秃头馆长的读书圈如何唤醒强大的自己？认知觉醒

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　　如果你觉得没有时间读书的话，请认真阅读本文。
　　本文梳理来整本书的精髓，预计阅读时长15min。
　　认知陷阱：虚幻的美好未来。
　　年轻的时候，几乎没有人会觉得自己的将来能有多差，认定美好的生活会自然到来。不谙世事的我们认为：即使暂时说不清具体该怎么做，但有份十足的信心就够了，毕竟年轻无敌嘛！
　　另一方面，他们天然追求简单、轻松、舒适、确定，这种天性支配着他们，成为他们喜怒哀乐的生理起点，然而身陷其中的大多数人对此知之甚少。
　　挣扎：越努力，越迷茫
　　有部分人跳出了成长的陷阱，想要刻意提升自己，为未来美好的生活做准备。他们慢慢甩开了大队伍，走在了同龄人的前列，然而很快遇到了瓶颈：想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。他们仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。
　　什么是真正的觉醒？如何去做？
　　每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。
　　《认知觉醒》提供了答案
　　两大板块
　　内观自己，摆脱焦虑
　　外观世界，借力前行
　　八个章节  大脑——一切问题的起源；  潜意识——生命留给我们的彩蛋；  元认知——人类的终极能力；  专注力——情绪和智慧的交叉地带；  学习力——学习不是一味地努力；  行动力——没有行动，世界只是个概念；  情绪力——情绪是多角度看问题的智慧；  早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
　　第一章：大脑——一切问题的起源
　　为什么，我们更容易避难趋易和急于求成？--找到问题的根源
　　第一节 大脑：重新认识你自己
　　我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
　　三重大脑
　　本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
　　人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。
　　本节重点，意识到本能脑、情绪脑导致问题，提高理智脑意识的存在。
　　我们到底在焦虑什么？
　　第二节 焦虑：焦虑的根源
　　第一，完成焦虑。
　　第二，定位焦虑
　　第三，选择焦虑。
　　第四，环境焦虑。
　　第五，难度焦虑。
　　你是不是想同时做很多事，又想立即看到效果？
　　你是不是避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果？
　　·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
　　·面对现实，看清自己真实的能力水平；
　　·要事优先，想办法只做最重要的事情；
　　·接受环境，在局限中做力所能及的事；
　　·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
　　在欲望上急于求成，在行动上避难趋易
　　第三节 耐心：得耐心者得天下
　　从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
　　当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
　　怎样拥有耐心？
　　首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
　　其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
　　最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
　　第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
　　第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
　　受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
　　多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
　　真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
　　任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
　　认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。
　　第二节 感性：顶级的成长竟然是＂凭感觉＂
　　当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项.
　　我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于＂没得选＂的状态。
　　消除认知、情绪和行动上的模糊。
　　潜意识的智慧,先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
　　内心没有喜悦、生活没有激情，甚至会厌恶自己，因为目标是存放我们热情和精力的地方。
　　找到你关注的地方
　　·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
　　·什么事让你废寝忘食？
　　·你在做什么事情的时候最让自己感动？
　　·你最让人感动的时刻是什么？
　　·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
　　·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
　　如何捕捉感性
　　1）＂最＂字法。
　　2）＂总＂字法。
　　3）无意识的第一反应。
　　4）梦境
　　5）身体
　　6）直觉
　　第三章：  元认知——人类的终极能力
　　第一节 元认知：成长慢，是因为你不会＂飞＂
　　元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情
　　第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
　　主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。
　　要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。
　　他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。
　　·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
　　·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
　　·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
　　下篇 外观世界，借力前行
　　第四章：专注力——情绪和智慧的交叉地带
　　第一节　情绪专注：一招提振你的注意力
　　行动＂如躯体，＂感受＂如灵魂
　　第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
　　分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
　　无论我们身在何处、经历着什么，只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。换句话说，就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
　　让感受回归行动。
　　第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
　　刻意练习
　　第一，有定义明确的目标。
　　第二，练习时极度专注。
　　第三，能获得有效的反馈
　　第四，始终在拉伸区练习。
　　·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
　　·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
　　·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
　　第五章：学习力——学习不是一味地努力
　　第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
　　会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂＂
　　距离太远的，我们都把握不住
　　距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
　　做选择是一件极为耗能的事情
　　理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
　　能解释的现象越多，这个概念就越底层。
　　在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事。
　　第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
