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不用管住嘴的跑步圣经

  竹笛清韵
  为了工作,引起肥胖,算工伤吗?因为工作,肥胖到要动手术,医药费有报销么?……这些个问话,是吃瓜群众面对一个奇葩的信息,进行的灵魂拷问。
  信息是这样的: 2020年8月13日,那个曾经扬言说,可以为了工作 不顾 健康的著名经纪人杨天真,因为肥胖引起血糖高,要做部分胃切除手术,以达到快速减肥与降血糖的目的。文字上面配了一张她躺在病床上的照片。看着一脸倦容的她,吃瓜群众炸了锅,所以才有了开头的一幕。
  话说,生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,二者皆可抛。如果说若为工作故,二者皆可抛,这样的人生态度,大概率会成为人类的楷模吧。
  而且她还反问主持人,为什么工作不可以影响健康?在6年前,她的身体就发出警报声:肥胖,高血糖。但是,她依然没日没夜地工作。
  只是6年时光,如白驹过隙,眨眼功夫就过去了。她迷信的药物,也没有能阻止身体肥胖加速的步伐,血糖也越来越不听话。
  朋友建议她,通过饮食控制来减肥,不要切胃,可是任性固执的她不听;杨天真母亲劝诫道:不要让工作影响健康,可她说,只有工作才会让自己觉得人生有价值。
  她认为,肥胖不是问题,健康不是话题,生死都是浮云,只要能工作。
  她说,就算只活30岁,但每天工作,创造了价值,那么,人生就无憾了。看起来这些话,没毛病;正如有的人说,我胖,我没吃你家饭一样。
  但是,闲下来思考,又总觉得这些话貌似不对。"身体发肤,受之父母,不敢毁伤。" 我们岂可任性。还有,如果家里有爱人,孩子,那健康,就不仅仅是个人的事情。爱父母,爱另一半,爱孩子,那首先好好爱自己,管理好自己的健康,才有能力去爱其他人。 如若拖着沉重的身体,吃着三高的药,那么,爱自己都难,更不要说爱家人。就算目前没有进入三高,但是谁会通过你油腻邋遢的外表,瞧见你有趣的灵魂呢。
  我觉得,杨天真的话,是向公众与老板表明一个态度,可以作为特殊的个例来聊聊,仅此而已。
  有句话暗暗戳痛我们小老百姓的心:生不起娃,更生不起病。工资除去支付娃的奶粉钱、学费等,略有盈余就不错了。
  咱们不整那些价不价值的东西,也不做瞬间绚丽扑火的飞蛾。日子细水长流,健康走前头。在我们的生命中,父母、爱人、孩子,一个都不能少。
  闲暇时,健康的我们,带着健康的家人,看看星辰大海,草木花朵,岂不快哉,天上人间,也不过如此也。
  时代在发展,城市里的健身俱乐部,也如雨后春笋般兴起,可世上没有免费的午餐。今天我为大家推荐的《跑步圣经》一书,将会全方位地教你,如何通过跑步来赢得身体的健康。
  该书 被无数跑步爱好者奉为经典之作,自出版以来,已畅销十余年,是由赫尔伯特·史迪凡尼,花费10年时间撰写的。这位作者,曾获得过16次长跑比赛冠军。
  书中的方法既有科学性,又具有实操性。作者用实际的案例,告诉我们,掌握正确的跑步方法,并坚持,每个人都可以拥有傲娇的身材,迷人的气质,有趣的灵魂,关键是还可以高效地工作,高质量地陪伴与玩耍。健康、工作、生活完美结合,这不正是我等凡夫俗子,梦寐以求的么?
