孩子考试前压力大？三招缓解学习压力，提高孩子考试成绩

　　上个星期，我家孩子进行了第一次五校联考，成绩不好也不坏，因为，知道这孩子基础差一点，学习习惯也还没有养成，这样的成绩在孩子制定的定量目标之内，所以，我以赞赏的方式鼓励了孩子。
　　不过，我同事就坐不住了，因为她家孩子，是班里公认的小学霸，这次考试本来应该没有疑问地考出好成绩，结果，试卷上出现了让人惊讶的分数：与我家的相差不大。
　　这个成绩，发生在我同事的孩子身上多少也让我觉得很惊讶。因为，这孩子平时表现太优秀了，无论是班级测试还是家庭作业，都是优加星。但近一段时间只要遇到稍微大一点的考试，就只爆冷门。
　　同事很心慌，这孩子是怎么了？平时成绩和考试结果简直就是一个天一个？其实，在生活中这样的案例并不少见。尤其是一些大考，比如小升初、中考、高考，总有一些平时成绩很优秀的孩子不能完全发挥出自己正常的水平。
　　有人把这个现象，归结为孩子承受压力的能力太差。现实生活中有些孩子确实承受能力弱，过重的心理压力导致面对大考的时候心理产生了严重的失调。但为什么会这样？其实，根本原因在于耶克斯—多德森定律。
　　大考大玩,小考小玩,不考不玩的耶克斯—多德森定律
　　耶克斯-多德森定律是由美国心理学家耶克斯和多德森提出来的，他们认为中等强度的动机最有利于任务的完成。即，一个人的动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。
　　也就是说，一个人的动机强度处于中等水平的时候，工作效率是最高的，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会造成一定的阻碍。比如，孩子在学习的过程中太过于追求分数，急于求成，就会产生焦虑和紧张，干扰正常的记忆和思维逻辑，使学习效率变低。考试中的＂怯场＂现象主要就是动机太强，只想考高分造成的。
　　因此，在孩子学习过程中，学习强度较容易、较简单的时候，应该尽量使孩子集中注意力，让学生紧张一些；而在学习强度比较复杂、较困难的时候，就需要尽量创造轻松自由的氛围。
　　耶克斯-多德森定律有三个关键点：
　　（1）各种活动都存在一个最佳的动机水平。
　　（2）动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。
　　（3）在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。
　　在学生时代，我们的老师在考试之前，常挂在嘴边的一句话就是：＂大考大玩，小考小玩，不考不玩＂。这句话不知道被多少孩子拿来当上方宝剑，借以逃避家长的责骂，很多家长也因此对老师的这句话而抱怨＂带坏了＂孩子。
　　其实，＂大考大玩,小考小玩,不考不玩＂，不是老师乱说的，在教育学上，这种行为就是美国心理学家耶克斯和多德森提出来的耶克斯-多德森定律。
　　调整耶克斯—多德森定律，成为班级学霸
　　大多数孩子在考试中的＂怯场＂现象大多数就是由于动机过强，只为追求高分而造成的。而根据耶克斯-多德森定律，我们其实是可以帮助孩子在考试之前减减压：
　　大考大玩：临考前，孩子的情绪紧张，压力最大，加上父母不停的念叨，会让孩子学习动机降低，不利于学习记忆，而导致心理失调。所以，不如让孩子放松心情，做些利于减压的事情，这样会更有利于考场上的发挥。
　　小考小玩：各种班级测试前，孩子也会产生一定的紧张情绪，压力比较大，可以根据具体课程难度及自己孩子承受压力程度而制定简单实用的减压计划。在一定的规则下，家长可以适当的让孩子放松一下。
