不想被生活的困难击倒，你要这样提升自己的心理韧性，培养复原力

　　你有没有想过，为什么有些人在逆境中保持镇定，而另一些人却崩溃了？
　　能够有效地渡过人生高潮和低谷的人，具有心理学家所说的＂心理韧性＂，或者具有从逆境中有效复原的能力。
　　每当遇到困难时，你都会有两种选择：要么让自己的情绪掌控自己的生活，不断因恐惧而自我瘫痪，要么就是让自己摆脱负面情绪，将痛苦转化为持续应对挑战的可能性。
　　即使你认为自己是一个乐观的人，也不可避免地会在奋斗的旅途中遇到挑战。这些经历可能会带给你打击和挫折，让你屈服。
　　所以，建立韧性是将挑战转化为成功的关键。
　　我们所有人都有能力培养出具有弹性的心态——当然，这就好像肌肉一样，需要每天对其进行调理和强化。有时，你需要先达到自己的情感极限，才能有效发挥出个人的应变能力。
　　什么是复原力？为什么复原力对成功如此重要？
　　什么是复原力？
　　复原力，指的就是我们面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源的良好适应过程。我们用什么样的方式去回应挫折。
　　也许你会发现，每个人的复原力都不太一样。有些人遇到挫折，很快就能够站起来。而有些人则非常容易一蹶不振。
　　如果一个人在成长的过程中，受到了太多的阻碍和拒绝，得不到充分的鼓励和支持，那么他往往就会缺乏自信心和安全感，从而在遇到挫折时，变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。
　　实际上，自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评，内心就会越脆弱，复原力也将很难启动起来。
　　不轻易被逆境击倒，也不会轻易因为外界的质疑而自我怀疑。这是每个人都需要具备的心理能力。
　　《复原力》一书中提到，想要提升复原力，我们不得不面对的一个部分就是＂内在批评家＂。
　　什么才是＂内在批评家＂？
　　内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音，它会不断地告诉你：你哪里做错了？你为什么会这么倒霉？为什么你这么悲惨等。
　　实际上，我们的内在会有两种不同的态度和声音存在：一种是养育的，一种是批评的。前者是一种支持性质的声音，而后者则是一种否定性质的声音。
　　养育的声音会给你带来关怀和鼓励，而批评的声音则会不断告诉你什么地方又做错了，以及该如何做。
　　我们的内在世界也需要这两种声音的存在，以确保我们的人生不偏离轨道。然而，现实是，大部分人的自我批评过重，结果导致严重的情绪内耗，从而失去了面对外部压力的能力。
　　这将导致一种结果：在外部压力没有将你打倒之前，你可能已经先把自己打倒了。
　　看到这里，你可能会感到好奇：作为严重的自我批评者，该如何才能不被内在批评家打倒呢？
　　心理学的研究表明，当你遇到障碍时，可以通过以下三个步骤去对抗挫折：
　　（1）直面现实：冷静接受眼前的事实；
　　我们的痛苦，通常是来源于对事实的无法接纳和抗拒。
　　例如生病了，你觉得影响到自己的工作，挣不到钱养家了，你无法接受这个事实，想去对抗又对抗不了，最终你就陷入情绪的痛苦中。
　　接受已经发生的事实，你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题，不能够解决，你再痛苦也于事无补；但如果问题能够解决，只有你冷静下来，才能够好好应对。
　　（2）寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；
　　当你遇到挫折的时候，你也许会觉得生活顿时失去了意义。但其实，这只是你被负面情绪掩盖的结果而已。
　　例如你失业了，暂时无法通过打工这个方式赚到钱，你可以趁着这段时间思考，如何调整自己的＂赚钱方式＂，到底是学习一些新的技能和知识，还是用打工之外的方式去赚钱呢？
　　这些思考，可以帮助你找到更大的意义，而不是只盯着打工赚钱这一条路。
　　（3）灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。
