22岁女子跳江，知名演员被怼做不好这件事的人，后果有多可怕

　　文 | 实用菌
　　01
　　有这样一则惊险的新闻。
　　江西九江，22岁的女孩和家人开车搭乘渡船时，因父亲的一句气话，一时想不开，突然打开车门越过渡船的围栏，纵身一跳。
　　幸好爸爸和身边人很快反应过来，齐力将女孩救了起来。
　　新闻一经曝光，全网热议。
　　有人讨伐父母的教育，认为女孩说跳就跳绝不是一瞬间的情绪爆发，应该是忍无可忍了。
　　也有人觉得女孩作为成年人，轻易就被气话惹毛情绪失控，真该好好关注这方面的问题。
　　不管女孩的心情如何，父亲说了句什么样的话。
　　成年人的情绪自控力，已经是越来越不容忽视的问题。
　　前有货拉拉女孩坠亡事件，后有凌晨两点冲动撞死乘客的滴滴司机，所有的悲剧都有一样的指向：
　　人最糟糕的状态，都跟坏情绪有关。
　　02
　　情绪失控 害人又害己
　　在社交平台的搜索栏里输入＂情绪失控＂，总能看到类似的新闻：
　　失恋女子因感情受挫，喝酒上飞机后情绪失控，砸坏舷窗玻璃，导致航班紧急备降。
　　一对母女乘坐网约车回家，坐后排的女儿突然情绪失控，拉拽司机屡次打算抢夺方向盘，迫使司机紧急靠边停车，报警求助。
　　表面上看，他们的失控行为跟酒精有关。
　　实际上，都是因为心情不好，借酒消愁，放任坏情绪胡乱宣泄。
　　明明是个人的事情，却拉别人下水，可见情绪失控的后果，害人又害己。
　　最近，演员陈小纭因回怼网友被骂上热搜。
　　起因很简单，就是网友看不惯她参加节目时的某些表现，质疑她矫情爱蹭热度。
　　明星被黑粉骂，这很正常。
　　可陈小纭始终耿耿于怀，半夜刷手机看到自己的父母被骂，气一上头就不管三七二十一，和黑粉开战对骂。
　　这一回怼，就落人口实了。
　　事后接受采访，她懊悔不已，觉得凌晨最容易情绪失控，以后半夜一定要远离手机。
　　著名教育家马卡连柯说过：＂不会控制自己的情绪的人，就是一台被破坏的机器。＂
　　情绪失控的破坏力，不仅会伤及无辜，还会毁了自己。
　　心理学上有个 ＂野马效应＂ ，出自这样的故事：
　　非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常年叮在野马的腿上吸血。
　　野马感到不舒服，想尽办法想赶走蝙蝠，可不管它怎么暴跳、狂奔，蝙蝠总死死附着在腿上。
　　就这样，它被活活折磨死了。
　　它不是死于吸血量，而是内心那种无法自控的愤怒感。
　　人也是一样。
　　习惯性情绪失控，戾气过重，负能量满满，为了一时口快，干出糊涂事。
　　被坏情绪所左右，是万恶之根本。
　　03
　　明知道要管好情绪，可为什么就是那么难？
　　这年头，情绪管理是个被说烂了的词。
　　大家都懂得说＂嘿，请管好你的情绪，做情绪的主人＂。
　　可是，明明知道管好情绪很重要，为什么做起来却那么难呢？
　　美国纪录片《面具之内》，或许能为我们解答一二。
　　大家发现，片中的每一个人，不管是男孩、青少年还是大学生，都被要求＂别感情用事，振作点，别流泪，别哭＂。
　　自打他们生下来，周围的环境都在给他们＂洗脑＂，想要表现出男子气概，就得压抑情感。
　　害怕不能说，受伤害不能说、难过不能说。
　　凡事都要用＂不屈不挠＂去掩饰自己的负面情绪。
　　唯一能表达的负面情绪，是＂愤怒＂。
　　这也是为什么在当地，男孩使用暴力解决问题是常有的事情。
　　因为他们错误地解读情绪，滥用发泄负面情绪的权利。
　　类似的情绪管理问题，在＂乖孩子＂群体也颇为常见。
　　比如马思纯。
　　在她那段＂得抑郁症＂的自白中可以看出，从小被要求听话懂事，循规蹈矩，做事不能任性自私，要先看别人怎么说怎么做。