  当然喽,我也得严肃地声明一点,"冰冻三尺非一日之寒",要改变身体的健康状况,我们需要一步一步来。
  1、 管理健康,从改变观念开始。
  很多人,熬着最深的夜,敷着最贵的面膜,吃着最易发胖的垃圾零食,打着最无聊的游戏……不知不觉,他们身体肥胖起来了。可是他们宁愿吃减肥药、或喝减肥茶、或断食……来减肥,就是不愿意运动。
  用动手术等方法来减肥,多少会引起后遗症。再说,如果生活不自律,再反弹呢,难道还要手术、吃药、喝减肥茶、断食么……所以,唯有运动,才是最经济实惠的减肥方法。而且运动后,人会感觉神清气爽,然后,工作效率也会提高。
  哲学家亚瑟·叔本华 曾说 "健康肯定不是全部,但没有健康,将一事无成"。
  是的,没有了健康,不只是自己受苦,还会影响一个家庭。话说,新冠疫情期间后,我们常说,"一个漏网之鱼可以毁一座城"。
  其实,一个人生病住院啥的,全家人的生活节奏,也会被打乱。而且,很多健康问题,早点预防,压根就不是事。可是,有些人就很固执,不到黄河心不死。不过,到了黄河,能明白过来的也算不错了。
  例如,书中的约施卡·菲舍尔, 48岁时,体重高达224斤。他曾经是享乐主义者,觉得人生在世,应该"今朝有酒今朝醉,明日愁来明日愁。"
  可是,面对越来越笨重的身体,奉行及时行乐的他,再也无法淡定,整日锁紧眉头,忧心忡忡,日子过得战战兢兢,担心自己患上心肌梗死病。
  的确,肥胖是健康的隐形杀手。因为,我们厌恶的敌人:高血压、高血糖、高血脂、心脏病……会悄悄埋伏在我们臃肿的身体里。我们为它们提供了最适宜的环境、土壤、营养。在这里,它们自得其乐、游刃有余,想吃就有得吃,好不快哉。
  我们不要成为给"敌人递刀子"的人,要将其消灭在萌芽状态。我们要像书中的主人翁 约施卡学习,先改变观念。
  之前,他不善于运动,生活也不自律。后来,看到肥胖的身体,威胁着健康,约施卡才幡然醒悟,觉得是时候改变自己的观念了。"思想决定行动,行动决定命运。"虽然说,万事开头难,但是一旦理念、态度开始转变,就是成功的开始。就这样,翁 约施开始跑步了。
  2、坚持运动,让肥胖远离自己。
  在我们身边,常常有些人,一方面抱怨自己身体肥胖;一方面,生活又不自律:暴饮暴食、熬夜、不锻炼。有些人年纪轻轻,四十岁不到,就开始拥有啤酒肚与三高了。他们硬生生地把自己提前活成了标准的中年油腻大叔:满脸油光,大肚便便,手捧浓茶,胡子拉碴,看上去,比大叔还大叔。
  更有甚者,吃着三高的药,还一如既往地熬夜着,噼里啪啦搓着麻将、或者刷抖音、快手、喝着碳酸饮料、吃着垃圾食品……
  你建议他们运动,他们说,也想跑步,可是跑几下,就上气不接下气,累个半死,无论如何,也难以坚持。
  是的,跑步难,坚持更难。特别是对于肥胖者来说,一开始跑的时候,会很累。但是体重严重超标的 约施卡坚持下来了,减肥成功。惊不惊喜,意不意外?常言说,"坚持就是胜利"、"有志者事竟成", 约施卡就是最好的例子。
  1996年,约施卡开始跑步,并且吃健康的食品。
  1998年,约施卡刚好50岁,他的体重降到了148斤,还以3小时41分的成绩,完成了马拉松比赛,也就是说,他超过了三分之二的参赛者,厉害吧。
  其实,最开始打算跑步,他主要是为了找到一种消耗热量的运动,从而达到减肥的目的。但是,坚持晨跑后,他感觉整个人神清气爽。
  后面,随着跑步距离变得更长,他就有了首次冥想的经历。冥想时,他感觉身子轻盈,心态平和,大脑清爽。
  跑步,不仅让约施卡减肥成功,而且让他身体也越来棒,同时也帮助他释放了压力,让其内心感受到前所未有的平静,由此,跑步成了约施卡生活与生命的一部分。
  跑步,不仅可以减肥,还可以提升我们的耐力,可以帮助我们强化心肺、锻炼肌肉、强壮骨骼、促进血液循环、从而,我们身体和思想都受到积极的影响。
  古罗马讽刺作家尤韦纳利斯,就表达过:健康不仅是没有疾病,还得拥有健康的灵魂。
  当然,想要获得健康,我们除了运动,还要管住我们的嘴,注意饮食健康。
  我们要优化饮食结构,多吃水果和蔬菜,让合理均衡的营养补给,帮助我们达到更好的健康状态。
  "迈开腿、管住嘴",再加上一颗坚持的灵魂,我们也可以远离肥胖。就看我们愿不愿意开始,愿不愿意坚持。
