一、增肌主要的14大秘诀
　　1、大重量
　　2、少次数
　　3、多组数
　　4、长移位
　　5、慢速度
　　6、高密度
　　7、念动一致
　　8、顶峰收缩
　　9、持续紧张
　　10、组间放松
　　11、宁轻勿假
　　12、多练大肌群
　　13、补充蛋白质
　　14、休息48小时（两天）
　　二、有助于更快提升的方法
　　①规律的制定计划，每次的练习的内容尽量都相同，循序渐进去练习，当你觉得自己进步了，可以增加一些强度。
　　②练完后拉伸可以减少训练后出现的酸胀痛感。
　　③练习配合呼吸，会更有力量，而不是咬牙切齿，憋气憋得满脸通红！
　　④如果觉得枯燥，练习时可以放一些自己喜欢听的音乐。
　　⑤不管你是增肌，减肥还是为了健康，只有不懈努力，规律的坚持下去，找到练习的乐趣才会有效果。
　　⑥饮食比练习更重要，饮食尽量选择清淡、少油、少盐、高蛋白、足够热量、食物变换着吃。

没落的心灵在空调房间里，一个人独自立在这样的空旷中，任由思绪纷飞，让思绪随之飘飞。一个人静静地漫步于空旷的大地中，任凭风吹起衣襟，任思绪在指尖飘舞。这样的时候，一个人坐在沙发上，感受着自己悠夜已深，我未眠夜已深，我未眠，我却为了一个已经残败的梦想，用我的一生来寻找每一分每一秒，你的最爱就是我爱你的原因，你的愿望是飘着的云朵，你的美丽被风送走了，愿本多一分给我快乐，愿我们的爱情永远甜一个人的夜晚一个人的夜晚，总是思绪万千。夜阑人静，人空下，一盏孤灯，半樽残酒。一缕残烛燃尽，一壶残酒。一本萧索，一曲萧声寒。心灵深处的寂寞如缕缕的薄雾一般轻笼着心房。在寂寞中，慢慢地沉淀消融。中职学校智慧校园建设探索与实践党的十九大报告指出，教育强国是中华民族伟大复兴的基础工程，必须把教育事业放在优先位置，加快教育现代化，办好人民满意的教育。教育信息化是教育现代化的基本内涵和显著特征。没有教育信息化千里友谊，智汇校园广西代表团赴湖北考察交流为增强职业院校省际间的交流，互相借鉴经验，促进学校信息化建设及应用的提升，近日，依能广西客户广西理工职业学校广西梧州市卫生学校一行代表23人赴依能湖北客户考察交流智慧校园建设情况。武汉机电工程学校互联网教学管理，开启智慧教育新范式学校基本情况武汉机电工程学校1954年建校，是国家改革发展示范学校国家级重点中等专业学校国家技能型紧缺人才培养培训基地全国机械行业骨干职业院校全国机械行指委机电类专指委主任委员单位无论贫贱富贵，都可拥红颜知己什么样的男人才可以拥有红颜知己人是最高级的动物，并非草人，孰能无情？大凡只要是主宰命运的生灵，无论贫贱富贵，无论男女，都有权利拥有自已的红颜知己。所谓知己并非是红颜，亦可是蓝颜，即学生不做错，作业无价值近日看到，北京教科院基教研中心从依据学科特点设计适宜的作业类型建立教师试做作业制度注重分层并精选作业典型作业的展示与研讨等维度，面向全市中小学教师提出十条建议，引导教师通过优化作业76年前的你们，梦中的中国是什么样子，山河已无恙，吾辈当自强76年前，面对侵略者，中华儿女不屈不挠浴血奋战，彻底打败了日本军国主义侵略者，捍卫了中华民族5000多年发展的文明成果，捍卫了人类和平事业，铸就了战争史上的奇观。1945年的9月2人生路上，你在寻寻觅觅的是什么？人的一生，都在寻寻觅觅中度过。追求金钱名利，事业爱情，亦或健康美丽，越是渴望得到，越是容易失落。小时候快乐很简单，长大后简单很快乐，可是要做到简单却不容易。追求得越多，越难得到满足育碧公布彩虹六号异种干员HIBANA介绍视频今日（9月7日），育碧官方公布了彩虹六号异种中干员HIBANA的介绍视频，该游戏预计将于2022年1月登陆PCPS4PS5Xboxone以及XSXS平台。视频加载中在此次公开的全新