自控力实验（第一期）

　　接下来要讲的东西可能有点学术性的赶脚，有点拗口有点绕，但是请你耐心看完，你会明白意志力是什么，明白意志力的重要性。
　　意志力就是驾驭＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂这三种力量。
　　1.当我们的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我们没法＂说不＂，这就是＂我不要＂的力量。
　　2.对于打算拖到明天或是下辈子做的事情，你得学着＂说要＂，意志力会逼着你今日事今日毕，即使并非心甘情愿，它也会逼着你完成必须做的事，这就是＂我要做＂的力量。
　　3.除了以上两种力量你还要知道自己真正想要的是什么。我们可能想要眼前好吃的食物，但是我们真正想要的其实是苗条的身材，我们可能想要睡懒觉，但是真正想要的其实是过上比现在更好的生活。这就需要让自己时刻记住明确自己真正的目标，这也就需要第三种＂我想要＂的力量。
　　*＂我要做＂的力量：帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
　　*＂我不要＂的力量：克制你的一时冲动，克制阻碍你目标的绊脚石。
　　*＂我想要＂的力量：记住你真正的目标和欲望。
　　＂我要做＂和＂我不要＂的对抗
　　有神经学家认为，我们只有一个大脑，却有两个想法，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个则自我克服冲动、深谋远虑。
　　比如我们想东西，但是为身材考虑就不能吃，要做的就是控制自己吃东西；
　　意志力挑战就是冲动的你和明智的你做对抗，冲动时你想要什么？明智时又想要什么？
　　＂我要做＂和＂我想要＂的合作
　　虽然我们所克制那些本性并不总对我们有利，但是想彻底摆脱它是很痛苦的也是不对的。
　　人如果没有了欲望就会变得很沮丧，如果没有了恐惧就无法保护自己远离伤害。
　　在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
　　接着上面的例子，我们想吃东西，但是为了身材就必须控制，那么我们仍然吃东西，但是把高热量的食物换成低热量的是不是就没那么痛苦，更容易完成挑战达到苗条的目标。
　　这就是为什么人们能把自己热爱的事情做到极致，为什么做自己喜欢的事成功率更高。
　　当我们顺着＂我想要＂的时候，大多时候就用不到＂我不要＂了。我们顺着自己的本能，就降低了自控力的难度，没有了压制本性的痛苦，也能更高效的去完成＂我要做＂。
　　无论是享乐还是适应环境，原始本能都更有用。
　　意志力实验
　　当我们在做决定时，必须意识到自己此刻需要意志力，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，有时候根本意识不到自己已经做了决定。
　　研究调查表明，我们在注意力分散的时候更容易向诱惑屈服。
　　你必须意识到什么样的决定需要意志力，哪些事会消磨你的意志力。
　　实验题目：回忆一下你的意志力决定
　　意志力挑战：尽可能少看手机
　　为期：一周
　　要求：
　　1.你究竟是怎样屈服于看手机的冲动的
　　2.你能否早意识到自己在做什么
　　3.什么样的想法、感受和情况做容易让你有看手机的冲动
　　4.想些什么或暗示些什么最容易让你放弃看手机的冲动。
　　5.至少选择一天，记录你做的关于意志力的决定。