最近压力好大啊，我要抑郁了

　　最近，一部名叫《灯火之下》的关于＂抑郁症患者＂的短片在B站火了。《灯火之下》的主角纯子，是高三学生，也是一名资深抑郁症患者，短片借由纯子的叙述，表达了抑郁患者的心声，引起了不少人的共鸣。
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　　《灯火之下》由3个人大附中的00后制作完成。为了搞清楚青少年患抑郁症的现状，三名学生不仅拍了短片，还做了一系列研究：走访抑郁症患者、咨询心理专家、发放问卷、分析数据......近几年来青少年抑郁症的话题越来越受到重视，每5个孩子中就有一个抑郁等研究报道着实让人揪心。
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　　刚过去 的10月10日是世界精神卫生日，不论是孩子还是大人，现代人经常被各种精神和情绪疾病困扰，而压力大就是其中最普遍的一个。长期压力大也是造成抑郁的一个重要因素。
　　别让压力
　　夺走你的健康
　　我们经常会听到一种说法：＂最近压力好大，我要抑郁了。＂
　　压力、焦虑往往与抑郁相伴而生。据美国焦虑与抑郁协会(anxiety and depression Association of America)称，近一半被诊断为抑郁症的人同时也患有焦虑症。
　　什么是压力？应激心理学家拉扎卢斯Lazarus说：＂压力是对个体无力应对觉知到的心理和生理威胁时的反应。＂每个人每时每刻可能都会经历一些挑战，而人的大脑具有一套针对压力的报警系统，它可以用来保护你免受伤害。
　　当你的大脑觉察到有威胁时，可以触发你的身体释放一些激素，为你的反应提供能量来应对这些压力——这也被称作＂应激反应＂。一旦危险消失，身体又会回到放松状态。
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　　然而不幸的是，由于现代生活的压力无时无刻不存在，意味着你的报警系统一直在工作很少休息。这样就会使你的身体出现状况，包括免疫系统的稳定、炎症因子的释放、氧化应激反应强度出现异常，最终导致健康问题，影响生活质量和人际关系。
　　豆瓣上有一个话题，叫做#你有哪些特别的解压方式# 。为了排解压力，大家好像都有一套独创的减压绝技。
　　# 有人剥毛豆：
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　　提前处理食材。重点在于不是立刻就要烧来吃，脱离了生存意义上的紧迫感，有种悠哉悠哉替未来减压的感觉。
　　# 有人洗杯子：
　　我的灵魂处方是洗杯子
　　尤其是玻璃杯！清洗过程超减压，神经都放松了，洗完干干净净又有满足感～为此给家里囤了近百个各种各样的杯子，时不时洗几个治愈一下自己～ —— @麦兜约了麦当雄
　　# 有人靠食物：
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　　把自己填进满是货物的超市里，和趴在桌子上看着烤箱里的食物呼吸，是一周仅有的两个解压时刻了^ ^ —— @614頁
　　压力人人有，大家都想减压，怎样做才更有效？
　　正念减压
　　有压力但不烦恼
　　持久、长期的压力会带来各种健康问题，如何才能恰当地应对呢？
　　正念，被科学证明能有效地帮助我们转变应对压力的方式。生活中，我们有太多执念都太想摆脱当下 。面对压力我们会采取各种措施去分散注意力，让自己不去想它。但其实，＂不去想＂从深层看是一种消极的回避态度，压力并没有消失。
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　　而正念教我们学会如何接受当下的体验，并且对这些体验不加评判。学会不把自己的想法、感觉或经历贴上好或坏的标签，也不试图以任何方式改变或抵制它们。
　　当我们去接纳困难的经历（如压力）时，接纳会让这些经历＂顺其自然地消失＂，而抗拒只会让它们变得更强大。接受压力会帮助我们不再只关注＂做错了什么（哪里出问题了）＂，而留意到同时发生的其他感觉、感受和想法，使我们能够看到＂更全面的画面＂。同时当我们能够真正接纳我们的内在体验、想法和感觉，才能更明智地对外在环境做出反应。
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　　正念不仅改变我们对压力源的感受，还会让我们更加积极地应对它们。对当下的处境保持正念可能会影响人们对压力的感知，从而形成一种缓冲机制，避免人们直接落入羞耻、焦虑或恐惧等的负面情绪中。
　　所以，拥有正念的人会在力所能及的时候努力解决问题，但对于无法改变的情况，他们也不会执着。当我们拥有正念，对生活中的起起落落、我们在其中能控制的程度保持觉察，可以增强我们对压力的适应。反过来，保持正念也会让我们产生更有意和灵活的应对策略，避免陷入消极情绪状态中。
　　家有孩子
　　父母的必修课
　　正念不仅能帮助成年人，也能帮助青少年，正如开头提到的，如今压力通过各种方式传递到青少年的日常生活之中，时刻包围着尚处于发展定型阶段的孩子们。如果在青少年阶段不能正确学会处理压力的方法，势必会影响今后一生的轨迹。
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　　我们的孩子花很多时间学习数学、英语和其它各类科目，但却很少有课程教孩子如何生活。比如：如何处理生气 、难过；如何调解冲突、转化生气、沮丧；如何面对生理变化和心理变化等等。
　　透过正念，我们的孩子们能够更自如地应对学业压力，平衡身心健康，提升专注、觉察、同理心，增强学习效率、沟通能力及人际关系。为孩子们打开一个新的视角，提升幸福感。
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　　正念是适合全家共享的，尤其是有孩子的家庭，在家里保持一个正念的氛围，无论是对青少年还是家长，都大有裨益。当我们拥有正念，对生活中的起起落落、我们在其中能控制的程度保持觉察，可以增强我们对压力的适应。反过来，保持正念也会让我们产生更有意和灵活的应对策略，避免陷入消极情绪状态中。