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不用管住嘴的跑步圣经

  竹笛清韵
  为了工作,引起肥胖,算工伤吗?因为工作,肥胖到要动手术,医药费有报销么?……这些个问话,是吃瓜群众面对一个奇葩的信息,进行的灵魂拷问。
  信息是这样的: 2020年8月13日,那个曾经扬言说,可以为了工作 不顾 健康的著名经纪人杨天真,因为肥胖引起血糖高,要做部分胃切除手术,以达到快速减肥与降血糖的目的。文字上面配了一张她躺在病床上的照片。看着一脸倦容的她,吃瓜群众炸了锅,所以才有了开头的一幕。
  话说,生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,二者皆可抛。如果说若为工作故,二者皆可抛,这样的人生态度,大概率会成为人类的楷模吧。
  而且她还反问主持人,为什么工作不可以影响健康?在6年前,她的身体就发出警报声:肥胖,高血糖。但是,她依然没日没夜地工作。
  只是6年时光,如白驹过隙,眨眼功夫就过去了。她迷信的药物,也没有能阻止身体肥胖加速的步伐,血糖也越来越不听话。
  朋友建议她,通过饮食控制来减肥,不要切胃,可是任性固执的她不听;杨天真母亲劝诫道:不要让工作影响健康,可她说,只有工作才会让自己觉得人生有价值。
  她认为,肥胖不是问题,健康不是话题,生死都是浮云,只要能工作。
  她说,就算只活30岁,但每天工作,创造了价值,那么,人生就无憾了。看起来这些话,没毛病;正如有的人说,我胖,我没吃你家饭一样。
  但是,闲下来思考,又总觉得这些话貌似不对。"身体发肤,受之父母,不敢毁伤。" 我们岂可任性。还有,如果家里有爱人,孩子,那健康,就不仅仅是个人的事情。爱父母,爱另一半,爱孩子,那首先好好爱自己,管理好自己的健康,才有能力去爱其他人。 如若拖着沉重的身体,吃着三高的药,那么,爱自己都难,更不要说爱家人。就算目前没有进入三高,但是谁会通过你油腻邋遢的外表,瞧见你有趣的灵魂呢。
  我觉得,杨天真的话,是向公众与老板表明一个态度,可以作为特殊的个例来聊聊,仅此而已。
  有句话暗暗戳痛我们小老百姓的心:生不起娃,更生不起病。工资除去支付娃的奶粉钱、学费等,略有盈余就不错了。
  咱们不整那些价不价值的东西,也不做瞬间绚丽扑火的飞蛾。日子细水长流,健康走前头。在我们的生命中,父母、爱人、孩子,一个都不能少。
  闲暇时,健康的我们,带着健康的家人,看看星辰大海,草木花朵,岂不快哉,天上人间,也不过如此也。
  时代在发展,城市里的健身俱乐部,也如雨后春笋般兴起,可世上没有免费的午餐。今天我为大家推荐的《跑步圣经》一书,将会全方位地教你,如何通过跑步来赢得身体的健康。
  该书 被无数跑步爱好者奉为经典之作,自出版以来,已畅销十余年,是由赫尔伯特·史迪凡尼,花费10年时间撰写的。这位作者,曾获得过16次长跑比赛冠军。
  书中的方法既有科学性,又具有实操性。作者用实际的案例,告诉我们,掌握正确的跑步方法,并坚持,每个人都可以拥有傲娇的身材,迷人的气质,有趣的灵魂,关键是还可以高效地工作,高质量地陪伴与玩耍。健康、工作、生活完美结合,这不正是我等凡夫俗子,梦寐以求的么?
