人会采取更健康的行为，比如锻炼，规律的饮食作息等等。
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　　▶ 恐惧：自我关怀是在为不良行为找借口。
　　▶ 真相：实际上，自我关怀提供了承认错误所需的安全感，而不需要去责备他人。自我关怀的人对自己的行为承担更大的个人责任，如果他们冒犯了某人，他们更有可能道歉。
　　▶ 恐惧：自我批评是一种有效的激励方式。
　　▶ 真相：事实并非如此。自我批评往往会减少自信，带来对失败的恐惧。如果懂得自我关怀，就仍然会有动力实现自己的目标 —— 并不是因为自己不够好，而是因为关心自己并希望充分发挥自己的潜力。自我关怀的人也有很高的个人标准，他们只是不会在失败时放弃自己。
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　　正念和自我关怀，两者一起，形成了一种暖心、联结的存在状态，让我们能够在生活中的困难时刻更加强大。
　　懂得自我关怀的人往往会拥有更多快乐，生活满足感和动力，更好的人际关系和健康的身体，以及更少的焦虑和抑郁，并且更好地具备应对生活中的压力所需的心理复原力。
　　有时生活很艰难，别忘了给自己一些关怀。