为何带着正念和身体连接？

　　在生活节奏快速忙乱的今天，在身体中引入正念是一项很重要的修行，因为人们往往忽视身体发出的警告，对它的呼救反应不及，待明白过来时往往已然太迟。
　　图源：网络
　　在身体中引入正念的过程，其实就是是专注、活在当下、观察我们身体——体验它本身的状态。这种＂实事求是＂的体验，不带过多的额外修饰，也不带否认，只是体验它本来的样子。
　　01
　　为何要在身体中引入正念的概念
　　人的身体奇妙得惊人，然而我们却常常把它的作用当成理所当然的——我们平日里四处走动、做着搬运、制作、看、听、说、感觉和品尝等等的动作，却常常没有意识到这一切是如何发生的。
　　通过我们的身体，我们可以感受到生活中令人感动的快乐，这些快乐有时隐藏得比较深，似乎没有那么生动。但当我们练习正念的时候，我们就打开了自己全部的觉察去体验生活的一切，以及它所能带来的所有快乐。
　　图源：网络
　　• 身体总是在当下的。当我们把注意力放在身体上时，我们会很自然地被吸引到此时此地。不是昨天或明天，而是只有现在当下。因此，当我们把注意力放到身体上，它就像是一个天然的锚让我们回到当下。
　　• 我们的身体通过感觉来体验，所以通过熟悉这些感觉，我们可以更好地与我们的身体相处。如果我们的身体处于痛苦之中，而我们却试图忽略它、抵制它或反复思考它，我们就没有打开觉察去体验一切。即使我们不喜欢当下身体的状态，身体也还是我们的家。如果我们能对身体的各种感觉敞开心扉，并探索如何与之相处，我们就更有可能会获得幸福。在身体中引入正念能唤起一种平静，而这种平静并不依赖于外在事物是否令人愉悦。
　　图源：网络
　　其实当我们专注于我们的身体时，在那一刻，我们已经可以感受到少了一些迷茫和困惑，而多了一份真正活在当下的感觉。
　　把你的注意力放到你的身体上，看看你会有什么感觉——专注在身体，而不是总是以某种精神形式＂游离在外＂。这就是我们所说的＂在身体中引入正念＂。
　　02
　　如何练习在身体中引入正念
　　练习在身体中引入正念可以帮助我们去完全地、开放地和有意识地打开觉知。
　　1. 找一个能舒服地坐着的地方，保持直立姿势——可以是在一把有靠背的椅子上，让脊柱有一定的支撑，手放在大腿上。身体要直立，但不要用力或僵硬。眼睛可以闭上或者睁开，亦或向下凝视。注意体验这个姿势现在的感觉。
　　2. 打开意识，注意全身的感觉。有意识地去接触：你接触地板、椅子、衣服、身体其他部位、甚至周围的空气时是什么感觉？它们是什么温度？以及你自身身体的感觉，比如收紧、放松、压力、疲劳、热、冷、疼痛等等。
　　3. 尽你最大的可能去体会快乐和不快乐，让它们被充分地感受。然后意识到我们是有偏好的——喜欢某些感觉而不喜欢另一些——然后去注意到你是什么时候以及如何陷入或抗拒这些感觉的。对所有位置、强度或质量的变化保持好奇感。
　　图源：网络
　　4. 当你感觉到思绪开始游离的时候，轻轻地放下它，并拉回到感觉上来。当你的注意力游荡到别的地方 (比如听到的声音)时，也要认识到这一点，尽你所能，带着善意地把它带回来。
　　5. 如果感觉思绪非常分散或者特别强烈，你可以把注意力带回到呼吸上，将呼吸作为吸引注意力的锚。当你感觉准备好了，再次打开整个身体，去充分地感受和觉察。
　　图源：网络
　　做了这些练习之后，试试带着这种对身体觉察，去开启新的一天的吧。