工作学习中，即使睡眠时间是足够的，为什么白天总是感觉很累？

　　大学里或者工作中，不知道你有没有这种感觉，临近考四六级、期末、考研的时候或者领导视察、工作报告时，有些时候明明睡眠时间也到了8个小时以上。本以为会是元气满满，活力满满的进入学习工作中，可是还是会打白天的就觉得很累，频频打哈欠。这是为什么呢？01.睡眠质量的问题
　　作息时间混乱，每天的睡眠时间不超过六个小时，甚至还有一些人每天的睡眠时间不超过四个小时，一个星期之内超过三天以上睡眠时间不固定等，都是睡眠质量不好的明显表现。
　　可是你想过，自己一直以来肠胃不好，老是吃药也不见好转的原因，可能也是和睡眠质量相关吗？
　　平时在日常生活中心理压力和工作压力都比较大，这种过于混乱的作息时间，容易容易导致肠道益生菌群发生紊乱。所以往往伴随着便秘或者肠燥症或者是消化不良引起便秘还有胃食道逆流的肠胃问题。
　　很多肠胃的问题，在一个人调整好自己的睡眠之后，都会有很大的改善。02.由于身体活动的缺少
　　先来了解关于两个关于运动与睡眠实验。
　　第一个实验中，选了55个患有失眠的老人，年龄在55-57岁，这55个人之前都没有运动经历。分成两组，一组保持原样不运动，另一组每周进行3-4次30分钟的有氧运动。刚开始的几周两组的睡眠状况并没有什么差异，2个月之后仍然没有显著差异，但是当实验进行到第4个月之后，两组出现了显著的差异。坚持运动的一组，无论是睡眠质量，还是睡眠时间长度（平均增加了1.25小时），还是白天不困倦的情况，都得到的显著的提升。
　　第二个实验的规模更大，调查的人数更多。选了2600人参加，年龄18-85岁，进行了很多变量因素的交叉实验，最终发现，每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，并且在白天感觉更有精神。
　　身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因之一。
　　03.把咖啡因饮品当水喝
　　如果运动完，休息后可是还是没办法在白天变得很精神，不要过多的依赖咖啡因的饮品，比如咖啡。虽然咖啡有提神的作用，但是对它的依赖性会让我们更加困。
　　特别是在睡觉前6个小时，摄入咖啡因，最终会影响睡眠，然后影响白天的精神。咖啡和茶等含有咖啡因的饮料能够具有提神抑制睡眠的功效，主要就是因为咖啡因通过阻腺苷的接收途径来发挥抑制睡眠的作用。
　　腺苷作为神经调质，具有调节多种神经的功能，被认为是调节睡眠的内稳态因子之一。 很多实验证明，增加腺苷水平后，可以促进睡眠。但是想要增加腺苷水平，主要是依靠医药的手段。因此，普通人的正常手段，几乎无法增加腺苷水平。
　　报告表明，摄入咖啡因少的人，表示白天更有精神，没那么累。04.没有喝足够的水
　　那么，应该摄入足够的是什么呢？也许应该考虑下水分。研究表明，一个人减少我们身体的水分正常摄入的1.5%，就会导致集中注意力的下降。
　　血液会变浓，减少营养素和氧气的进入到组织器官。而人类只需要减少身体所需水分的2%，就会引起口渴。
　　但是也不是是说过多的水就是好的，判断自己是否缺水，可以通过尿液的颜色，一般是淡黄色，颜色越深没代表越是缺水，而不是单纯的上火了。
　　05.睡前喜欢喝红酒或者啤酒，觉得能促进睡眠
　　可以喝一点，可是不可以喝醉。
　　醉酒之后，会很快进入睡眠，可是睡眠质量会变得很糟糕。明显表现在后半夜中，因为酒精会减少REM睡眠（快速眼动睡眠）。
　　当人类处于REM睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动，这就是这个阶段的得名由来。这个阶段身体肌肉更加放松，但是大脑却变得异常活跃， 脑电波迅速增加，几乎和白天完全清醒时一模一样！因为大脑如此活跃，所以做梦开始出现在这个阶段。
　　身体的修复还有各种身体激素都在这个阶段比较活跃。06.中午休息的时间过长
　　中午以休息30分钟左右最好，休息时间过长会直接导致晚上失眠。
　　休息时间过短，会使机体没有恢复过来，处于疲劳期，所以30分钟左右最好，不仅下午还有精神便于工作、学习，还使身体的疲劳感减少。
　　最好是在饭后休息，午餐尽量吃好，但是不宜吃的很撑，8分饱即可，也可以饭后消食十分钟，这样更加保证中午的睡眠，同时也有利于睡眠。
　　如果真的不困，那就打个20分钟的盹，不要争分夺秒的去争取这20分钟，毕竟好的休息，是为了走得更远。
　　07.焦虑
　　特别是焦虑。
　　过分的在意一件事情，总是担心别人怎么想，过度在意每一个细节，总是喜欢和人攀比，对学习工作有着很多的心理负担，会造成生理疲惫。
　　疲倦也是广泛性焦虑障碍的一大表现。如果持续一段时间，突然觉得自己很疲倦，可是明明学习工作量都没有增加，应该考虑是不是最近过于焦虑了，想办法排解一下它让自己更好的学习和工作。
　　焦虑会影响睡眠，严重者会变成抑郁症，然后开始失眠。然而，这种失眠没有很快速的解决方法，最好的办法，只能是去看医生，而不是盲目的吃安眠药。08.20%的人携带者倾向于晚睡的基因
　　据调查，我们中有20%的人携带者倾向于晚睡的基因。也就是说，有人天生就具备＂夜猫＂天分。
　　但是在大部分早睡的人群中生活，会让这群晚睡的人比较难去拥有一个合适的睡觉时间。类比于民间的叫法＂夜猫子＂，他们被科学家称为＂社交时长者＂。
　　他们好像活在一个错误的时区中，适合他们睡觉的时间，比大部分人要迟，然后还要按照大部分人的起床时间起来工作。
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