如何控制负面情绪？

　　不控制。
　　要照顾好自己的情绪，千万不要对抗。
　　对抗的结果就是失控。
　　我先举两个我最近的例子吧。
　　刚好最近负面情绪比较多，可以写一写。
　　第一件事情是跟我室友的。
　　我室友因为一些原因搬家了，搬家前还问我要不要帮我在她新搬的小区找房子。
　　搬家第二天就邀请我和我爸妈过去找她玩。
　　然后又说她房东要带我们一起去周边的古镇玩。
　　然后我们就很开心地玩了一天。
　　中间我买的冰棒她还咬了一口。
　　我买了一堆水果给他们表示感谢。
　　是不是关系很好的样子~
　　第二天早上我给她发微信，问她要不要去她之前说想去的泰国餐厅，去的话我预约一下。
　　然后就发现我不是对方好友了。
　　其实是一件蛮受伤的事情，毕竟像同居一样朝夕相处了蛮多天。
　　然后我的处理方式给大家参考一下。
　　1、先吐槽 （负面情绪-20）
　　我跟我妈妈和我的好朋友都说了一下这个事情。
　　然后他们对我表示了理解和安慰。
　　有负面情绪的时候，很重要的一点就是要被共情到。
　　被共情到就不会憋在心里发酵了。
　　所以很多人找心理咨询的时候，单单只是倾诉都会好很多。
　　你有没有这样可以理解你共情你支持你说心里话的朋友呢？
　　没有的话慢慢找一个。
　　2、理性分析 （负面情绪-20）
　　不被情绪控制的时候，就可以用理性和逻辑了。
　　问题出在我室友的新房东是个男人。
　　而她房东对我表现得又很热情，又邀请我常去找他们玩，又邀请我搬去他们小区，又约下一次带我们和我爸妈出去玩。
　　当我跟室友两个人的时候我们可以是好朋友，但是当有男人出现的时候，我就变成了潜在的竞争者，即使我对她房东并不感兴趣。
　　虽然我很难过，但是完全可以理解她。
　　女生之间的关系本来就是微妙的，可以一秒钟从朋友变成竞争者。
　　而她本来就一个很缺爱的人。
　　所以我的情绪就增加了同情，难过就会少一点。
　　她也只是权衡利弊，并不是针对我。
　　当你从自己的情绪跳脱出来，也替对方想一想，整体分析、格局放大的时候，就好很多。
　　3、保持客观 （负面情绪-20）
　　虽然最后她删了我，但是之前的相处都是开心的。
　　不要因为一件事，就否定了所有。
　　这个时候平时的感恩练习就派上了用场。
　　即使最后我有被伤害到，但是我也不会忘记她之前的好。
　　这一点蛮重要的。
　　因为能够让你有负面情绪的人，往往是你身边的人。
　　那么千万要记得，ta是有对你好的一面的。
　　这样就不会放大不好的那一件事和一个点。
　　4、不完美主义 （负面情绪-20）
　　成年人的标志，就是意识到这个世界是不完美的。
　　这本来就是一个有好就有坏的二元对立的世界。
　　人生有起起伏伏，人有分分合合。
　　发生不好的事情，永远都在意料之外，但是也永远都在情理之中。
　　不完美主义，接纳这样的事情本来就是应该发生的。
　　人生本来就不是只有顺利和谐和美好。
　　发生不好的事情，也不是失控，本来就是人生的一部分。
　　这样就不会太过关注和纠结。
　　认知上先接纳，情绪上慢慢就消化了。
　　5、继续生活 （负面情绪-20）
　　被删好友的那天，我跟爸妈去了蝴蝶泉，中午吃了白族菜，下午去办了事情，晚上去接了睫毛，还约了两个朋友第二天一起吃饭。
　　不开心的事情只是生活的一部分。
　　你损失的只是生活的一部分。
　　所以你的生活要丰富，要有很多面向，这样即使会有负面情绪，也不会造成过多的影响。
　　只有自己是最重要和永远不会离开自己的。
　　虽然残酷但人生的真相就是这样。
　　人生和身边的人就是要不停地更替迭代，才会越来越好。
　　所以也并不是损失，而是向更好的方向去迭代。
　　第二个事情是我最近跟人合作的一件事，出现了矛盾。
　　具体事情很小也很复杂就不赘述了。
　　（把这些生活中不好的事情曝光出来，其实是有风险的，因为一定会有一种声音说：肯定是你不好，才会有问题。但是事实是，每个人的生活里，都一定会有不好的事情发生的，本来就是人生的一部分。也许总会有人指责你不好，但是尽量不要自己指责自己。）
　　1、先吐槽
