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很久没有运动了,跑400米就气喘吁吁,我怎样做才能恢复体能?

  #21天图文打卡挑战(第二期)# 这种现象的出现很正常,只要找到合适的方法就可以,很快的恢复体能。
  1、采用跑走结合的方式。
  刚开始跑步就遇到了这个问题,我就跑100米走100米,随着体力的增强,肺活量也变强了。
  慢慢的我缩短了走路的距离,增加了跑步的距离。
  经过三个多月的练习,我可以一口气跑五公里,中间不用休息了。
  2、刚开始跑步也要保护好膝关节和踝关节,避免受伤。
  首先你要做好跑前的热身和跑后的放松,这样既可以避免受伤,又可以帮助你快速的恢复体力。
  在跑步的时候采用碎步慢跑的方式。步频由160逐步增加至180,步幅根据身高选择70左右。
  3、刚开始跑步,不要每天都跑。
  采用跑一休一,体力增强以后可以采用跑二休一。每次跑步5到10公里就可以达到健康跑步的锻炼目的了。
  做到以上三点,你就可以顺利度过跑步的初级阶段。
  通过自己长期的坚持和练习,你就会成为一个真正的跑者。就能够很轻松的完成五公里或者十公里了。

旅游惠民福利,旅游年卡,玩得潇洒,少把钱花!2016年10月18日,湖北旅游年卡首发仪式在武汉洪山宾馆隆重举行。湖北旅游年卡定价300元,一年内(不是自然年度,而是365天)可无限次畅游全省88家优质签约景区。其中5A景区6追求完美的人很痛苦工作中生活中有些人总是追求完美赞看着他们有时很痛苦有些工作可以用数字计算有些工作没有绝对标准计量新闻稿件能用数字说明稿件质量吗捂脸新闻视频能用时长证明节目质量吗捂脸追求完美过于苛求游义云峥嵘逆处见孤松我爬过庐山黄山天山大别山许多山,看过许多悬崖峭壁孤松怪石,还有数不尽的峡谷深壑荆棘丛林,脑海里印象最深的是松树。令人叫绝的是松树往往挺拔在峰峦的顶端,常常孤立一棵,昂然挺姿迎来风霜张虎那碗香喷喷的油盐饭在我的家乡,曾经把炒饭称为油盐饭。如今油盐饭这个词,全然淡出了人们的言谈,大概也只有出生在上世纪80年代以前的黄梅人才知道什么是油盐饭吧。什么是油盐饭呢?那么,请允许我简单介绍一下忘不了哪段情1979年春天,我一个堂大姐给我介绍了一个比我小四岁的姑娘,名字叫陈友珍。我们相识后,彼此都感到满意,我们定了亲。下年腊月十八就结婚了,哪时候我在本村任民办教师,每个月国家发给我拾中秋那些事小时候,每到八月十五的晚上,一大家人围坐在一张矮脚方桌前,望着天上圆圆的月亮,吃着甜甜的月饼,是一件很幸福的事情。但是中秋佳节,习俗不止有月饼!每逢中秋之夜,人们仰望着明月,闻着阵大美黄梅大坪手记如果一个村是一本书,那么大山深处的大坪就是本线装书。题记大坪,群山之间一片较大的山间平地,故,村名大坪,山为大坪山。这里山高林密,溪流清澈,空气清新,宛如桃源。身处绿树环绕,鸟语花高频考点英语考点表语从句表语从句就是用一个句子作为表语,说明主语是什么或着怎么样,由名词形容词或相当于名词或形容词的词或短语充当,和连系动词一起构成谓语。今天教师教育网根据考试大纲整理了表语从句的知识点。几十部经典动画,有多少会勾起你儿时的回忆,敢说99的人都看过在大部分人的记忆中,儿时的动画给我们留下了深刻的回忆。每次放学第一时间就是跑回家追剧,哪怕是一点点也不愿错过,下面这十几部动画,愿带给你儿时的美好的回忆。1。片名铁扇公主出品时间1陶燕向前冲当女儿的身高超出我时,被保护的对象似乎就变了。逛街时,我被父女俩的手臂拢在中间爬山涉水时,我被前拉后推,夹在父女俩中间。当看着那条高悬的钢丝绳,还有摇摇晃晃不时发出尖叫的身影,我的平淡今夜月明人尽望中庭地白树栖鸦,冷露无声湿桂花。今夜月明人尽望,不知秋思落谁家!今夜,当我伫立月下,仰望夜空皓魄当空宝镜升,仿佛自己就是那轮明月,静静地镶嵌在繁星点点的苍穹,无限的思绪顿时也化为了