习惯如何轻松养成长期坚持这件小事

　　【日更第585天】
　　最近被夸夸了
　　朋友们说
　　你每天好自律啊
　　坚持做这么多事情
　　我心花怒放
　　虽然都是微不足道的小事
　　对我而言
　　能够坚持下来
　　是我对抗自己的惰性的成功
　　刚刚和朋友聊到习惯的养成这件事情，她说：我觉得你好自律，我就不行，我的时间管理能力不行。
　　然后我在回答她的过程中发现，其实我的习惯养成跟时间管理的关系不是很大，因为我经常拖到晚上才完成这些事情，每天都在12点要打回原形之前心急火燎地完成任务，犯困得不行，黑眼圈都出来了——这个不好，这个要改。
　　细思，我之所以每天能够坚持做完这些事情，有几个原因：我喜欢做这些事情，比如瑜伽让我能够保持柔软，读书让我头脑有学习到新知，不至于空乏，健身能让我变美变年轻，相对不做这些事情的无所事事，我更愿意自己是在不断增值的状态。做这些事情需要的时间不多，瑜伽十五分钟，英语十八分钟，写作有时候半个小时就完成了（多的时候要两个小时）。这些是重要但不紧急的事情，要每天有积累才能够有成效。在日复一日的人生中，波澜壮阔的少，不知不觉一整天就会过去了，没有丝毫感觉，而做这些事情能给我带来充实感，让我对抗时间的虚无，让我感觉内心的充实，有种对自己生命的掌控感。哪怕我再一事无成，至少我过好了自己的每一天。……
　　做这件事情对我而言就是复利的投资，我在其中收获到很多很多：
　　有自己内心的笃定和自信，也有来自朋友夸赞时的骄傲，收获到他们的信任，能够影响到一些朋友也想要跟我来做一些长期的小事情，还可以给自己的孩子一种积极向上的影响力，正是这些普通的小事，在每天坚持的过程中不断持续散发的能量，而我需要做的，就是持续坚持做自己喜欢的事情而已。
　　在这里我最喜欢的是，能够影响到朋友也想和我一起坚持去做一些长期的小事，这让我觉得很有价值。
　　那么要如何去做到呢？首先，先问自己三个问题：你想做什么事情？做这些事情你的目标是什么？——重点：给自己制造甜蜜的理由，越多越好。你认为完成这些事情要多少时间？——重点：刚开始越少时间越好。你每天的时间如何分配？——重点：不要给自己增加负担。【一：理清目标】
　　目标就是你想要做到事情，你要清楚地知道，自己通过做这件事情想要达到什么目标？
　　比如我想要健身，就是想要保持身体健康，精力充沛，促进新陈代谢，保持身体的年轻状态。
　　这也是我成为了健身房一员的原因所在。
　　而且我喜欢看那些健身的女神照片，经常看到她们的腹肌，完美的身材，总觉得非常渴望，非常想要，常常看，刺激自己，幻想自己有一天也能拥有这样的腹肌和身材，多好，秀出去绝对羡煞一帮朋友……总之，我心存很多对健身的美好向往，把自己的梦想（目标）喂的足足的，健身的辛苦就微不足道了。
　　给自己这么多甜蜜的理由是非常有必要的，就如李笑来老师，他背单词，是一个单词能赚多少钱，背完今天又赚了多少钱，如此真的搞定了单词。
　　有了目标，不断叠加很多让自己喜欢的理由，虽然这些目标不一定很快能够达到，但在追逐目标的过程中，我们就有了对抗自己懒惰的借口了。
　　《认知天性》一书写到，大脑的认知决定了做这件事情的＂基因＂，你认为做这件事情辛苦，它就会让你一直觉得很辛苦，你会有种不得不忍耐的感觉；但当你告诉大脑很多快乐的理由，它就会默认做这件事情是快乐的，是有很多收获的，做这件事情时它就会分泌多巴胺，让你感觉到快乐，你就会觉得越来越喜欢。（大意如此），所以，做一件事情之前，给自己很多甜蜜的理由是很有必要的。【二：确认时间】
　　很多人的思维误区，是没有弄清楚做一件事情需要的时间，于是错误地认为但凡做事情都需要很多的时间的，比如健身这件事情，从家里到健身房，再到做完健身回到家，最起码2个小时起步，甚至3小时都很正常，时间一长，热情一过，自然坚持不下去。
　　​哪怕是做瑜伽，家——瑜伽馆——家，最少最近也要一个半小时，再加上每天的生活和工作，往往忙了一天只想快快回家，回到家却已经废了，脑容量也只有休息的份，再也没有能量去做其它的事情了。
