6月11日体重170斤，6月29日体重159斤。我只坚持做了两件小事，没有用任何减肥药，下面我把我的经验介绍给大家。
　　第一件事是每天30个波比跳。就是一种俯卧撑加跳跃的简单动作组合，可以在网上搜一下标准动作。
　　我是偶尔看到波比跳这个动作对减肥、燃脂、塑形很有效果，就开始去做，当天一口气就做了30个，咬着牙做的。
　　我原来最多能做3个标准俯卧撑，一点不夸张，导致第二天早晨起床后后背两侧巨疼，疼了大概有一周，这期间我将30个波比跳改为了3组，每组10个，都是忍着疼做的。疼的不想做的时候，就告诉自己，最多十分钟，为什么不坚持一下呢？我每次做完以后，会做一个简单的记录，大家可以看一下，别看大部分是一句话，这个简单记录确实对坚持起到了至关重要的作用，大家可以参考一下。
　　第二件事就是晚饭不吃面食。我一开始的时候是晚上不吃饭，饿的受不了，吃点零食热量可能更多。
　　后来我就吃黄瓜、西红柿等蔬菜，吃点牛肉等瘦肉，就是不吃面食。
　　现在过了20天，减肥10斤，效果明显。这是我的一点经验，希望对大家有帮助。

长篇连载漏网之鱼预谋（8）那天，我将他们几个全都喊了过来，告诉他们我们将要做的事，但在做事之前，必须有几点要强调清楚，也就是约法三章第一，行动组成员必须一切行动，听从指挥组织行动的方案目标由我制定考察行动的长篇连载漏网之鱼预谋（7）从那时起我和张冰便成了患难之交。回到家后，我没事时总爱请他喝酒，接济他更是常事。因为我这人对待钱财很不在乎，况且还有个不错的工作，那时还有父母做为坚强的后盾。所以，通常自己挣的钱每淮阳十四五瞄定这些目标任务！鼓足干劲谋新篇淮阳十四五瞄定这些目标任务！鼓足干劲谋新篇！1月28日，中国共产党周口市淮阳区第一届委员会第三次全体（扩大）会议暨区委经济工作会议在区群众文化艺术中心一楼报告厅召开。全会学习贯彻党淮阳区全民健步运动协会开展我爱我家公益活动3月10日上午，淮阳区全民健步运动协会组织开展了我爱我家义务劳动，为创建卫生文明城市共建美好幸福家园加油助力。据了解，此次我爱我家公益活动区域在淮阳平安路东段开展。由于分管该片区的2020年度全国十大考古新发现初评揭晓，淮阳这处遗址成功入选2020年度全国十大考古新发现初评结果于2月25日揭晓。据统计，评选活动办公室共发出选票224张，其中团体选票88张，理事选票136张。此次初评，各团体和理事踊跃投票，积极反馈，共值此辞旧迎新之际，淮阳干的这两件大事将载入史册羲皇故都站通车万象更新，春风报喜！2月7日上午，淮阳隆重举行商南高速周口市淮阳区羲皇故都站通车仪式。参加此次通车仪式的领导和嘉宾有周口市人民政府副市长胡军，河南高速公路发展有限责任我有个梦想，希望把家乡淮阳打造成如此模样！（中）编者语春节后的一天，投稿邮箱内收到一封陌生来信，他自称是在外工作多年的淮阳人，今年春节回家后，看到家乡巨变，心中窃喜的同时，也想为家乡的文旅事业献计献策，于是，经过几天苦思冥想后，长篇连载漏网之鱼预谋（4）噢，原来是这样啊！说的也不无道理。人嘛，好死不如赖活着，我赞成你的决定，我也加入你的团伙！小三居然没有反对我的这种冒险行为并给予了支持，倒是出乎我的预料。就你？还想搞抢劫？到时别人我有个梦想，希望把家乡淮阳打造成如此模样！（上）编者语春节后的一天，投稿邮箱内收到一封陌生来信，他自称是在外工作多年的淮阳人，今年春节回家后，看到家乡巨变，心中窃喜的同时，也想为家乡的文旅事业献计献策，于是，经过几天苦思冥想后，羲陵庙会渐酣，龙湖春意正浓编者语今天是3月20日（农历二月初八），春分。春分是二十四节气中的第四个节气，是农耕的重要时节。古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月的中间，于每年公历3月1922日交节。春分3分半钟带您了解黄浦区人大代表换届选举这些事！黄浦区人民代表大会换届选举工作已经全面展开，各选区的选举日定为2021年11月16日。，时长0330根据中华人民共和国全国人民代表大会和地方各级人民代表大会选举法和上海市区和乡镇人