  当然喽,我也得严肃地声明一点,"冰冻三尺非一日之寒",要改变身体的健康状况,我们需要一步一步来。
  1、 管理健康,从改变观念开始。
  很多人,熬着最深的夜,敷着最贵的面膜,吃着最易发胖的垃圾零食,打着最无聊的游戏……不知不觉,他们身体肥胖起来了。可是他们宁愿吃减肥药、或喝减肥茶、或断食……来减肥,就是不愿意运动。
  用动手术等方法来减肥,多少会引起后遗症。再说,如果生活不自律,再反弹呢,难道还要手术、吃药、喝减肥茶、断食么……所以,唯有运动,才是最经济实惠的减肥方法。而且运动后,人会感觉神清气爽,然后,工作效率也会提高。
  哲学家亚瑟·叔本华 曾说 "健康肯定不是全部,但没有健康,将一事无成"。
  是的,没有了健康,不只是自己受苦,还会影响一个家庭。话说,新冠疫情期间后,我们常说,"一个漏网之鱼可以毁一座城"。
  其实,一个人生病住院啥的,全家人的生活节奏,也会被打乱。而且,很多健康问题,早点预防,压根就不是事。可是,有些人就很固执,不到黄河心不死。不过,到了黄河,能明白过来的也算不错了。
  例如,书中的约施卡·菲舍尔, 48岁时,体重高达224斤。他曾经是享乐主义者,觉得人生在世,应该"今朝有酒今朝醉,明日愁来明日愁。"
  可是,面对越来越笨重的身体,奉行及时行乐的他,再也无法淡定,整日锁紧眉头,忧心忡忡,日子过得战战兢兢,担心自己患上心肌梗死病。
  的确,肥胖是健康的隐形杀手。因为,我们厌恶的敌人:高血压、高血糖、高血脂、心脏病……会悄悄埋伏在我们臃肿的身体里。我们为它们提供了最适宜的环境、土壤、营养。在这里,它们自得其乐、游刃有余,想吃就有得吃,好不快哉。
  我们不要成为给"敌人递刀子"的人,要将其消灭在萌芽状态。我们要像书中的主人翁 约施卡学习,先改变观念。
  之前,他不善于运动,生活也不自律。后来,看到肥胖的身体,威胁着健康,约施卡才幡然醒悟,觉得是时候改变自己的观念了。"思想决定行动,行动决定命运。"虽然说,万事开头难,但是一旦理念、态度开始转变,就是成功的开始。就这样,翁 约施开始跑步了。
  2、坚持运动,让肥胖远离自己。
  在我们身边,常常有些人,一方面抱怨自己身体肥胖;一方面,生活又不自律:暴饮暴食、熬夜、不锻炼。有些人年纪轻轻,四十岁不到,就开始拥有啤酒肚与三高了。他们硬生生地把自己提前活成了标准的中年油腻大叔:满脸油光,大肚便便,手捧浓茶,胡子拉碴,看上去,比大叔还大叔。
  更有甚者,吃着三高的药,还一如既往地熬夜着,噼里啪啦搓着麻将、或者刷抖音、快手、喝着碳酸饮料、吃着垃圾食品……
  你建议他们运动,他们说,也想跑步,可是跑几下,就上气不接下气,累个半死,无论如何,也难以坚持。
  是的,跑步难,坚持更难。特别是对于肥胖者来说,一开始跑的时候,会很累。但是体重严重超标的 约施卡坚持下来了,减肥成功。惊不惊喜,意不意外?常言说,"坚持就是胜利"、"有志者事竟成", 约施卡就是最好的例子。
  1996年,约施卡开始跑步,并且吃健康的食品。
  1998年,约施卡刚好50岁,他的体重降到了148斤,还以3小时41分的成绩,完成了马拉松比赛,也就是说,他超过了三分之二的参赛者,厉害吧。
  其实,最开始打算跑步,他主要是为了找到一种消耗热量的运动,从而达到减肥的目的。但是,坚持晨跑后,他感觉整个人神清气爽。
  后面,随着跑步距离变得更长,他就有了首次冥想的经历。冥想时,他感觉身子轻盈,心态平和,大脑清爽。
  跑步,不仅让约施卡减肥成功,而且让他身体也越来棒,同时也帮助他释放了压力,让其内心感受到前所未有的平静,由此,跑步成了约施卡生活与生命的一部分。
  跑步,不仅可以减肥,还可以提升我们的耐力,可以帮助我们强化心肺、锻炼肌肉、强壮骨骼、促进血液循环、从而,我们身体和思想都受到积极的影响。
  古罗马讽刺作家尤韦纳利斯,就表达过:健康不仅是没有疾病,还得拥有健康的灵魂。
  当然,想要获得健康,我们除了运动,还要管住我们的嘴,注意饮食健康。
  我们要优化饮食结构,多吃水果和蔬菜,让合理均衡的营养补给,帮助我们达到更好的健康状态。
  "迈开腿、管住嘴",再加上一颗坚持的灵魂,我们也可以远离肥胖。就看我们愿不愿意开始,愿不愿意坚持。
  3、跑步减肥,需要循序渐进与技巧、方法。
  正所谓"知己知彼,百战百胜。"在跑步之前,我们要对自己的身体状况有个详细地了解,然后针对自己的情况,慢慢进行锻炼。
  《跑步圣经》一书中,细心的作者,早为初学者设置了步行与慢跑的入门测试。一开始是三十分钟。
  每一次都要准确记录目标完成情况,以及跑步过程中,身体的感受:比如,呼吸状态。
  在入门测试中,如果,你没有骨骼不适,气喘吁吁,没有觉得备受折磨,那么就可以进一步打怪了。
  先每周步行三次,每次三十分钟,这是为慢跑做准备。第二周开始,可以适当延长时间,但是速度不能太快哟。这样训练六周后,散步时间可以持续一个小时。这样,再过三周,就可以进行高强度的步行,增加多样性的训练。
