人人都有焦虑,从应对焦虑中认识三个层面的焦虑症
引言:小编本人在身患焦虑症的时候,有幸经朋友介绍了这本《应对焦虑》的书,书中讲解了九种应对焦虑的方法,话不多说,希望我的分享能帮助身处焦虑的患者朋友。
焦虑,不要怕
因为焦虑跟恐惧两个情绪非常的像,它们都是对一件事情表示担忧和紧张,所产生的恐慌感和难受成都十分类似,让人难以分辨。
首先我们要明白普遍的恐惧是有着明确的目标,对一些东西,对一些事,对即将发生的不好事情有感觉的,这我们可分类为恐惧。
就好比有人害怕猫,有人害怕狗。就拿小编来说,我就特别怕鱼这种生物,每次看到鱼我都绕开一点,不愿意去接触,连短时间的凝视我都很抗拒。
相反,焦虑没有明确的目标是普遍性的,也就是莫名其妙内心开始翻腾,紧张冒汗,担心这个担心那个,而且情绪强度要比常人高出很多。
焦虑症患者最常遇到的问题就是,时刻担心自己会陷入失控状态,一种为"发疯",就类似情绪大爆发一样,另一种就是咱们说到过的濒死感。
焦虑影响的三个层面
(一)心理
很多人焦虑起来会担心自己的身体患有疾病,简单说就是"疑病症",我之前焦虑期间就感觉心脏不舒服,难受心悸。
去医院检查医生给的答案却是非常健康,让我不要担心,虽然焦虑时心跳加速,但人的心脏是足够强壮的,绝对能承受的住。
同时不仅仅是身体上感受,对于还没发生的事情,焦虑症患者也会显得很担心,担心自己生病,甚至担心自己的情绪失控会给周围人带来怎样的麻烦。
心理上产生恐惧,这是天兴所至,那恐惧是绝不会加剧到威胁生命的地步,所以大可以放心自己的身体状况。
(二)行为
这一类最主要表现就是逃避、回避等行为,比如不敢坐电梯、不敢去人群密集的地方,甚至连排队都不行。
其次就是伴有强迫症,对于门窗是否关闭始终疑惑,最后必须去看一眼才安心,这个就不用举例子了,大多数人都有着这种体验,但焦虑症患者对于尤为敏感,那种百爪挠心坐立难安的感觉,不论你在做什么都会去证实一下。
我们平时会看到焦虑症患者有意识或无意识抖腿,其实不仅仅如此,其他的小动作比如搓手、咬嘴唇、深呼吸等等,仿佛无时不刻都在动,显得很慌张。
(三)生理
焦虑症对于生理的影响前期最令人痛苦的我想应该是失眠了,一躺下思绪就像是都浮出了水面一般,比白天还要清醒,而且越是不想思考越难以把控。
其次失眠的原因就是做梦。常常会在凌晨时被噩梦惊醒,醒来后心悸盗汗的感觉也是夺走睡眠的元凶。往往噩梦后就会心率加快,而且通常会直接提升到每分钟140次左右。
同时会出现虚弱脱力的状态,并伴随着发动、和肠道问题。
这三个层面是焦虑症的根本所在,要想摆脱焦虑的困扰,既要减少生理反应,又能消除回避行为,改变内心自我对话的方式。
篇幅有限,我将在明天为大家带来《应对焦虑》中的提到的九个方法,助你摆脱焦虑。
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