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不想被生活的困难击倒,你要这样提升自己的心理韧性,培养复原力

  你有没有想过,为什么有些人在逆境中保持镇定,而另一些人却崩溃了?
  能够有效地渡过人生高潮和低谷的人,具有心理学家所说的"心理韧性",或者具有从逆境中有效复原的能力。
  每当遇到困难时,你都会有两种选择:要么让自己的情绪掌控自己的生活,不断因恐惧而自我瘫痪,要么就是让自己摆脱负面情绪,将痛苦转化为持续应对挑战的可能性。
  即使你认为自己是一个乐观的人,也不可避免地会在奋斗的旅途中遇到挑战。这些经历可能会带给你打击和挫折,让你屈服。
  所以,建立韧性是将挑战转化为成功的关键。
  我们所有人都有能力培养出具有弹性的心态——当然,这就好像肌肉一样,需要每天对其进行调理和强化。有时,你需要先达到自己的情感极限,才能有效发挥出个人的应变能力。
  什么是复原力?为什么复原力对成功如此重要?
  什么是复原力?
  复原力,指的就是我们面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源的良好适应过程。我们用什么样的方式去回应挫折。
  也许你会发现,每个人的复原力都不太一样。有些人遇到挫折,很快就能够站起来。而有些人则非常容易一蹶不振。
  如果一个人在成长的过程中,受到了太多的阻碍和拒绝,得不到充分的鼓励和支持,那么他往往就会缺乏自信心和安全感,从而在遇到挫折时,变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。
  实际上,自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评,内心就会越脆弱,复原力也将很难启动起来。
  不轻易被逆境击倒,也不会轻易因为外界的质疑而自我怀疑。这是每个人都需要具备的心理能力。
  《复原力》一书中提到,想要提升复原力,我们不得不面对的一个部分就是"内在批评家"。
  什么才是"内在批评家"?
  内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音,它会不断地告诉你:你哪里做错了?你为什么会这么倒霉?为什么你这么悲惨等。
  实际上,我们的内在会有两种不同的态度和声音存在:一种是养育的,一种是批评的。前者是一种支持性质的声音,而后者则是一种否定性质的声音。
  养育的声音会给你带来关怀和鼓励,而批评的声音则会不断告诉你什么地方又做错了,以及该如何做。
  我们的内在世界也需要这两种声音的存在,以确保我们的人生不偏离轨道。然而,现实是,大部分人的自我批评过重,结果导致严重的情绪内耗,从而失去了面对外部压力的能力。
  这将导致一种结果:在外部压力没有将你打倒之前,你可能已经先把自己打倒了。
  看到这里,你可能会感到好奇:作为严重的自我批评者,该如何才能不被内在批评家打倒呢?
  心理学的研究表明,当你遇到障碍时,可以通过以下三个步骤去对抗挫折:
  (1)直面现实:冷静接受眼前的事实;
  我们的痛苦,通常是来源于对事实的无法接纳和抗拒。
  例如生病了,你觉得影响到自己的工作,挣不到钱养家了,你无法接受这个事实,想去对抗又对抗不了,最终你就陷入情绪的痛苦中。
  接受已经发生的事实,你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题,不能够解决,你再痛苦也于事无补;但如果问题能够解决,只有你冷静下来,才能够好好应对。
  (2)寻找意义:价值观坚定,在艰难时期依然能找到生活意义;
  当你遇到挫折的时候,你也许会觉得生活顿时失去了意义。但其实,这只是你被负面情绪掩盖的结果而已。
  例如你失业了,暂时无法通过打工这个方式赚到钱,你可以趁着这段时间思考,如何调整自己的"赚钱方式",到底是学习一些新的技能和知识,还是用打工之外的方式去赚钱呢?
  这些思考,可以帮助你找到更大的意义,而不是只盯着打工赚钱这一条路。
  (3)灵活变通:有惊人的临场应变能力,擅长利用手中一切资源。
  当你通过头脑风暴式的发散思维,找到自己的新目标之后,你就需要配合这个目标,去创建相应的条件,利用手中的一切资源为自己的新目标服务。
  千万不要坐以待毙,只是空悲叹,什么都不做。只有懂得灵活变通,你才会找到新的出路。
  可以说,只要具备其中的一两项特征,我们就可以调整好自己,以此度过难关。
  培养复原力的关键四个方式
  对时间和精力日益增长的需求创造了这样一个环境:人们感到不知所措,无法通过运用技能或应对策略来解决问题,去管理他们对日常生活的高期望。
  结果,人们发现自己总是一心多用,长期心烦意乱,被引导到太多不同的方向。如果你想在生活和工作中保持主动的地位,你必须学会如何成功地度过难关。
  以下四个方式,就可以帮助你培养复原力。
  1.将失败转化为成功的垫脚石
  我们都知道,通往成功的道路会铺满很多失败。这是生活的正常部分。除非你愿意接受失败,否则你很难建立复原力。
  把接受失败看作是生活的常态,这样才能够为你构建复原力提供最基本的条件。
  那些没有能力从逆境中恢复过来的人,其结果只会一直陷入失败,直到他们完全放弃。如果你一直以来都采取这样的思维方式,那么学会接受失败,就变得很重要了。
  研究表明,当你开始尝试,遇到失败,然后重新采取行动并最终成功时,你会从多巴胺能奖励系统中获得强烈的成功愉悦感。 这种感觉,能够持续为你接下来的行动提供动力。
  失败只是每个人迈向成功道路的垫脚石。你必须问自己是否愿意承担大胆的冒险,只有这样,你才能成为自己一直希望成为的人。
  2.制定内部控制点
  你相信生活是为你而生,还是因你而生?
