你觉得自己是不是一个容易害羞的人呢？ 害羞是一种感觉。有些人在接近他人或被他人接近时，很容易就感到尴尬或忧虑。 尽管神经生物学的研究表明，害羞的行为举止是由大脑中特定的神经元回路精心编排的，但它也受到家庭的养育方式和生活经验的强烈影响。 害羞的人都有哪些特征呢？如自我意识强烈，消极的自我专注，低自尊心和害怕判断和拒绝。 害羞的人经常进行不切实际的社会比较，使自己与最有朝气或外向的 人抗衡。害羞的人相信别人会不断对他们进行评估，因此他们放弃了新的社交机会，从而阻碍了他们提高社交技能。 久而久之，他们就变得越来越封闭，越来越孤独了。 如果你是这样的人，那么如何摆脱害羞的影响呢？ 害羞者的正确做法 对于害羞，心理学家发现，人们通常最好承认自己的害羞，并设法摆脱自我意识。 因为害羞并不会自行消失。害羞的人需要承认并了解自己的害羞，然后基于这种自我意识去行动，才能取得最大的成功。 这样的人，会认识到闲聊可能不会自然而然地发生，因此他们会提前计划，准备话题和积累谈话技巧，提前思考可能会遇到的问题，以适应新的环境。 也就是说，为社交环境做好准备，可以把你的注意力从发生错误的地方转移到可以让自己正确做事的地方。 这种做法，可以增强有害羞心理的人的信心 。他们只需要提前计划一些问题和谈话要点，让自己对于情况构建出一个充足的把握，提升他们对于外界的安全感。 基于这一点，他们就能够重新塑造自己的心态，用期望的方式获得积极的结果，而不是陷入消极的反应中。 想要摆脱害羞对你造成的影响，这种做法是你需要掌握好的。 调整自己的心理 大多数人在某些情况下会感到害羞，这很正常。 但对某些人而言，害羞可能会让他们感到神经衰弱，以至于他们会经常逃避出席那些对个人或职业目标 很重要的社交场合。 害羞的人希望与他人保持亲密，但害怕 遭到拒绝或批评，因此他们甚至避免或拒绝自己参加想参加的社交活动。 最终，这种做法会强化他们内心的孤独感，增加他们患上抑郁症 或焦虑症等 其他问题的风险。 研究表明，害羞是通过一个恶性循环来维持的，在这个恶性循环中，人们接近一个社会情境，感到对负面评价的过度恐惧，然后回避这个情境。 这个行为，最初可以缓解自己心理上的压力，但通常会导致羞耻感和自责。为了应对这些情绪，我们的负面情绪会转变成对他人的愤怒和责备，从而激起别人的＂不友善＂，这进一步强化了我们回避这些情绪的欲望。 于是，这个恶性循环，就是你的害羞感觉越来越严重了。 为了让自己走出这个害羞的恶性循环，你就需要主动去摆脱它。怎么做呢？以下分享一些方法。 提高自己的社交适应性 想要摆脱害羞，其中一个很重要的前提，就是提高自己在社交活动中的适应能力。 为了让自己对于社交活动有更高的适应性，那么以下分享的一些方法，你就需要严格按照去行动了。 1，给自己制定一个社交计划； 正如前文说到，害羞的人会相信别人对他们的言行进行评估。而他们又不知道什么样的言行才是正确，所以就会对社交产生恐惧感、焦虑感。 而减轻焦虑的一种方法，就是花更多的时间思考如何使情况成功。 如果你担心不知道怎么聊天，那么就事先问自己一个问题，如： 我可以跟他们聊哪些近期的事件？我生活中的哪些事情适合拿出来分享呢？我和将要见面的人都有什么共同点？ 当你知道对于要面对的社交情况，有一个清晰的计划，那么心里有底了，自然就能够减少恐惧感了。 2，确定触发你害羞的因素 你一般是在什么情况下会感到害羞？跟不熟悉的人聊天，跟女生交往，还是担心自己不知道如何回应别人的刁难呢？ 通过确定害羞的诱因，你可以提前计划并为遇到这种情况时制定行动方案。面对触发器，你可以练习该怎么做，并努力克服它们。 一些触发因素，例如当众说话是很常见的。但是，某些触发因素就非常个人化了的。例如你跟熟悉的人在一起聊天，你会很自然；但跟一些陌生人交往，也许就会让你感到难熬。 确定你的个人触发因素可能会花费一些时间，但是这样做很重要。然后，你可以采取必要的步骤来克服它们。 3，用信息武装自己 如果你周末要去参加一场聚会而又不喜欢闲聊，那么请在活动开始前花点时间查找有关当前主题的信息。 它可能是最新的病毒视频，政府发布的问题或全球性事件。尝试研究该主题，并记住相关的要点。 这样，每当沉默的时刻之一到来时，你将拥有与人谈论的信息库。如果你知道世界上正在发生的事情，则可以就与其他人交流这件事做好准备。 这样做还有助于增强你对社交环境的信心。毕竟你没有信心，那么让你谈论一些不熟悉的事情时，你的害羞心理可能会变得更糟。 所以， 提前做好功课，可以让你对事情做好相应的准备。 毕竟如果朋友找你去4S看车，至少你也要提前了解这家4S卖的车型有哪些是吧！ 用信息武装自己，可以让自己通过外在的手段缓解你的害羞心理。 4，微笑 大多数害羞的人被误以为是没有表情的。 但如果你能够给别人一个友善的微笑，让他们看到彼此交往的信号，这可能会改善你和他们之间的相处氛围。 微笑是承认另一个人的好方法，也是与任何人开始对话的好方法。你表明自己热情，友好并且乐于参与对话。 经常听到说人类是社会生物。每个人都在寻找与他人的某种互动。你并没有打扰他们-你实际上是在通过微笑和与他人交谈来改善彼此的关系。 适当地展示微笑，可以让你变得更加舒适。而舒适的感觉，会让你产生更多微笑。 5，记录你的情况 跟踪你的成功，或者在社交上的一些小成就，然后把它们记录下来，并将其保留以备将来参考。在日记中列出导致你害羞的处罚因素以及你完成的所有成功。 能够观察自己的进度是保持动力和继续前进的好方法。你会为自己的进步感到惊讶。这些行为，可以帮助你相信克服害羞是有可能的。 害羞取得进展的时间表可能会很短，也可能会很长，每个人都不一样。你只需要相信，如果坚持下去，你肯定能够成功实现这一目标。 所以， 如果你刚刚开始养成变得更加自信的习惯，每成功的结果都会奖励自己，那么请确保这个习惯会持续下去。 这会教会大脑，原来你也是可以改变，可以变得更好的。这种驱动力，就会让你不断前进了。 6，对自己好一点 害羞不会在一夜之间消失。重要的是， 无论你的步调如何，你都在努力让自己变得更好 。 如果要花很长时间，那当然可以，因为至少你正在取得进步。你不仅不断地朝着自己的目标努力，而且还具有足够的自我意识，可以意识到自己的表现如何，这是一个重要的特征。 如果你发现改变的过程很慢，也请不要气馁，那只会延迟你的成功，并可能诱使你停止努力。 害羞的人常常对自己很挑剔，他们的内心对话可能非常残酷，包括他们永远不会相信自己能够变得更好。 所以， 当你严厉地评判自己时，你一定要及时制止，对自己好一点 。因为你内在的批评者会造成很多情感上的伤害，使你失去内心的安宁和自尊。 无论任何时候，都不要让内心的负面声音影响到你自己。只有这样，你才能够有序地摆脱害羞，让自己变得更加强大和自信。