  3、跑步减肥,需要循序渐进与技巧、方法。
  正所谓"知己知彼,百战百胜。"在跑步之前,我们要对自己的身体状况有个详细地了解,然后针对自己的情况,慢慢进行锻炼。
  《跑步圣经》一书中,细心的作者,早为初学者设置了步行与慢跑的入门测试。一开始是三十分钟。
  每一次都要准确记录目标完成情况,以及跑步过程中,身体的感受:比如,呼吸状态。
  在入门测试中,如果,你没有骨骼不适,气喘吁吁,没有觉得备受折磨,那么就可以进一步打怪了。
  先每周步行三次,每次三十分钟,这是为慢跑做准备。第二周开始,可以适当延长时间,但是速度不能太快哟。这样训练六周后,散步时间可以持续一个小时。这样,再过三周,就可以进行高强度的步行,增加多样性的训练。
  如果我们可以轻松愉悦地步行三十分钟,那么我们就可以升级到第二阶段的打怪队伍:进入跑步者行列,慢跑成为主要部分。每周锻炼三次,每次持续跑步时间为三十分钟。中间可以适当休息。
  两个月后,我们就可以连续跑半个小时了,每周训练三到四次就可以。那时候,我们就可以成为打不死的小强拉,体能棒棒的,心情美美的。
  不过,作者建议,体重过高者,跑步前,最好先检查下身体,在专业医生的同意下开始锻炼计划,建议先学会步行。还有,老年人,由于体质特殊,则需要减轻锻炼强度,延长锻炼周期,这也是遵循个体差异的原则,也算是因材施教,我们切记盲目进行锻炼。
  另外,作者还强调了,跑步前,注意拉伸和力量训练。
  这种训练,在草坪上、瑜伽垫上等地方,都可以轻松完成,每个动作可以重复两到三次。我们保持平静呼吸,一个动作持续十五至二十秒。热身运动时间,大约十分钟。跑前的拉伸等热身运动,可以有效缓解肌肉痉挛与紧张现象,促进肌肉平衡、加快身体新陈代谢和血液循环的作用。
  当然,如果,我们的膝盖、跟腱或者肌肉轻微疼痛,是不可以做拉伸动作的,我们可以选择去散散步、游泳等。
  总之,我们要循序渐进地锻炼,不断增加训练强度,这样,就能达到锻炼的效果。我们不要太心急,心急吃不了热豆腐,锻炼身体,我们需要耐心,慢慢来。
  不过,改变一种习惯实在是太难了。一些观念,根深蒂固,一些习惯,深入骨髓,嵌入血脉。但唯有改变,才能告别不健康的生活方式。对自己的健康负责,在锻炼上,"对自己狠的人"就是对家庭负责,就是爱家人的表现。我们不要成为拖家庭后腿的人,我们要变变变,变成光,变成暖,变成美。
  尼采曾说,每个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。愿我们动起来,跑步起来,舞起来。一路上,让星辰大海倒映在我们的眸子里,让草木花朵随着我们歌唱。生命如此美好,不可辜负,不可不运动。悄悄告诉你,世界正在奖励偷偷运动的人。
  毛毛虫经过生命的蜕变,成为美丽的蝴蝶,相信我们通过改变,也可以邂逅美丽的风景,并遇见闪闪发光的自己。

你能放下什么,就能得到什么!(精辟)人世间,因果循环,越想要得到什么,就越需要放下什么,人生的转折点,往往就在你放下的那一刻。放下小我,方能成就大我。有的人,总是将自我看得太重,如此,便容易以自我为中心,陷于自我算计找一个频率相同的人(值得一读)很多时候,你我终其一生,不过是为了寻觅一个能与之交流的灵魂,进而化解人生旅途的孤独。世上一定有一个和你频率相同的人,那人未必是恋人,可能是任何人。01频率不同,不必强融曾有人说的,昂贵的靶向药21天很快过去了,到了我该回医院复查的时候了!此时的我身体恢复的还不错,但是依然很虚弱,伤口依然很疼!妻子去惠州办事去了,我们约好在广州会面,于是我一个人坐高铁去广州。现在想想也挺两味药祛湿热,六百年前的老方子,绝妙湿热的感觉是怎样的?像夏天,南方沿海一带的天气,热,但不是干热,是那种潮乎乎的热。人在这样的环境里呆着会很难受,脏腑也一样,也会感到不舒服,慢慢地,运转就失常了。先来说说湿热有哪些鸿蒙操作系统万物互联的不凡晶莹的玉雪飘扬已过,飞扬赞春的柳絮舞长空也都过去,冬去春来,夏也悄无然情升温火热激情而至,我们的鸿蒙在夏的热恋般情义绵绵中宣布正式万物互联出现在东方,安卓,IOS在一片惊讶声中打量山东专升本考试专业解析种子科学与工程专业种子科学与工程专业学科大类农学考试科目大学语文高等数学英语计算机可报考专业5101农业类510101作物生产技术510102种子生产与经营510103设施农业与装备510104现代散文与白色翅膀的交集王素艳前些日子被抽调,每天乘公交车出行。