如何改变不良习惯

　　习惯往往变得如此根深蒂固，我们甚至没有注意到我们正在做这些习惯。无论你的坏习惯是一个小烦恼，如破解你的指关节，或更严重的东西，如吸烟，它需要有意识地努力和明智的计划来打破循环。如果你不能自己打破它，不要犹豫，寻求专业帮助。 写下有关你习惯的细节。 留一个笔记本来记录你的习惯。至少一个星期，每当你养成坏习惯或想这样做时，写下你在做什么，以及你当它发生时的感受的描述。这有助于你找到你行为的模式，并让你有意识地思考这个习惯。 考虑以下可能因素：当你有压力或紧张时，坏习惯会更频繁地发生吗？在某些地方或某些活动期间，这种情况是否更频繁（或更少频繁）发生？ 摆脱诱惑。尽量避免对象、地点和人让你想陷入你的坏习惯。你的习惯笔记本应该可以帮助你识别这些。因为习惯往往几乎没有任何意识的想法，它更容易消除刺激比停止习惯与纯粹的集中力量。如果您试图避免吃垃圾食品，请将家中任何垃圾食品从厨房和其他零食区移出，转移到更难以进入的位置。在购买食物时，避免穿过装有诱人垃圾食品的过道，或遵循严格、健康的购物清单，不要携带任何额外的现金或信用卡。如果您试图避免一直检查手机，请关闭手机或将其置于飞行模式。如果这不起作用，关掉手机，在家里时把它放在另一个房间。给这个习惯加上一些不愉快的东西。这给了你停止的动力，并防止你不知不觉地改过自新。如果可行，这可以非常有效。用好的或中性的习惯代替坏习惯。养成一个新的、更积极的习惯不会使你的旧习惯消失，但新的仪式和快乐的来源可以使旧的习惯更容易打破。许多人发现，一旦他们养成了习惯，日常锻炼或慢跑也会变得同样令人满意。有些坏习惯有一个＂好习惯＂，相反，你可以专注于改善，有些人发现比打破坏习惯更有回报，更容易跟上。例如，为了避免不健康的食物，挑战自己每周做一定次数的健康晚餐。5 在诱人的情景中保持警惕。如果你发现自己处于一种很容易恢复习惯的境地，那么在头脑中重复＂不要这样做，不要这样做＂。 如果你知道它会提前发生，想出一个具体的计划，你将做什么。 这些有意识的努力可以更容易地抑制无意识的习惯，否则你会不假思索地做。例如，如果你戒烟，计划起床给自己煮咖啡或聊天的同事，当你的同事吸烟休息。去给自己放个假吧。当你被置于一个陌生的环境中时，打破一个习惯会容易得多，可能是因为你的大脑不再能够继续＂自动驾驶＂。周末去某个地方旅行，专注于给自己安排一个新的例行公事。7 当你不习惯的时候，奖励自己。通过休息一下进行有趣的活动来奖励自己实现目标。将成功与积极的感觉和经验联系起来，而不是与失望联系在一起，因为你没有得到你的修复。在找到有效的奖励之前，您可能需要尝试几个奖励。尝试从现在起设置警报 15 分钟，每次您使用这些奖励之一。闹钟响了，问问自己是否还渴望坏习惯。如果是这样，下次尝试不同的奖励。在朋友和家人的帮助下打电话。你经常见到的人，以及爱你的人，只要他们认真对待你的努力，都是打破习惯的绝妙资源。请他们帮助你执行你正在对你的生活方式做出的改变，并在你改回习惯时叫你出来。