26个坚持就能变漂亮的好习惯，你中了几个？

　　你好，我是小瓦。
　　今天为你分享 26个坚持就能变漂亮的好习惯。
　　关于饮食、睡眠、运动、情绪和护肤，
　　每一个小习惯都可以让你离变美更进一步。
　　关于饮食
　　1.无条件吃早餐
　　大家一定听说过这样一句话：＂早餐要吃得像皇帝一样好。＂可见早餐的重要性了。
　　吃早餐不仅对身体好，还会让我们以饱满的精神状态迎接新的一天。
　　唤醒全新的自己，从认真吃每一顿早餐开始。
　　2.每天7-8杯水
　　一个人的含水量是肉眼可见的，随时随地都应该保持喝水的好习惯。
　　一个女性一天应该喝水1500ml左右，而男性则是1700ml左右，你达标了吗？
　　3.吃饭只吃八分饱
　　换句话说，吃到不饿就停止。
　　在聚会当中，我们很容易摄入过多。
　　吃得太多一会给我们的胃增加负担，二是容易长胖，对身材保持也是一大阻碍。
　　所以，在吃每一顿饭之前都告诉自己：吃到不饿就停止！
　　4.坚持2-1-1饮食法
　　一日三餐最理想的搭配比例就是： 2拳头蔬菜、一拳头主食和一手掌蛋白质。
　　5.吃饭顺序很重要
　　先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
　　在日常生活当中，我们经常就是先吃口饭再去夹最有诱惑力的肉类食物，最后才吃蔬菜。
　　先吃蔬菜可以增强我们的饱腹感，同时蔬菜的热量比较低，不容易长胖。
　　6.少吃糖少吃糖少吃糖！
　　重要事情说三遍！这些食物都含糖：
　　奶茶、饼干、面包、拿铁、冰淇淋、可乐等各类小零食，还有过量的水果也会含有超高的糖分。
　　减糖对皮肤有肉眼可见的好处！一定要管住嘴、控好糖！
　　关于睡眠
　　1.改掉熬夜的臭毛病
　　趁早的创始人王潇说过：
　　＂熬夜对身体的伤害是不可逆转的，值得我们深夜不睡作为代价的事物是极少的。＂
　　每次要熬夜之前就默念这句话。
　　2.每天保证至少7个小时的睡眠时长
　　在18-64岁之间，每天睡7-9小时是很正常的情况。
　　长期缺乏睡眠不仅会导致睡眠负债，还会让皮肤变得暗沉粗糙，黑眼圈严重。
　　3.尽量早睡早起，为自己设定固定的睡眠和起床时间。
　　作息规律，不仅对健康有益，对我们的皮肤也有很大的好处！
　　长期作息紊乱的人皮肤一定是黯淡无光的，做一个精神饱满的人从早睡早起开始。
　　4.为自己建立睡前仪式感，听听轻音乐，点点香薰，带着舒服与惬意进入梦乡。
　　5.养成坚持睡前泡脚的好习惯，尤其是女人。
　　泡脚可以促进血液循环，改善手脚冰凉，帮助我们睡得更好更踏实。
　　关于运动
　　1.坚持每周运动3-5次
　　养成运动的好习惯不仅有利于身体健康，还可以让我们保持心情愉悦，顺便还可以保持好的身材。
　　2.在运动中加入力量训练
　　30岁以后，人的肌肉会以每年0.5%-1%的速度减少，
　　因此我们需要借助力量训练来锻炼肌肉。
　　因为长时间持续的肌肉流失会导致肌肉萎缩，由此引发的结果是：
　　人的身材会不紧致，不好看了。
　　3.每周坚持跑步
　　相比室内运动，在室外跑步会让我们心情更加愉悦，也更加容易坚持。
　　长期坚持跑步的人，身体和精神状态跟不跑步的人相差甚大，他们更阳光、积极和活跃。
　　4.早晨起床练瑜伽
　　练瑜伽的过程是身心灵的结合，长期练瑜伽的人身体柔韧性更强。
　　同时练习瑜伽还可以培养气质，营造良好体态，人也更加平和，心情也会更加舒畅。
　　关于情绪
　　1.要多笑，笑容可以提高免疫力。
　　笑会让大脑误以为你很快乐，从而分泌出具有疗愈身心效果的激素血清素以及给人带来快乐的内啡肽。
　　2.没事不要愁眉苦脸
　　长期皱眉会长 ＂川字纹＂ ，你的情绪写在脸上，同时也会反过来影响你的皮肤。
　　3.远离让你伤心和痛苦的事
　　那些给你带来负面情绪的事情会直接让你变丑、变颓废，一定要远离！
　　70%以上的负面情绪都是以＂攻击＂自身身体器官的方式来抵消的。
　　所以负面情绪不仅让你变丑，还会让你不健康！
　　4.给自己准备＂情绪发泄本＂
　　如果感觉情绪无处可发，可以给自己准备一个小本子或者一个单独的软件，来发泄自己的情绪。
　　千万不要生闷气！
　　5.每周做一件让自己开心的事情
　　这一件事情只为自己，不为别人！
　　比如：为自己买一个心仪的小礼物，为自己买一束花，出去散散步等等。
　　你开心最重要！
　　关于护肤
　　1.坚持早晚认真护肤
　　早上起来脸不油可以直接清水洗脸，但是晚上一定要用洗面奶，不可以偷懒！
　　洗完脸三分钟之内做好补水保湿等工作，认真护理保养自己的皮肤。
　　2.每周养成敷面膜的习惯
　　每周敷2-3次面膜就可以了，帮助皮肤额外补充水分！
　　3.不止是夏天，每天都要擦防晒
　　防晒是抗衰老的第一步！
　　除了下雨天，紫外线无处不在！所以一定要做好终身防晒的准备！
　　4.坚持涂护手霜
　　洗完手就要及时给自己的手涂护手霜，一双白嫩的双手也是美的一部分。
　　5.坚持洗澡后涂身体乳
　　冬天选择保湿滋润的护肤乳，夏天选择干爽不油腻的护肤乳。
　　6.认真护理秀发
　　一头好看的头发会为个人魅力增分不少。
　　我们洗完头发要注意用护发乳、护发精油进行护理。
　　END
　　我是小瓦
　　一位自我拯救的终身学习论者
　　既自救也渡人 能讲故事也写干货
　　你的每一个 【赞】 都是我更新的动力
　　我们下期不见不散~
　　往期文章回顾：
　　这篇文章让你 【提高睡眠质量】 ：入夜就失眠？7个技巧帮你提高睡眠质量，亲测有效
　　这篇文章让你过上 【不疲劳的生活】 ：每天1个小习惯，过上不疲劳的生活，打工人自救指南
　　这篇文章教你如何 【高质量独处】 ：低质量社交，不如高质量独处：优秀的人每天都在修建自己的世界