减少隐型糖的9个方法,让你轻松瘦身
今天,我主要想教你九个技巧,避免生活中隐藏的糖分。 因为她的一些朋友,她体重增加主要是因为添加了糖和吃得太多。 就像《中国居民好指南》的建议,减肥的人每天的添加糖摄入量应该低于25克,但大多数至于我的朋友,他们的摄入量往往比这个多很多。
摄入量有两种主要类型的额外糖分。 第一种呢? 它是经过加工的人造糖。 最常见的糖类是白砂糖、冰糖、红糖、红糖,甚至还有一些葡萄糖和果糖。 另一种是甜食。 例如像果汁、浓缩汁或蜂蜜等等,其他糖浆。 为了避免这些添加糖,
接下来,我给你九个小道歉,帮助你在生活中尽可能避免它们。
第一个是尽量不要每天喝甜饮料。 如果你在聚会上喝一次,那么问题不大,但如果你每天能喝上一两瓶这种糖,那就很可怕了。 第二个建议是尽量不要喝果汁,尽量不要喝鲜榨果汁,尽量不要喝。 如果你想吃水果的味道,尽量吃整个水果,因为如果你挤压它变得多汁,现在纤维会被破坏。 其实里面有很多糖分,你想想,吃一个苹果你可能就饱了。 但是你? 喝果汁可能会从两三个苹果中挤出几口果汁,很容易摄入过多。
第三个秘诀就是尽量少吃冰淇淋、冰淇淋或者其他类似的冷饮,因为里面的糖分比较多。第四个建议是,如果你习惯喝红糖水或蜂蜜水,尽量少放红糖和蜂蜜。 另外,放一些其他的含糖饼干、曲奇饼或其他甜食,放弃。
那么第五个建议就是不要喝甜奶茶。 如果你真的想在外面喝奶茶,尽量选择无糖的,不要加那些红豆布丁,因为它们也有糖分。 如果它更健康,你可以自己制作奶茶。 如果你真的喜欢甜味,就少用一点甜味剂。 呃,这是人体不能吸收的糖!
那么第六个建议就是不要喝甜汤。 这汤在哪里? 还包括可以在外面买到的奶甜豆浆和甜粥。 只要你在外面买甜的东西,一定要尽量小心,因为外面不会给你一些糖唇或甜菊糖。 他们使用的大部分是一些白糖。
那么第七个秘诀就是减少烘焙食品的用量。 就像我说的,外面的大部分食物都会添加很多蜂蜜糖,如果你看一些短视频做一些蛋糕的话,你可以看到做蛋糕,你实际上需要放很多 糖,说不定一块蛋糕就能带你到我身边一天。 额外的糖摄入量都吃饱了,甚至更多,所以我尽量减少他们的面包、饼干和零食。
那么第八个秘诀就是小心一些号称能减肥的非常脆的燕麦片。甚至里面还有填什么酸奶会甜甜非常多果干儿,因为像他添加这些额外的配料里面其实也都是糖。例如,在酸奶罐中,这些干果,它本来就是糖。或者,他就往里面加点别的含糖的东西,而且这种脆脆的麦片,它和纯麦片基本是两种食物了。如果你真的想吃,那就吃一些纯燕麦片,有一定的减肥效果。
最后的建议是少吃果酱、果冻或非常甜的巧克力,例如士力架和其他含糖零食。 因为在这些零食中,你仔细看它的配料表,往往前三名都有白糖,同时你也可以看看它的营养成分表,它的碳水含量也很高。 如果真的想吃巧克力这种食物,建议可可含量必须大于等于78%。 在这种情况下,它将含有较少的糖。 如果你想吃果冻,网上有一些零卡。 对于果冻,她会用一些糖醇代替。 呃,像这样的白糖会防止你发胖或者你想吃一些。
糖果,你也可以选择一些零卡路里的薄荷糖,在超市有卖,也可以在网上买,比较划算。 当这些东西作为零食使用时,它们可以有效地减少你的额外摄入量。 变成糖,从而达到控制体重甚至减肥的效果。小伙伴们感觉说得还不错的,请点赞加关注哦,我们下次再见!!!
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