  这两者有什么不同呢?前者是你被动接受生活,而后者则是你主动去创造生活。
  为了让你在生活的任何方面都得到改善,你必须问自己一个难题:谁能够为你的幸福负责?
  你对这个问题的答案,将决定你如何有效地克服生活中的挑战。
  采取外部控制源的人,会努力摆脱生活的打击。他们相信外在力量决定了他们生活的方向。毫无疑问,这种信念会让他们感到无能为力。
  相反,具有内部控制源的人,会把自己视为生活的首席执行官。他们知道自己可以控制自己做出的每个决定,从而建立起心理韧性。
  当他们被击倒时,他们能够反弹,这意味着他们能够利用人生中最大的逆境作为成功的跳板。
  所以,要懂得给自己制动好内部的控制点,当你这样做时,你自己就是命运的驱动力,而心理韧性则会成为这种驱动力的燃料。
  3.建立积极的信念
  当崩溃的世界出现在你身上时,很容易陷入负面的思考模式,并开启"为什么我"的自问游戏。
  但是,如果你认为幸运女神并没有站在你的身边,那你就无法克服生活中的挑战。因为负面的思维和心态,会让你无处可逃,只能受困于其中。
  研究表明,即使在特别艰难或压力重重的时间里,如果你能够拥有运用积极情绪和思考的经验,这会影响到你复原力发挥出什么样的效果。
  一个具有心理韧性的人,会通过利用积极情绪的力量,并在必要时依靠他们自身的支持系统来应对挑战。
  他们能够将逆境重新塑造为积极的一面,从而使他们能够反弹并制定长期的切合实际的计划。
  遇到挫折,并学会从挫折中积极寻找出路,这种积极的信念会更容易让你克服当前的困难。
  4.勇于拥抱变化
  复原力核心,在于一个简单的事实:改变是不可避免的。
  现实情况是,我们生活在一个不断变化的世界中。实际上,不确定性是我们可以依靠的唯一确定性。
  如果一个人无视或抵制改变,他肯定会遇到麻烦。其结果,他最终就无法忍受痛苦和挫折,因为他无法在混乱中找到自我安慰的地方。
  所以,不要在舒适区构建自己的复原力。真正成长和自我拓展的唯一方法,就是摆脱稳定的束缚,勇于拥抱变化,不要害怕舒适区的改变,通过探索未知世界来获得自我成长。
  当然,要做到这样,可能需要你做一些深入你内心的工作,例如转变你的限制性信念,打破不良习惯以及学习如何与压力交朋友等。
  用苏格拉底的话来说,"改变的秘诀在于,将所有精力都集中在对抗新事物上,而不是与旧事物抗争上。"
  所以,当下一次生活丢给你一些让你难堪的挫折时,请相信你足够强大,有能力去解决它们。
  尽管逆境可能会让你感到退缩或者心伤,但不要让它击倒你。跌倒多少次都没关系,重要的是你能够重新站起来,并继续前进。

浅谈强迫扶养有人说许强迫扶养姚策28年,许是强迫付出而不是自愿的是最大受害者,姚策欠了许妈的天大人情。姚策是欠了许妈的养育之恩,这无可置疑,但要说姚策强迫杜母扶养,有点让人难以接受。许先出院抱转古钱币收藏亚洲钱王泡沫头顶钱王桂冠的王刚居然深陷无钱的困局自信有赚钱天分的他,终归还是栽在钱上本刊记者戴志军本刊驻西安记者张敏洁王刚现正在北京躲债呢!法院银行以及金泉公司的大小股东们都在找他,他已经被限读把自己当回事儿刚刚终于有时间可以将杨天真的把自己当回事儿这本书打开来。其实对于杨天真了解不是特别多,只知道她是一个非常厉害的经纪人,胖胖得很可爱那这本书也是一个偶然的机会看到朋友圈有人推荐,我就一个2021高考生的独白仿佛昨梦,仿佛做梦。在与平常无异的一天,青春里最盛大的高考,结束了,我正式毕业了,手机里存了好久的这张图,也终于派上用场了。感慨很多,因为实在太不容易。突然就想起去年12月份凌晨五考生,请向他们道一声谢谢高考,每个人生命中的一次大考,大考结束后,各位考生希望你们先向他们道一声谢谢。第一给予谆谆教诲的老师。每位老师从高一刚代课起,就时刻在准备迎接高考的来临,准备把你们送入大学的校门口人生最好的旅行,就是在一个陌生的地方,发现一种久违的感动上个周六,领女儿去元宝上公园回来的路上,那时我在等车。