　　吐槽真的很重要，不憋着，被共情是最重要的一环。
　　感谢接收我情绪的朋友，爱你。
　　2、看到积极的一面
　　因为有矛盾出现，所以这个项目就不继续了。
　　其实对我反而是好的，因为这件事情本来就只有麻烦没有好处。
　　这样可以更好的节省我的时间和精力。
　　很多不顺利的事，不顺利的社交，不顺利反而比顺利更有好处。
　　3、表达和沟通
　　我一开始用情商把话说得很漂亮，然后没有任何的冲突。
　　这样是理性和成熟的。
　　但是我不开心，我有很多的不满。
　　然后我就选择了把心里想的都表达了出来。
　　我表达的时候会有情绪，
　　但是因为是主动的表达，而不是憋不住以后的发泄，
　　所以不至于变成暴力沟通和争吵。
　　当我把我想说的话说完以后，不论对方如何回应，我对自己的责任已经尽到了，我没有把情绪积压到心里，我是对得起自己的。
　　而且我说了以后，大部分时候对方都会给出相应的解释和回应。
　　大部分时候最后能有一个好的结果。
　　沟通本身也是梳理的一部分。
　　即使最后对方没有有效沟通，但是你自己没有压抑自己，就不会对对方有更多的怨恨。
　　科幻美剧《美丽新世界》里的新人类们，只要有负面情绪，就会嗑药，然后就开心了。
　　我们害怕被情绪掌控，所以就想要掌控情绪。
　　可是如果我们彻底掌控自己的情绪的时候，我们也就不再是真实活着的人了。
　　如果没有负面情绪，你就不会去面对那些让你不开心的问题，不会去成长。
　　如果没有负面情绪，你感受不到难过和痛苦，你也不会感受到真正的美好。
　　所以千万不要把情绪放在了我们的对立面。
　　1、
　　释放积压的情绪
　　有的时候我们的情绪会被一点小事影响波动。
　　但往往是因为我们内在已经积压了太多情绪，所以会有连锁反应。
　　解决情绪的问题，跟大禹治水是一样的，要疏，而不是堵。
　　要把我们在心里构建的一道道墙打开，把积压的情绪释放出去。
　　感受它们，认可它们，跟它们道别，它们才会心甘情愿的离开。
　　当你感觉到有情绪产生的时候，选择释放，不要选择压抑。
　　当你有机会哭的时候，就尽量去哭。
　　还有看电影的时候，沉浸进去，跟着剧里的人的情绪去哭，去释放，也是一个很好的方法。
　　哭得越多，释放的情绪就越多，我们内在储藏的情绪垃圾就会越少，我们的情绪就会越自由。
　　不会哭，就不会笑。
　　会哭了，才能会笑。
　　另外，你也可以找我，因为有的时候，自己的内在创伤，自己不是那么容易看清和解决。
　　2、
　　让情绪自由的流动
　　我们从小受到的教育，都是要克制我们的情绪。
　　当负面情出现的时候，我们常常会评判自己不应该有负面情绪，然后回避和抗拒。
　　我们不了解自己的情绪，就会进一步的恐惧它们。
　　情绪是用来感受的，而不是用来对抗的。就像海浪一样，不要跟大海搏斗，而是感受它的起伏。
　　小鸟不需要控制风，鱼不需要控制水，人也不需要控制情绪。放弃控制才能真正自由。
　　我们需要的不是对抗和仇视自己的负面情绪，而是理解它们和接纳它们。
　　3、
　　面对和解决情绪背后的问题
　　所有负面情绪的背后，都一定有具体的原因。
　　如果我们不去面对，就会一直卡在这里。
　　如果我们可以看到背后的问题，去解决和成长，就会很快过关。
　　我们负面情绪背后通常有两方面的问题，
　　一方面是我们内在的心理问题。
　　我们内在的不安全感、内在对自己的攻击、否定、我们的生存焦虑、我们对孤独和不被爱的恐惧等等。
　　这些可以通过做咨询、做清理、做正向思维训练等等来解决。
　　另一方面是我们现实中具体的困难。
　　可能是财务上的、工作上的、感情上的、人际关系上的、生活条件上的等等。
　　那我们就要具体问题具体面对和解决。如果只是一味的压抑自己的负面情绪，就不会想要去解决了。
　　当你去面对和解决的时候，你会发现，你自己永远都有选择的余地，也永远都有可以进一步改进的空间。
　　当你可以主动面对的时候，就不会只是被动的恐惧了。
　　即使当下解决不了，但是只要我们是在不停成长的，我们就是动态的，我们就没有必要恐惧和跟自己较劲。
　　4、