　　当你通过头脑风暴式的发散思维，找到自己的新目标之后，你就需要配合这个目标，去创建相应的条件，利用手中的一切资源为自己的新目标服务。
　　千万不要坐以待毙，只是空悲叹，什么都不做。只有懂得灵活变通，你才会找到新的出路。
　　可以说，只要具备其中的一两项特征，我们就可以调整好自己，以此度过难关。
　　培养复原力的关键四个方式
　　对时间和精力日益增长的需求创造了这样一个环境：人们感到不知所措，无法通过运用技能或应对策略来解决问题，去管理他们对日常生活的高期望。
　　结果，人们发现自己总是一心多用，长期心烦意乱，被引导到太多不同的方向。如果你想在生活和工作中保持主动的地位，你必须学会如何成功地度过难关。
　　以下四个方式，就可以帮助你培养复原力。
　　1.将失败转化为成功的垫脚石
　　我们都知道，通往成功的道路会铺满很多失败。这是生活的正常部分。除非你愿意接受失败，否则你很难建立复原力。
　　把接受失败看作是生活的常态，这样才能够为你构建复原力提供最基本的条件。
　　那些没有能力从逆境中恢复过来的人，其结果只会一直陷入失败，直到他们完全放弃。如果你一直以来都采取这样的思维方式，那么学会接受失败，就变得很重要了。
　　研究表明，当你开始尝试，遇到失败，然后重新采取行动并最终成功时，你会从多巴胺能奖励系统中获得强烈的成功愉悦感。 这种感觉，能够持续为你接下来的行动提供动力。
　　失败只是每个人迈向成功道路的垫脚石。你必须问自己是否愿意承担大胆的冒险，只有这样，你才能成为自己一直希望成为的人。
　　2.制定内部控制点
　　你相信生活是为你而生，还是因你而生？
　　这两者有什么不同呢？前者是你被动接受生活，而后者则是你主动去创造生活。
　　为了让你在生活的任何方面都得到改善，你必须问自己一个难题：谁能够为你的幸福负责？
　　你对这个问题的答案，将决定你如何有效地克服生活中的挑战。
　　采取外部控制源的人，会努力摆脱生活的打击。他们相信外在力量决定了他们生活的方向。毫无疑问，这种信念会让他们感到无能为力。
　　相反，具有内部控制源的人，会把自己视为生活的首席执行官。他们知道自己可以控制自己做出的每个决定，从而建立起心理韧性。
　　当他们被击倒时，他们能够反弹，这意味着他们能够利用人生中最大的逆境作为成功的跳板。
　　所以，要懂得给自己制动好内部的控制点，当你这样做时，你自己就是命运的驱动力，而心理韧性则会成为这种驱动力的燃料。
　　3.建立积极的信念
　　当崩溃的世界出现在你身上时，很容易陷入负面的思考模式，并开启＂为什么我＂的自问游戏。
　　但是，如果你认为幸运女神并没有站在你的身边，那你就无法克服生活中的挑战。因为负面的思维和心态，会让你无处可逃，只能受困于其中。
　　研究表明，即使在特别艰难或压力重重的时间里，如果你能够拥有运用积极情绪和思考的经验，这会影响到你复原力发挥出什么样的效果。
　　一个具有心理韧性的人，会通过利用积极情绪的力量，并在必要时依靠他们自身的支持系统来应对挑战。
　　他们能够将逆境重新塑造为积极的一面，从而使他们能够反弹并制定长期的切合实际的计划。
　　遇到挫折，并学会从挫折中积极寻找出路，这种积极的信念会更容易让你克服当前的困难。
　　4.勇于拥抱变化
　　复原力核心，在于一个简单的事实：改变是不可避免的。
　　现实情况是，我们生活在一个不断变化的世界中。实际上，不确定性是我们可以依靠的唯一确定性。
　　如果一个人无视或抵制改变，他肯定会遇到麻烦。其结果，他最终就无法忍受痛苦和挫折，因为他无法在混乱中找到自我安慰的地方。
　　所以，不要在舒适区构建自己的复原力。真正成长和自我拓展的唯一方法，就是摆脱稳定的束缚，勇于拥抱变化，不要害怕舒适区的改变，通过探索未知世界来获得自我成长。
　　当然，要做到这样，可能需要你做一些深入你内心的工作，例如转变你的限制性信念，打破不良习惯以及学习如何与压力交朋友等。
　　用苏格拉底的话来说，＂改变的秘诀在于，将所有精力都集中在对抗新事物上，而不是与旧事物抗争上。＂
　　所以，当下一次生活丢给你一些让你难堪的挫折时，请相信你足够强大，有能力去解决它们。
　　尽管逆境可能会让你感到退缩或者心伤，但不要让它击倒你。跌倒多少次都没关系，重要的是你能够重新站起来，并继续前进。