102路停在那里,一个中年妇女手里拿五元零钱,司机好像让她投币,她又舍不得,因为破不开零钱,我走上前去,我说我给你1元你上车吧人间失格当你的灵魂软弱的时候,就会失去做人的资格悟空问答上有人问了这样一个问题有些人,明明看起来友善,却总是独来独往,这是为什么呢?问题下有有很多人做出了他们自己的回答。看了人间失格之后,我不禁在想,有没有那么一种可能也许那个人爱因斯坦只发现了引力一半的秘密,剩下的一半在诡异的量子世界中当你将一个篮球抛入空中时,你知道,篮球一定会再次落下当你用力跃起时,你也知道,自己只能跃到有限的高度当你仰头赏月时,你更知道,月亮不会掉下来砸在你脸上这些现象的道理随便一个初中生都人生处事做事理道探寻人生在世!离不开处事做事。事处理妥,必成多事成大事。成事越多,就智慧越高。益于他人,也益于自己。就自个来说,谈不上什么处事成事的套路与套歺。天长地久了,自然离不开处事做人做事予人的一年基本建成人民电站祁阳人民电站,是拦河筑坝引水发电为主,兼农业灌溉乡村交通的水电综合工程。设计装机5000千瓦,灌溉农田2万亩,是个小农水电工程。拦河大坝坐落于白水河下游八宝镇龙潜村,集雨面积812难忘的一次防洪渡汛调度1994年4月19日至24日,南岭北麓潇水上游,五天日均降雨169。5毫米,历史少有。蓝山江华江永宁远道县的200多个乡镇遭受严重洪涝灾害。4月19日上午零陵地区防汛指挥部召开县区
今夜陪我一起相思夜,幽静,月,清寒。今夜,倚着一窗月色,我把思念注入笔尖,只为你,吟一曲恋歌。大千世界,芸芸众生,好多的幸福,都远在天边,不可触及,遇见你,我知道,幸福就在手边,所以,我小心翼翼的穷人的钱是死钱大多数的穷为什么他们赚的是死钱?他们每天上着996的工作,拿着微薄的收入,从未想过要打破穷人的固有思维,希望通过本文可以让你有所启发,有所了解。现在的穷人早已不是传统中那种一穷二白穷人欺负穷人当今中国,太平盛世,和谐社会,洋溢着一片详和气氛。然而总有几个穷人发出不和谐之声,或抢劫同胞,或打杀同门,令百姓切齿,令穷人疾首。于是有人高声呐喊穷人不欺负穷人。穷人帮穷人,行吗?最牛结婚证火了,夫妻俩名字简直绝配,网友调侃孩子该叫啥对每一个家长来说,给孩子取名字都是一项意义非凡的事情,因为一个人的名字不仅仅会影响到之后别人听到这个名字的第一印象,也是父母给孩子的第一份礼物,有许多家长为了能够给孩子起一个好听还我错过的女孩子之前我在一家厂里上班,有一天下班的时候下雨了,我正准备去换衣服回家。有一个很漂亮的女孩子跑过来。下面是我们的对话。女孩子你带伞了没有?当时我想的是,我说带伞了,她肯定要用我的伞。于关于感情的诗句1不乱于心,不困于情,不畏将来,不念过往,如此,安好。2没有人值得你流泪,值得你这么做的人不会让你哭泣。3走完同一条街,回到两个世界4人生若只如初见,何事秋风悲画扇,等闲变却故人心用金钱来衡量的亲情既迂腐又现实的要命Hi,大家好。我是翎露,带你走进今天的故事不知道大家和我有没有同样的烦恼。我的原生家庭曾让我自卑的要命,甚至很长一段时间走不出原生家庭的阴影。最近更新的电视剧正青春中林睿就是因为原那些让你感觉文字之美的句子1。蒹葭苍苍,白露为霜所谓伊人,在水一方。2山有木兮木有枝,心悦君兮君不知。3,玲珑骰子安红豆,入骨相思知不知。4晓看天色暮看云,行也思君,坐也思君。5且将新火试新茶,诗酒趁年华。生命需要厚道厚道的人尊重每一个人,更能用一颗博大的胸襟包容身边的人。与人交往中,厚道的人,有风度,有气量,不斤斤计较,懂得谦虚礼让。好的人缘不靠猜,不靠算,而靠修,厚道的人因为有情有义办事靠谱辽宁杀妻骗保案真相告诫女孩,选伴侣这五种男人,再爱也不能嫁近几日,央视今日说法栏目,连续播放了一起名叫环岛离心力的案件,本以为这是一件普通的交通事故,随着调查的深入调查才发现,这是一起预谋已久的骗保案,整个事件的背后让让毛骨悚然,比起泰国李承铉全职带娃6年,抑郁1年,戚薇老公哭诉后,我终于理解了妈妈随着披荆斩棘的哥哥热播,有一位隐匿很久的艺人浮出水面,并且迅速俘虏女人的心,他就是超级奶爸李承铉,在披荆斩棘的哥哥热播之前,李承铉被冠以奶爸吃软饭的标签,随着节目的热播,他凭借一首