　　这在某种程度上， 也扼杀了她管理自我情绪的本能。
　　明明在车上憋尿憋得急，都要忍着不上厕所。
　　在恋爱关系中受尽委屈，仍要强颜欢笑，试图先从自己身上找问题的原因。
　　别人看她可爱乖巧，却不知道她早已病入膏肓。
　　情绪最糟糕的时候，不吃药身体就会变得很僵硬，腿软走不了路，不断喘气两眼发黑……
　　难道这些饱受情绪困扰的人们，不想该笑的时候笑，该哭的时候哭，该发火的时候发火吗？
　　不是不想，而是无能。
　　没人告诉他们坏情绪的正确方式，他们无从学习和摸索。
　　误以为表达害怕、难过、伤心、愤怒是可耻的，就错误地选择压抑或忽略它们的存在。
　　这才是最大的悲哀，管不好情绪的根源所在。
　　04
　　保持＂情绪灵感度＂，勇敢在坏情绪中行走
　　哈佛大学著名心理学家苏珊·戴维多年致力于情绪管理研究。
　　她发现，许多人之所以没办法做情绪的主人，跟自身的＂情绪灵感度＂低有关。
　　越不敢直面真实的情绪，越容易陷入到失控的境地。
　　在她的演讲中，有句话特别打动人：
　　＂有勇气（直面负面情绪）并不等于没有恐惧，勇气是在恐惧中行走。＂
　　不要简单地将坏情绪视为洪水猛兽，我们要做的不是情绪的敌人，而是想办法去征服他，学习如何与它共处。
　　该如何提升自己的＂情绪灵敏度＂，管理好情绪呢？
　　第一，觉察自己的情绪源头。
　　成年人的崩溃，往往在于一瞬间。
　　有时候爆发的问题，可能只是导火索，并非最根本的核心问题。
　　比如一个妈妈回到家，看到孩子不认真写作业突然发火，对着孩子一顿骂。未必是孩子惹恼了她，很可能跟上班被上司刁难、被客户折磨和伴侣的关系紧张有关。
　　孩子不写作业是诱因，真正的原因另有乾坤。
　　作为成年人，要懂得去觉察自己负面情绪的来源。
　　冷静过后想想，什么样的情况下自己容易一点就着。
　　那么下一次遇到类似的场景，就要及时调整心态，别莫名其妙对着无辜的人发作。
　　这是自我控制的第一步。
　　第二，离开负能量场。
　　格言大师利希滕伯格说：
　　＂环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。＂
　　负能量环境中，人与人之间的坏情绪会互相传染，情绪不稳定的人更容易变得消极、低落、沮丧、愤怒。
　　越是这样，越要断舍离。
　　不能任由坏情绪肆意滋长发酵，要当机立断离开负能量场。
　　把被动变主动，化消极为积极，才能有效减少情绪失控对自己和他人造成的损失和影响。
　　第三，及时补充心灵营养。
　　身体需要补，心灵也需要补。
　　尤其是在这个错综复杂、压力倍增的社会里，拥有一颗强大的内心，比吃100种补品要强。
　　调整自己的呼吸，让自己保持一个平和的心态，面对不平静的生活。
　　定期运动，让汗水把身体积蓄的负能量坏情绪通通带走，彻底发泄放松。
　　出去走走，找身边朋友聊天，适当地转移注意力有助于化解负面情绪。
　　重整认知，多往好处想，别一味拘泥于自己介怀的细枝末节上。
　　一个人只有心态发生改变，处理问题的方式才有可能更新。
　　想要遇见一个更好的自己，得先给自己做好心灵SPA。
　　05
　　特别喜欢蔡康永在《奇葩说》中说过的一句话：
　　＂情商高的人会合理地发脾气，让自己的情绪可以顺畅地表达，舒服地做自己，才能让自己和世界都开心。＂
　　有情绪不是问题，不懂得克制、失去理智才是问题。
　　生而为人，请不要被坏情绪牵着鼻子走。
　　而是懂得管好自己的脾气，合理地表达情绪。
　　正如拿破仑说的那样，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
　　愿每一个人，都能成为情绪的主人，掌控好它，方能成为掌控自己人生的最大赢家。