用7天摆脱情绪沼泽?
摆脱迷茫?
得了吧,别费那个劲了。
人只要还有一口气,就会一直感到迷茫,真正让我们内心痛苦焦虑的不是迷茫本身,而是迷茫时的无所事事。
在被这种消极的情绪笼罩时,没有刻意练习过对抗负面情绪的人很容易放纵自己,短视频刷个没停、游戏玩个不止、暴饮暴食、床上可以躺一天,等等。
诚然,上述这些都可以刺激人的大脑,分泌多巴胺,从而带来愉悦感,然而,我们也不得不承认的是,这种快感是短暂的,恰恰相反,我们的意志力变得更加薄弱,我们的精力变得更加疲惫,我们的注意力更加分散,我们提不起劲看书学习了,我们对待工作也变得敷衍了,甚至我们都不愿意跟人打交道了。
"我"感到不爽,于是世界与"我"无关;"我"把自己封闭起来后,非但没有变得更好,反而变得更加不爽,于是世界更与"我"无关。
在这种恶性循环中,我们一次又一次地折磨自己,长此以往,原本一个内心充满阳光的人,也会把自己给整抑郁了。
打破房间的黑暗有两种方式,一种是等待翌日的阳光,一种是主动点燃房间的灯光。
其实我们对待消极的情绪时,亦是一样的方法论,当我们等不到那个把自己从沼泽从拉出来的人,便只能依靠我们自身的力量爬出沼泽,否则我们势必会陷入沼泽之下。
无论如何,我们都必须明白这个道理,那该如何摆脱情绪沼泽呢?
这几点被无数人生导师说过的建议,希望你真正地去实践,并且坚持至少7天以上,一周之后,如果你的心情没有豁然开朗,任君唾骂......
1)规律作息。能做到早睡早起自然好,毕竟这更符合我们人体的生物钟,但是有部分人由于职业等特殊原因,这点怕是做不到的,但请尽量让自己的作息变得规律。早睡就早起,晚睡就晚起呗,尽量把睡觉起床的时间段固定下来,不要今天早睡晚起,明天晚睡早起,后天可能就早睡不起或者晚睡不起了。这可不是危言耸听,由于睡眠不足或者作息不规律而猝死的人,难道还少吗?
2)多喝水。每天早上起床喝一杯水,每天上午喝两杯水,每天下午喝两杯水,每天晚上喝两杯水。每天至少喝到七杯水(就我们平时正常喝水的那种保温杯的容量即可)。其实很多人都不会喝水,对,是不会喝,他们可能都是等到自己口渴难耐才去喝水,也就是当我们体内非常缺水时,他们才会想到去补水。而真正会喝水的人,都是自己并不口渴时,便很自觉地给自己摄入适当的水量。
3)每天运动10分钟。我实在不敢说"每天运动一小时,健康生活一辈子"这种妇孺皆知的标语了,每天运动一小时当然好,但一想到还要运动一个小时,没有运动习惯的人便很容易打退堂鼓,然后给自己找各种合理化的理由自我安慰:我不是不想运动,是真的没有时间。
拉倒吧,再忙能有资产上千亿的大老板忙吗?再忙能有国家高级领导人忙吗?给自己十分钟,跳个广场舞、跳健身操、跳个绳、小跑、散步、做俯卧撑、做仰卧起坐等等,只要去做了,哪怕十分钟,对自己的身体也是大有裨益的。
4)每天看10页书。这里的书指的是"大家"写的名著哈,最好是经典,经典之所以能成为经典,自然是经起了时间和历史的检验。对于没有阅读习惯的人,让他一周看两三本书或者一天看上百页书,那简直比登蜀道还难,不过让他们看那种让自己心里倍爽的网络小说,一天看几百页估计都不在话下。然而,不得不接受的现实是,绝大部分网络小说的营养,是无法与经典的价值相媲美的。看"大家"写的书,本质上就是跟他们在进行一场超越时空的思想对话,他们的人生智慧,他们的人生阅历,他们的好与不好,都给了我们点拨和参考。
5)培养一门说得出口的兴趣爱好。永远铭记一点,我们是人,不是工具,所以千万别把自己活成了工具人,那样的人生实在无趣乏味。我们作为人,除了填饱肚子以外,也需要摄入一定的精神食粮。最好的是精神食粮莫过于兴趣爱好了,它不一定能带来金钱,但它是我们真正热爱的事情,它可以给我们带来快乐。何为拿得出手的兴趣爱好呢?我这里做一个简单的甄别:凡自己是创作者的兴趣爱好都可以说是拿得出手的兴趣爱好。如果只是消费者,不好意思,很难从那种兴趣爱好收获更长久更深刻的快乐、意义感和价值感。好比一个人只喜欢刷短视频,但实际上这种兴趣爱好带来的快乐是有限的。听相声所带来的快乐,远远比不上自己去表演相声所带来的的快乐,"我很喜欢相声但是我不会?",那就去学呗,不需要学成郭老师那样,也不需要很专业,只需要比外行擅长那么一丢丢,那种快乐和自豪感也是真正发自内心的。
6)处理好人际关系。人际关系一塌糊涂带给我们身心的伤害,丝毫不亚于许多疾病或者创伤。根据马斯洛需求层次理论,人除了基本的生理需求和安全需求之外,还有社交需求和尊重需求乃至自我实现的需求。按照国人如今的生活水平,前两者基本都得到了满足,于是自然会向往更高的需求。朋友关系、家人关系、情侣关系、亲子关系、同事关系、上下级关系等等,无论哪一种人际关系没有处理好,都会在一定程度上影响到我们的身心健康。至于如何处理好人际关系,我很难给出一个合理的建议,不过我倒是可以推荐几本书以供参考。诸如《人性的弱点》、《原则》、《情商》、《被讨厌的勇气》等等。
其实还有很多非常不错摆脱情绪泥沼的小窍门,我个人的话,就主推这么六点,我自己也是这么做的。努力做到这六点,并且做的越来越好,不知不觉地,自然而然地就摆脱情绪泥沼了。
什么迷茫、焦虑、抑郁、愤怒、气愤等等,其实很多负面情绪的产生,跟我们自身不健康的生活方式和习惯是息息相关的。
每天多做一件正能量的事情,每天的情绪就多一份正能量,相反,每天做着一件又一件消耗正能量的事情,每天的心情自然会越来越糟。
想放弃的时候听一听梁静茹的《勇气》,给自己一点信心去改变,去迎接阳光,去拥抱美好。
写完此文已经九点半了,希望这篇文章能给更多的人看到,哪怕只有1000个人看了,只有一个人为此去改变,我亦万般欣慰。
给自己7天的时间,做一做上述6件事,你说收获的,说不定就是10分的快乐。
末了。晚安!
——2021年8月11日晚作于苏州某肯德基店
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