如何找到运动的时间？

　　＂坚持原创的公众号不到7%，你真有眼光＂
　　运动对于一个人来说特别重要。
　　因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都在增加，同时血流速度也会加快，身体分泌出大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。身体在运动的过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
　　氧气和葡萄糖是大脑工作最需要的两种原料。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，加快大脑的代谢。通过运动，大脑的反应也会更加灵敏。
　　但是我们很多人也都知道运动的好处，但是却苦于找不到时间运动。
　　其实大多数人都有惰性，都喜欢静止，不喜欢运动。
　　我认为我其实也是其中的一员。
　　从2020年疫情以来，早上的常规动作为开始写公众号文章和看书。只要一做到书桌前，除非到了上班的时间点，基本上不想站起来。一周运动的次数也从之前的3-5次缩减到一周1-2次。
　　但是体型的变化，精力的不济促使我必须增加运动时间。
　　我减少了早上写作的时间，增加了2次晨跑次数。但是有时候也会大早上出差，因为写作的时间不能少，就又减少了晨跑时间。因为减少了晨跑时间，我又把中午在办公室的时间用来去运动，结果中午要不就是在外面见客户，要不就是和同事约饭聊事情。
　　这样下来，一周运动的次数也只有2次左右，也就是周末时间，如果周末想睡个懒觉就又少了一次运动。
　　相信很多职场人会和我一样存在着上述问题，缺少整块的时间用来运动。
　　怎么办？
　　我最近想到的办法是利用碎片时间见缝插针运动，设置具体的目标和建立反馈机制。
　　晚上在家带娃的时候，和娃一起跳HIIT. 三个人在一起非常欢乐，还能锻炼到身体。
　　早上先在小区里跑步个半小时，再回来坐到书桌前。
　　周末不能睡懒觉，这样可以保证一周两次的跑步运动。
　　周末如果有时候去上课，我会尽量要求自己骑一段自行车，而不是开车去上课。
　　但是人还是会犯懒，我就要求自己的目标一周运动3次，平均每次运动时间不低于40分钟。坚持一段时间，会给自己买书或者买衣服的奖励。
　　当设置了具体目标和反馈机制后，坚持运动的习惯好像并不是做不到。
　　运动可以提升一个人的体能和精力。而精力是一个人的生产力。
　　我一直在讲，精力管理中的基础是体力，没有足够的体力，很难有有效的能量。
　　精力是一个人最大的资产。
　　其实我有时候也想懒一懒，但是懒了担心要去医院，还是爬起来去运动吧。每次带家人去医院都是一种不好的体验。
　　所以当你不想运动的时候，你想想自己是否找到了适合自己的运动，是否设置了有效的反馈机制，是否真的是没有时间，是否想不去医院就不用去医院？
　　其实，最好啥也不要想，有空闲的时候，穿起运动鞋，下楼走一圈跑一圈也是对自己最大的爱护。
　　一个人的精力和新陈代谢在35岁后都在走下坡路，而自己的责任还在肩膀上，而且在日益加重，除非退休的时候，我们自愿放弃自己的责任。