　　一小部分知识精英依旧直面核心困难，努力地进行深度钻研，生产内容；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容。
　　何为深度学习
　　被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
　　主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%
　　以阅读为例，从浅到深依次为：听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。
　　当前有很多听书产品，读书达人用十几分钟解读一本书，假设我们一天听一本，一年就能听300多本，这种便捷新颖、浓缩干货的学习方式看似轻松高效，实则处于被动学习的最浅层。
　　这种努力会让人盲目追求阅读的速度和数量，让人产生勤奋的感觉，实际上，这是低水平的勤奋，投入越多损失越大。
　　从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另外一回事。
　　逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道
　　如何深度学习
　　深度学习有以下3个步骤：
　　（1）获取高质量的知识；
　　（2）深度缝接新知识；
　　（3）输出成果去教授
　　正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获，所以我们可以通过以下几个方法逐步改进。
　　一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。
　　二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。
　　当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。
　　三是反思生活。
　　人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。
　　第三节 关联：高手的＂暗箱＂
　　专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
　　如果有人问：＂在
　　这既是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次：
　　·知道信息点
　　·关联信息点
　　·行动和改变
　　第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
　　个人成长的目的已经不是＂知道和理解＂了，而是＂判断与选择＂
　　留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。一个触动点若是能转化成一个认知晶体，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器，它能让我们免受洪流的冲击，从容而体面地行走在人间。
　　第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
　　动机转移，动力扭曲
　　认知闭合，效能降低
　　任务心态，身心分裂
　　个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有科学。
　　任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。
　　第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
　　要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，还写出了自己的书。他称这种方法简单到不可能失败。
　　现实生活中，大多数人往往缺少输出和反馈意识，虽然他们极其理性，甚至能以超越常人的毅力不断激励自己努力，但最终收获的仍然是痛苦和失败。
　　科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去＂玩玩玩＂，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去＂学学学＂。这看起来很违反直觉，但它确实成为优劣学习者之间无形的分水岭。
　　·教是最好的学；
　　·用是最好的学；
　　·输出倒逼输入；
　　·请用作品说话……
　　找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。
　　首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
　　其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。
　　主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
　　第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
　　变得更加重要，此生不再平庸！
　　＂刻意练习四要素＂：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
　　刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。
　　第六章：  行动力——没有行动，世界只是个概
　　第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
　　一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
　　第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
　　第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
　　第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计＂计划学习时间＂和＂可用学习时间＂，这样，时间也变得清晰了；
　　第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
　　从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多
　　第二节 ＂傻瓜＂：这个世界会奖励那些不计得失的＂傻瓜＂
　　凡事看结果。当你从现实结果中得到成长的真相时，什么＂学习焦虑＂＂三分钟热度＂＂知而不行＂就都不算事了。你会主动斩断幻想、专注一点、静心行动，因为除此之外，别无他法。
　　不要垂涎别人二十几岁身家百万，不要羡慕别人一夜成名，他们的故事若无法真实地改变你，那对你而言都是幻想。还不如踏踏实实地用行动让自己一点一点变好，毕竟，现实结果才是最好的＂评判师＂。
　　第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
　　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
　　第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
　　要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备
　　第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
　　一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
　　·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
　　·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
　　·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
　　第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
　　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
　　第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
　　能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
　　人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。
　　第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
　　想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
　　阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己
　　结语 一流的生活不是富有，而是觉知
　　①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
　　②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
　　③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
　　馆长总结
　　感谢阅读，祝你今天心情愉快～❤️
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