至今记得第一天坐车的经历。吃过早饭,我匆匆赶往公交车站。纷纷扬扬的落叶一路覆盖我的足迹。斑马线还在,可车流似剪不断理还乱的织锦,一段红一段黑一段黄情感文案一眼就沦陷的神仙高级文案1。风月都好看,人间也浪漫。2。慢慢改变,慢慢成长,慢慢适应,慢慢优秀。3。大概就是七月檐角的猫,误闯了十一月初冬的窗头。挠得心底痒痒的。世人将这种情感,称作喜欢。4。最是那一低头甘肃人民出版社出版的甘肃特色文化普及丛书在兰州首发近日,由甘肃省社科联组织专家学者编撰甘肃人民出版社出版的甘肃特色文化普及丛书在兰首发。省社科联在认真调查研究广泛征求意见充分进行论证的基础上,组织省内专家学者编纂甘肃特色文化普及丛温馨提示2021年威海市专升本考试考点有变广大专升本考生,山东省2021年专升本考试时间为2021年5月8日9日,我市2021年专升本考试考点设置在威海市职业中等专业学校一个考点,具体地址威海市经济技术开发区松鹤路19号(乳腺增生乳腺结节乳腺纤维瘤,快试试这个方,好多人用好了有一个大气磅礴的方子,可以调理全身上下的增生结节囊肿息肉纤维瘤肌瘤等等,这些身体多出来的肉肉这个方子可以消掉。这个大气磅礴的方子就是十六味流气饮。十六味流气饮,这个方子的名称听起来
控制娴熟,瞬间恢复状态(精力),怎么做到的?气控娴熟,总能瞬间入静定,迅速集意志。那,精神投入时,感知自然全力释放。这更是,打开了人内部的眼睛,即能够充分感受,并察觉。使得事项背后的微处和妙处,被尽显无疑。气控又总能,瞬间清真正的有钱人,不是努力工作赚钱,而是这些你看不起的小习惯都说努力的人,非常可怕,因为他们可以控制自身的欲望,让自己变得更加有钱。于是许多人,为了想变得有钱,于是非常的努力,但是很多人努力到最后,反而没有一些看起来非常悠闲的人赚得多。那么心灵的换位人和人之间,人不同,心各异,处境不同,思想不同。每个人的累,别人无从体会每个人的难,别人无从感知。真正聪明的人,责人,先问己,恕己,先恕人。为人考虑,感情升温经常换位,关系牢靠珍惜要当一个脚踏实地的理想主义者知止其所不知,至矣。最伟大的心境就是能够安然地活在不知道之中的心境。注焉而不满,不管听到多少不同的意见,都可以接纳,可以让生命更丰富。我们在平常跟人相处,以为在改善对方的时候,永远最新最美早安动态祝福图片,最温暖的早安祝福精选语录做一个坚强的人,飞更高的天空!坦然面对,勇敢体会,忘记消逝的人和事。不能拥有的,懂得放弃,不能碰触的,学会雪藏。与其沉溺过往,不如沐浴晴朗,扔掉悲伤和孤寂,摆脱无助和漠然,不再害怕真诚,相应真诚,最重要。世上所有的东西,只要有真诚,就亲切。一直很喜欢读小短章,三五百字的写法是我的心头好。往往是作者基于某个词汇某个瞬间的某种顿悟,有的感发瞬间喷薄,在最强处戛然而止,有的养孩子先养心现在的父母被焦虑层层裹挟着,很多都没静心思考孩子究竟需要培养什么,很多就干脆盲从主流思想,不停的上兴趣班,补习班,家长因此认为散尽家财去培养孩子就是一位合格的家长了,如果孩子因此有抽象认知能力决定了你的人生优势文汨罗江上一叶舟学习者最怕的事,是一句话,字我都认识,但不明白是什么意思?你的抽象认知能力还好吗从具象信息到抽象信息,学习者在遇到概念公式原理等等这类顶级的知识信息时,大脑往往转不随笔由古人的认知典故中,戏谈读书是否有用?随笔读书,有用与用论之下的别一份认知随笔浅谈由古人的认知典故中,看读书是否有用?万般皆下品,唯有读书高。秀才不出门,可知天下事!半部论语治天下从古至今,在老人们嘴里似乎一直都在跟我静有一种无以伦比的美静是一种品格静是一种尊严生活中,静能帮助我们处理好周围的一些事情,静是调节人的精神的法宝,静可以沉淀浮躁,静可以过滤浅薄!静是一种善良,静是思维的序曲,是解读新生命的安宁它澎湃在心层次越高的人,越懂得朴素的力量庄子在逍遥游里写道鹪鹩巢于深林,不过一枝鼹鼠饮河,不过满腹。这是庄子的哲学智慧。当欲望难平,一味索取时,人生反受其累。层次越高的人,越懂得朴素的力量。物质极简五色乱目,能令目失明五