情绪管理，是家长要学的第一课

　　常有父母说，
　　＂我生气是因为孩子不听话。＂
　　＂我大吼大叫是因为孩子怎么说都不肯做我让他做的事。＂
　　＂我愤怒是因为孩子总是哭闹，任性，听不进我的话。＂
　　图源：网络
　　相信每个家长都有那么一刻，被自己的孩子气到不行，感觉马上就要七窍生烟了。一方面却又很无奈，不知道应该如何教导他。
　　曾经江苏某小学的一名10岁女孩，因为承受不了父母的打骂，在期中考试的前几天服农药自杀身亡。孩子生前的遗书中写到，＂再见了。你们也不用天天打我、骂我了，我活在世上也没有意义了。＂
　　熊孩子固然可怕，但是熊父母，只会比不听话的孩子更可怕。孩子们的内心其实也很怕父母突然失控的情绪，怕父母的打骂，给自己难堪。所以，家长的情绪管理是合格父母的必修课。
　　情绪接纳，换位思考了解孩子的内心
　　其实当孩子有情绪的时候，我们首先最应该做的不是去怒骂，而是要冷静思考，为什么孩子会出现这种情绪呢？
　　然后我们需要去引导孩子感知他自己的内心，表达出自己的感受。
　　图源：网络
　　之前在综艺《不可思议的妈妈》中，对两个儿子情绪问题的处理，胡可做了个很好的示范。
　　有一次在吃饭时，胡可的儿子小鱼儿迫不及待地想要玩自己的新玩具。于是他要求妈妈现在、立刻、马上把新玩具组装成＂机器人＂。胡可明确表示不行后，小鱼儿立马不开心了，一场母子间的暴风雨眼看就要来临了。
　　看着发脾气的儿子，胡可却还是很温和地说：
　　＂我知道你很想让玩具＂变身＂，你很想让它变成拿着武器的机器人，但是要等到吃完饭以后，这是规则，你要遵守规则。＂
　　之后小鱼儿参加游戏挑战时，因为极度害怕而哭泣，胡可安慰说：
　　＂我知道你有点害怕，但是你表现很好、很勇敢，你坚持下来了对不对？＂
　　在孩子发生问题的时候，胡可第一时间并没有去责怪他，或者表现出不耐烦，激动的情绪。她很聪明地用了＂我知道＂开头式的沟通，第一时间让孩子感受到，他的情绪是被理解，被接纳的，妈妈是能够了解他为什么要发脾气的。这样才会有接下来的沟通。
　　七个重要练习，帮助你在育儿时，缓解你的糟糕情绪
　　图源：网络
　　其实，在育儿的漫长时光里，家长们一定有无数次想要发飙的冲动，但是我们是可以用科学的方法去舒缓，去解决一些负面的、糟糕的情绪。
　　1.请记住，你可以有任何情绪
　　但是并非你做的每一个行为都可以。
　　尤其是家长，需要区分感受和做出的行为，而没有哪一种感受是错误的。
　　但是如果学不会技巧来表达这些感受，你的感受就会主动影响你的行为。
　　2.接下来，确认您正在经历一种情绪
　　其实情绪是很容易感受到的，但是因为日常带孩子的混乱生活，往往会让我们忽略了自己的感受。
　　CALM练习可以帮助你快速轻松地感受自己的身体并调整情绪。
　　其实目的就是让你要学会放松，学会在忙碌的时候停下脚步，倾听自己内心的声音，感受到自己想要的一切。
　　3.尝试说出你的情感
　　你可以简单地对自己或者对孩子说：＂我感觉______。＂
　　说出自己的情绪和感受，其实挺难的。
　　你往往不会承认它，承认一种你认为不对的情绪。
　　而当这样的情绪出现时，恰恰相反，你会压抑它的存在，想要消除这种情绪。
　　其实这反而会增加你的紧张感。
　　而试着说出来，说出你内心的感受，才有机会去舒缓它。
　　4.做一些肢体运动
　　深呼吸，缓慢地呼吸。将一只手平放在桌上，用另一只手去抚摸每根指头。
　　尝试伸展你的肢体，拉伸并放松。
　　其实具体做什么运动也没有关系，你只是需要专注在你做的这件事情上就行了。
　　情绪是隐藏在我们的身体里的，专注于感受我们的身体可以帮助我们消除压力，从而消除情绪。
　　5.顺其自然
　　无论你有什么样的感受或者情绪，你要相信它会改变的。
　　情绪总是来来去去，不断加剧或者不断减缓，而消失和回来，其实都很平常。
　　无论风暴有多强烈，它也不会永远持续下去。
　　你要做的就是顺其自然，静静等待，相信一切终将会过去的。
　　6.多爱自己一点
　　如果你正处于强烈的情绪风暴中，那么请放弃与之抵抗的冲动。
　　首先你要确定自己的感受，然后尽量给自己的身体，创造一种舒适感。
　　比如你可以盖着毯子，躺在沙发上。
　　喝一杯温暖而美味的东西。
　　如果有宠物的话，可以边撸猫，边听听你喜欢的音乐。
　　让自己的身体保持舒服，然后渐渐舒缓自己的情绪，这样会让情绪有一个缓冲期，才能更好地去平复。
　　7.睡一觉休息下
　　当一个人精疲力竭的时候，会更容易产生负面的情绪，而一个疲惫的大脑也是无法应对情绪的。
　　这就是为什么每个家庭成员在晚上容易失去耐心，容易有情绪的原因。
　　大量的调查表明，父母情绪稳定，孩子才会更有幸福感和安全感，相应的疾病和心理问题也会减少。
　　人都会有喜怒哀乐，孩子情绪化也是一种正常现象。
　　图源：网络
　　让孩子学会管理自己的情绪，前提是家长能够真正接纳孩子的情绪，并且做好自己的情绪管理。
　　父母情绪稳定，才是给孩子最好的教育。