　　学会正确的表达自己的感受
　　我们从小接受到的教育里，大多接受到的是教我们如何克制。
　　隐忍被认为是一种美德，但是很少有人告诉我们，应该如何正确的表达。所以我们就会常常陷入两种极端，要么就是忍者不表达，要么就是忍不住了以后暴力沟通，结果往往会更糟糕。
　　沟通才是正面面对自己的情绪和恐惧的方式，当你正面面对的时候，才会让情绪变得具体和有边界。
　　大部分时候我们会发现，只要不是暴力沟通，正常的沟通之后很多问题都会很容易解决。
　　别人往往跟我们想象中的是不一样的。
　　如果真的解决不了，那么根据＂自己最重要＂的原则，选择断舍离就可以了。
　　当我们选择了去沟通的时候，我们也就是承担了自己保护自己，对自己情绪负责的责任。
　　还有一些情况，沟通不能解决问题，我们不需要解决问题，只需要发泄情绪的。
　　那我们就需要去有一个表达自己感受的对象。
　　所以至少有一个可以说心里话的好朋友是非常重要的，他能够接住你的情绪，可以理解你，不会评判你，不会否定你，不会说教你，而且他们会关心和在意你的感受。
　　如果你的伴侣或者你的父母能够做到这些的话，那他们也可以是你的好朋友。
　　当我们的情绪能够表达出来，能够被看到和被理解的时候，情绪就会慢慢被释放了。
　　5、
　　提升我们的正能量
　　负面情绪就是负面的能量，我们养成提升正能量的习惯的时候，就不会被动的、对我们的负面能量束手无策了。
　　就好像，如果我们有健身的习惯，那么的身体素质自然就会越来越好，抵抗力就会越来越强。
　　1、正向打卡，表扬自己和肯定自己。在这个过程里，我们的内在能量是提高的，正能量 是提高的。
　　2、感恩打卡，觉察生活里每一件美好的小事。在这个过程里，我们觉察美好的事情的能力是提高的，感受正面情绪的能力是提高的，正能量是提高的。
　　3、正向预言，把得不到恐惧，转化成能做到的预言。在这个过程里，我们会把恐惧，转化成信念和希望，正能量也是提高的。
　　我有一个群是长期做这件事的。
　　6、
　　爱自己，做自己喜欢做的事情
　　爱自己包含很多个层面。
　　第一个层面是要照顾好自己的情绪和感受。
　　这样我们就会对我们的情绪更有主动性，而不是只能被动的等着情绪来和去。
　　第二个层面是要宠爱自己，做自己喜欢的事情。
　　有了自己喜欢做的事情，就好像人生有了一个聚焦的焦点，我们就有了更强的自我。
　　然后我们的人生就会有主次之分，就不会所有的事情都一样重要了，很多事情对我们的伤害就没有那么大，内心就会更强大。
　　如果我们的人生没有焦点的时候，那么任何事情我们都会觉得拿不起放不下。
　　第三个层面就是允许自己趋利避害。
　　对我们情绪有益处的，我们就多接触。对我们情绪有害的，我们就可以远离。
　　就会对自己更加包容，而不是逼着自己去硬着头皮忍耐那些伤害我们情绪的人和事情。
　　人类本身就是脆弱的，不要反脆弱，而是要呵护自己的脆弱。
　　同时也会去做更多让自己开心的事情，情绪和能量更高的事情，而不会觉得这些事情没有用。让自己开心就是最大的用处。无用之用，是为大用。
　　7、
　　跟更高的维度连接
　　当你看到大海的时候，你的心情是不是会更舒展呢？
　　当你去参加演唱会的时候，你的情绪是不是会更强烈呢？
　　当你去听了一个正能量的演讲的时候，你的能量是不是会更高呢？
　　当你跟朋友们在一起的时候，你的情绪是不是会更好呢？
　　当你有一个美好的梦想的时候，你的频率是不是会更高呢？
　　所以打开自己，向更大的、更高的、更丰富的存在去连接，也是很重要的一件事情。
　　比如我推荐了N次的正向打卡训练营，就是一个很好的解决方案。
　　因为你在群里打卡的时候，就是在跟更大的存在去连接，所以自己默默的封闭的写感恩日记，效果就没有那么好。
　　还有一个方法可以推荐给大家，就是每天早中晚看三次天空，双手合十向天空致敬。
　　去感受一下自己存在的、广阔的空间，感受自己渺小的实相，让自己的渺小连接到广阔的无限。
　　你渺小的时候，你的痛苦和负面情绪也会变小。
　　我是@抑郁症疗愈师MMMia，可以从内心深处疗愈你的咨询师。