　　但我们能不能转念一想，我能不能在家健身，在家做瑜伽呢？完全可以实现，我每天之所以能够坚持做瑜伽，就是因为第一，我在家做瑜伽；第二，每天只需要十五分钟。——我先搞清楚自己做瑜伽的目的，我做瑜伽是想要保持身体的柔韧度，每天醒来伸展自己的肢体，相当于做个全身的懒腰，这就是我的目的，我把瑜伽简化到只是在家伸懒腰的要求，降低的要求后，每天打开APP，跟着教学视频做一场瑜伽，就是一件轻松的事情了。
　　健身同样如此，因为去健身房实在无法坚持下去，我就想，能不能在家健身，缩短去健身房路上花费的时间呢？
　　于是，今年我特意请了一位教练，付费学习，如何每天在家无器械健身半小时，也能够达到去健身房的效果，而且他还教会我一整套的健康饮食方式，相当于一份钱请了两位教练，我觉得非常值！顺便说一句，教练很帅，且还是学霸，颜值和脑值双高啊！
　　所以，做一件事情之前，先搞清楚自己的目的是什么，还可以采用换位思考的方式，我能不能直接在家健身？就是打破了传统的观念，缩减了时间后，做到的可能性就更高了。【三：轻松做到很重要】
　　目标有了，时间也明确了，还要给自己一个时间上的统筹安排。
　　前面提到，有了快乐做这件事的动机，还有非常少的时间，那么就要在自己的日程中加进去，加在什么时间好呢？
　　我每天做瑜伽需要十五分钟，早上我就给自己十五分钟的时间和身体对话，我告诉自己，就给自己十五分钟，不用很多，刚开始时内心总想会去做别的更吸引我或者驱赶我去做的事情，但后来，哪怕很急着出门，我只要提前20分钟起床，我也有了做瑜伽的时间。
　　我学习英语需要十八分钟，经常一天下来到晚上才有时间学，但因为需要的时间很短，晚上刷个牙，敷个面膜，马上就可以学下来，或者休息时挤出来的一点时间，都能够完成读英语的任务，所以我就觉得很轻松。
　　这些时间都是＂挤一挤＂就出来了，于是很容易执行。
　　再比如我的＂五分钟家事表＂，自从年后整理了家里我就列了这张表格，维持得还不错，足以保证我的生活品质了。
　　我给自己做家事的动力是，吃完饭需要时间消化一下，这个时候做一下家事顺便站一会，两全其美，家事也做完了，消化的目的也达到了——然后我就可以安心坐下来，写文章或者做别的事情了。
　　新的任务，可以想着如何自然地穿插在自己的生活节奏中，既不会打乱原有的节奏，又能够轻松地去做到它，让它越简单，越快乐，需时越短，这样就越能够顺其自然地融入进来。
　　久而久之，这件事情如同吃饭喝水一样自然，七天，十天，30天，半年，一年，时间越长，就不会再轻易放弃了，偶尔放下一两天，马上开始，不要有负面的指责自己的心情，而是把注意力放在继续做这件事情上就可以了。
　　因为我们的目标是要做一个长期主义者，所以短暂的停留问题不大，一时的放弃也没有问题，不要一停下来，就对自己谴责，打击自己，其实没必要，因为人生这么长，你又不是跟谁比赛跑步，停下来就输了，你要做的事，是跑一场马拉松，累了休息下，补给一下，再继续前进就行了，只要坚持下来，你就是笑到最后的人。【写在最后】
　　最后要重点提醒的是，一定不要给自己太多的任务，先做一件事情或两件事情，让自己能够长期坚持下来。
　　还有就是，刚开始的时候，可以给自己设置一个时间段，如7天，21天，30天，发朋友圈请朋友监督，这个时间坚持下来了，自己就会有很大的信心，信心反过来就会滋养自己，如此继续坚持下去就成了必然了。
　　其实没有太多复杂的理念，总结起来如下：给自己一个甜蜜的理由去做一件事情。再把这件事情简化到最少时间。然后把事情穿插进生活里，像是吃饭喝水一样，简单自然。
　　如此，就可以做到啦！
　　要说参考的书籍，还是有一些的，如《时间管理》《微习惯》《习惯的力量》《认知天性》……不过我把自己学习过的实施成功的最简单的方法都总结在这里了！​大家一起加油，让我们一起成为更好的自己！
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　　关于本文
　　——林青澜，生活美学家
　　私宅设计师，探索生活美学，空间美学，生活应是鲜活而有趣的，我喜欢具体而美好地生活着，以享受世间美好为终身情怀。
　　做个优雅有趣的女子，用心品味生活——
　　文字由青澜原创，图片来源于网络，图片版权归原作者所有。