  如果我们可以轻松愉悦地步行三十分钟,那么我们就可以升级到第二阶段的打怪队伍:进入跑步者行列,慢跑成为主要部分。每周锻炼三次,每次持续跑步时间为三十分钟。中间可以适当休息。
  两个月后,我们就可以连续跑半个小时了,每周训练三到四次就可以。那时候,我们就可以成为打不死的小强拉,体能棒棒的,心情美美的。
  不过,作者建议,体重过高者,跑步前,最好先检查下身体,在专业医生的同意下开始锻炼计划,建议先学会步行。还有,老年人,由于体质特殊,则需要减轻锻炼强度,延长锻炼周期,这也是遵循个体差异的原则,也算是因材施教,我们切记盲目进行锻炼。
  另外,作者还强调了,跑步前,注意拉伸和力量训练。
  这种训练,在草坪上、瑜伽垫上等地方,都可以轻松完成,每个动作可以重复两到三次。我们保持平静呼吸,一个动作持续十五至二十秒。热身运动时间,大约十分钟。跑前的拉伸等热身运动,可以有效缓解肌肉痉挛与紧张现象,促进肌肉平衡、加快身体新陈代谢和血液循环的作用。
  当然,如果,我们的膝盖、跟腱或者肌肉轻微疼痛,是不可以做拉伸动作的,我们可以选择去散散步、游泳等。
  总之,我们要循序渐进地锻炼,不断增加训练强度,这样,就能达到锻炼的效果。我们不要太心急,心急吃不了热豆腐,锻炼身体,我们需要耐心,慢慢来。
  不过,改变一种习惯实在是太难了。一些观念,根深蒂固,一些习惯,深入骨髓,嵌入血脉。但唯有改变,才能告别不健康的生活方式。对自己的健康负责,在锻炼上,"对自己狠的人"就是对家庭负责,就是爱家人的表现。我们不要成为拖家庭后腿的人,我们要变变变,变成光,变成暖,变成美。
  尼采曾说,每个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。愿我们动起来,跑步起来,舞起来。一路上,让星辰大海倒映在我们的眸子里,让草木花朵随着我们歌唱。生命如此美好,不可辜负,不可不运动。悄悄告诉你,世界正在奖励偷偷运动的人。
  毛毛虫经过生命的蜕变,成为美丽的蝴蝶,相信我们通过改变,也可以邂逅美丽的风景,并遇见闪闪发光的自己。

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走过的雨天旋转门在身后转了半圈,一点声息都没有停了下来。略一迟疑,她还是往前走了几步。她站在天桥上,注视着这个冬天的下午。雨正在下,阴霾笼罩着天空,灰蒙蒙一片,看起来已是夜幕降临,雨雾在灰色花样的年华就像所有豆蔻年华的女孩子一样,很清楚自己是如此地鲜活美丽,只是没有美丽的概念罢了。稚嫩的心灵与梦幻同步,总觉得自己生活在时代的前面。因为年轻而好奇如刚刚学会走路就尽情奔跑的小鹿,不她的书法功底扎实,尤更擅长隶书,作品取法高古,清新典雅在中国现代书坛中,吴苓女士是一位较为出众的女书法家,她的书法功底扎实,尤更擅长隶书,作品取法高古,清新典雅,令人赏心悦目。吴苓,中国书法家协会会员国家一级美术师山东省书法家协会副主她出生于书香世家,书法功底扎实,作品刚柔结合,自然舒展书法是一门艺术,要迈进书法艺术的殿堂确实不易,一个人从写字成长为书法家,大约有这样几种现状,一是有的人从小就受家庭文化的熏陶喜欢上了书法,走上了艺术之路二是有的人从小目标明确,立志他是书坛名家,作品风格清秀古风盎然,令人赏心悦目在中国现代书坛中,张世刚先生是一位知名的书画家,他不仅书法功底深厚,绘画造诣也很深,他的书法以其古雅的风格,受到书法爱好者的喜欢他的国画以体察入微的实践和感悟,赢得了国画界专家的好开心一刻。1首长同志们好!士兵首长好!首长拍一士兵的胸部说这肌肉练得多好!士兵报告首长,我是女兵!2一农夫请兽医给猪配种,兽医说看来需要人工配种。农夫犹豫了半天,鼓起勇气说行是行,就怕它咬我暴强搞笑笑话在一个春风荡漾的晚上,一位姑娘敲开了我家的门。我问她是谁,她摇头不语,却开始宽衣解带之后,每周三她都会准时前来,却一句话都没说过。一个月之后,女孩终于开口了x导,可以给我角色了吗?一个人的真正能力不是赚钱,也不是学技能,而是约束自己的行为人生是需要能力的,有能力才能立足于社会,使自己成为一个有作为的人。那么,一个人最大的能力是什么呢?不是赚钱,也不是学习技能,而是能够约束自己行为的能力,这个能力就是人的自律能力,自好心态靠的是素养,做人要有好心态就需要有素质在现实生活中,经常听到有人这样说到做人要有一个好心态,只有心态好才能活得快乐。好心态成了不少人的口头禅。心态不仅是一个人活着的态度,更是一个人素质的内在表现,做人需要有一个好心态,她擅长于行草,用笔磊落爽快,点画轻灵隽秀,是书坛后起之秀在中国现代女书法家中,李丽敏女士是一个书坛后起之秀,字如其人,字如其名,她天资聪颖,敏思好学,雅好丹青,悟性极高,她的书法作品清新秀丽,能够给人愉悦和美感,令人赏心悦目。李丽敏,中做人能够吃这四种苦,福报就会找上门人生路漫漫,生活有苦也有甜,奋斗者的人生则是先苦后甜。古人云吃得苦中苦,方为人上人。也就是说,做人只要能够吃别人吃不了的苦,就能成为人上人,如今,虽说不提倡做人上人,但一个人只有吃