　　不考不玩：平常的学习过程中，同学们的压力程度不算大，不能因为学习难度的变化而降低对学习要求，＂学＂在平时，＂用＂在积累，日常学习是最重要的，家长应该教会孩子这一点。
　　在平时的生活中，如果一个孩子在学习的过程中，随时能够根据所学知识难易程度或者考试压力来调整自己的动机，那么他一定是一个真正的＂学霸＂。
　　也就是说，孩子在平时学习中，严格要求自己，制定一个明确的目标，那么他会越学越起劲，因为强动机能激励他主动学习、主动思考、主动拓展知识。在这个过程中，动机越强，学习积极性越高，学习效果越好。
　　而孩子在中考、高考等这种压力很大的考试中，及时调整自己的动机，不要求那么高，轻轻松松上考场，不要有那么大的心理包袱，也不要有太多的其他想法，就只奔着考试而去，这样反而容易超常发挥，更容易取得最好的成绩。
　　如何利用这个定律，帮助提高孩子的考试成绩
　　如果孩子能够自己调整自己的动机，那自然不需要家长有太多的担心，但面对一些不能够自己调整的低年级孩子，家长该如何帮助他们呢？这需要家长从两个方面着手：
　　1、准确的评估难易程度，正确运用耶克斯—多德森定律
　　这一点其实很容易评估，考试一般分：小测，月考，期中及期末考，平时小测自然没有月考或期中、期末考受老师的重视。期中期末考，老师往往会提前在家长群和班上说，这个时候，老师其实给了孩子不少的压力。而家长就不需要再加压了，家长只需要帮助孩子降低动机，别太让老师的重视度给孩子过多的压力。
　　在平时，学习的时候，家长则要给到孩子足够的重视度，要让孩子明白做作业其实比考试更重要。如果作业做好了，那么考试也就不用太担心了。
　　简单的说来，就是在孩子平时最容易放松的时候让孩子紧张起来，启动高动机；而在考试的时候，让孩子放松下来，启动低动机。
　　2、确定合理的目标和期望，从容面对考试魔咒
　　有些孩子无法调整自己的动机来应对即将到来的考试压力，家长需要及时发现，帮助孩子确定合理的目标和期望，免得孩子因为目标太高而压力大。我家孩子这次月考，成绩在班上不算好，但相比以往提高了不少，符合她现在的水平，也是她努力的结果，所以，我发自内心的赞扬她，同时也让她知道，她的努力妈妈都看在眼里，记在心里。
　　但我同事家的孩子，因为平时表现优异，所以，同事和老师都给到她太强的压力，而她自己也给自己定了太高了目标，结果反而考得不如意。在我看来，如果同事和老师平时对这个孩子没那么多要求，也给她一个稍微低一点的目标，她或许给自己就没有那么大的压力，也就能从容面对考试。
　　在这里，合理的目标和期望不光指孩子，家长也应该根据自己孩子的学习情况而改变自身对短期目标的期望；不凭自己的主观臆断，而是客观地与孩子共同商讨，实事求是地设定出期望，那么适当的期望就一定能实现。
　　3、营造良好家庭氛围，铺就考试心理底色
　　父母要管理好自己的情绪。父母的焦虑情绪会传递给孩子，让孩子情绪直接产生不良情绪反应，并对情绪应对产生负面影响，大大降低孩子对考试时难度的承受能力，迅速进入破坏区。
　　家长用平和的心态对待孩子即将到来的考试，使自己成为孩子的支持者而不是应激源，不要让孩子更多地去应对家长的情绪和行为，而应该让孩子把专注力用在考试中。
　　孩子考试之前的紧张焦虑，家长要给予理解，告诉孩子这是正常现象。可以教孩子几种常用的放松方法：做几个腹式呼吸，做题之前给自己积极的＂自我实现预言＂，考试出来，不要着急问结果，可以带孩子散散步、听听音乐、看看新闻。
　　写在最后
　　孩子考试成绩不理想的始作俑者—— 耶克斯-多德森定律，其实就是学习动机与学习效果的关系，当你了解孩子的焦虑分子，分析下孩子的动机曲线， 就能帮助你的孩子在学习中适当的克服这个定律，打破＂负循环＂，起到意想不到的效果。