在家办公容易拖延？5招治愈拖延症

　　因为疫情的隔离，很多人不得不在家办公，但在家办公没有监督和约束，也没有工作氛围，书房距离客厅和卧室都只有一步之遥，孩子和宠物可能随时都会进来打扰，总有处理不完的琐事，所以很容易产生拖延症问题，我本人已经在家办公超过十年时间，也常常为拖延症导致的工作堆积、交付时间紧迫而焦虑，在没有外界干预的前提下，完全靠自律对抗拖延症真不是一件容易的事，这里有一些经验和大家分享。
　　毫无疑问大多数人都容易陷入拖延。我们设定了完成任务的目标，只是被一些次要的事情分散了注意力。将我们不想做的事情推迟到确实不需要做的事情上很容易。在不知不觉中，我们正疯狂地赶赴最后期限，或者更糟糕的是，我们完全错过了它。
　　你是否考虑过拖延花费多少时间？它通常比实际工作需要更长的时间。我们延迟不可避免的事情是因为感觉到工作太多，或者我们在做这件事时感到恐惧。想象一下，完成一项任务后，我们可以腾出时间和脑部空间来完成什么，而不是寻找每一个不这样做的借口。
　　拖延，或永久延误的艺术，来自拉丁语动词 procrastinare， 被定义为＂推迟到明天＂。但这超出了我们延迟努力的选择。这个词也源自古希腊词 akrasia ， 意思是＂做一些违背我们更好判断力的事情＂。
　　拖延是将有影响力的人与没有影响力的人区分开的关键。有影响力的人来做这项工作，他们每天都在没有任何借口的情况下出现，准备为完成工作，提高自己的技能或提升到下一个水平而付出努力。他们每天都抱着积极的态度，看到了一切的机会。另一方面，拖延症患者推迟完成任务所需的工作。他们被认为缺乏自我意识或动力。许多人认为拖延者是懒惰的时间管理者。实际上，拖延者生活在一种消极的状态中：他们害怕工作和努力。结果，他们缺乏获得晋升，找到新工作，指导团队成功或成就卓越的影响力，他们更容易陷入贫穷和焦虑的困境。
　　研究表明，拖延实际上 是变相的消极作用。美国一位心理学教授曾在《纽约时报》的一次采访中说，拖延是一种自我伤害的形式。如果我们知道延迟会使我们感到难过，为什么我们会自愿这样做呢？
　　在《纽约时报》的同一篇文章中，谢菲尔德大学的心理学教授将拖延描述为人们在不知道如何处理对任务的负面情绪时所从事的一种非理性行为。
　　在与他人交流时会遇到消极情绪，你选择的词汇，肢体语言和日常活动。它会引起其他人的怀疑，这些人会听到你的话语并见证你的日常选择。最终，人们会以同样的紧迫感回应你，你的要求和想法。如果其他人目睹你的持续拖延策略，他们将以实际行动回应，更加收紧你的时间和任务要求。如果你等待别人打回电话，回复电子邮件，接受会议邀请或按时完成任务，那是因为你缺乏使他们采取行动的能力。
　　不算太晚。如果你是＂为什么今天要做什么，明天可以做什么？＂ 类型的人，但看到改变的需要，这是五种积极主动的方法。1.时间就是金钱不要浪费。
　　拖延会浪费我们宝贵的时间和精力，而这些精力和精力可以投入到其他地方。尽管知道这一点，但我们违背了更好的判断来推迟工作。当你选择进行工作时，你将以富有成效的方式使用自己的精力，之后会感到成就感。最重要的是，你将投资于自己的声誉，信誉和他人对你的信任。将时间想象成金钱：你可以在这里和那里琐碎地花费时间，而没有真正的关注点或责任心，或者可以用支付股息的方式进行投资，你浪费的时间其实就是你的金钱。2.知道你的＂为什么＂。
　　改变拖延习惯的决定很容易，但是要做这需要艰苦的工作和保持一致。你的不良习惯不会在一夜之间形成，你想要的改善习惯也不会一蹴而就。保持专注的最简单方法是了解你的＂原因＂。也许你想因为在工作场所获得晋升，加薪或更大的影响力而改变。专注于你的＂为什么＂并致力于现在的工作。3.以终为始。
　　每天开始确定你可以做的一件事情，以成为更有效的沟通者。也许可以缩短你对电子邮件和电话的响应时间。也许是准时开会。无论是什么，每天早晨都选择一个目标，全天专注于你的工作。承诺及时完成你的日常目标。4.提交到日历。
　　全天留出大部分时间专注于原本会推迟的任务。像在与客户或老板的会议上一样，按照这些时间表进行工作。认真对待，在计划的时间内全神贯注地投入工作。记下你的日历，使手机静音，并搁置可能分散你注意力的任何物品。将所有精力集中于实现自己的能力上。随着时间的流逝，这将使你的大脑重新连接起来，以了解预期的结果以及如何最佳地运行。 5.奖励自己。
　　拖延症的一个缺点是，我们经常寻找其他事情要做，所以我们不必完成任务。我们浪费时间，将精力浪费在无关紧要的事情上。我们我们在无意义的社交、娱乐、新闻中结束了一天，这些碎片化的APP轮番上阵把我们的时间和注意力也剪成碎片，当这一天结束，想知道我们取得了什么成就以及我们的时间去了哪里。糟糕的是，我们根本没有集中精力完成必要的事情，这使人感到沮丧。
　　改变思维方式的一种方法是简单的奖励。这称为诱惑捆绑。 例如，如果你害怕回复电子邮件，并且以花费几天时间才能与其他人联系而闻名，那么你每天就要花一些时间完全专注于电子邮件。完成后，给自己一些奖励，例如走几步，与朋友打个电话，几分钟的＂ 自由＂时间，使你的思想建立积极的联系。随着人们开始看到你的努力，相信你会及时做出反应并允许你相应地影响他们的行为，随着时间的推移，你会收获巨大。
　　拖延不是时间管理问题 ; 这是一个情绪管理问题。它不需要我们获取花哨的日历或下载新的生产力应用程序。这是我们幼稚的方式来推迟我们知道必须做的事情，即使我们不想做。这使我们丧失了信誉，声誉和影响他人按照我们所说的采取行动的能力。
　　我们处于控制之中。我们有能力去改变我们的拖延倾向。它需要确定我们归因于特定任务和挑战的负面情绪，以停止抵制我们在家里和工作中必须认真对待的必要改变。
　　现在是时候意识到，影响力，信誉和信任的回报远胜于推迟任务和随之而来的内感。首先确定你延迟的地方，并意识到这些习惯，以便开始进行积极的改变。现在是时候养成自己的坏习惯，别再推迟到明天再做今天可以做的事情。
　　拖延症归根结底是心智不成熟的表现，是幼稚的行为，作为成年人你应该尽快的克服掉这个坏毛病。