拒绝做低头族

　　前段时间，因为在下楼梯的时候玩手机，不小心把手机掉到楼下去了。因为很晚了，本来想着先将就一下，明天再去买吧。结果噩梦开始了。
　　我不知道有多少人和我一样，就是，手机不在身边，特别没有安全感，就总觉得缺了点什么，仅仅是一晚上没碰手机，我就觉得生活好想没有意义了一样，茫然，不知所措。
　　在把手机修好之后，我又细细的回想了一下这件事，突然发现，以前自己认为的，＂手机的存在意义就是为人服务，离开了人，手机就再也没有意义了＂的观点，现在好像完全倒过来了，莫名的有一些恐惧。当生活被工具左右，那人的意义在哪里。
　　遂决定认真的戒掉手机上瘾。
　　在经过仔细的研究后，我发现，手机上瘾的人，在离开手机之后，通常会有以下表现
　　1：手指发抖，不停的在身上找来找去，好像一直摸索就能在身上找到手机，骨子里奇痒难耐。
　　2：心中莫名其妙的烦躁，有种像是玩海盗一样的失重感
　　3：不知道做什么，同时也什么都做不下去，注意力很难集中，
　　4：极度恐慌，仿佛离开了手机就不能生活一样。
　　5：茫然，脑子里一片空白，甚至开始回忆有手机时候的感觉。
　　如果以上五条中了两条，那恭喜你，即将迈入手机上瘾的生活。
　　毫无疑问啊，手机上瘾对我们的生活影响非常大。
　　首先，因为长时间低头玩手机，我们的颈椎不堪重负，身姿不在挺拔，眼睛也逐渐开始出现问题。极大的影响了我们的身体健康。
　　紧接着，集中注意力对我们来说越来越难，经常性的走神，学习工作效率大幅度下降，学习能力开始丧失。
　　然后，我们的社交圈子越来越窄，越来越难认识新的朋友，甚至，完全隔绝了朋友之间的交往。
　　最后，我们会沦为手机奴隶，丧失基本的思考能力，有什么问题，第一时间不是思考，而是百度，心情不好，第一时间不是排解，而是打开游戏，先来两局。
　　如果各位真的想变成这个样子，那么就可以停下来，不用看下去了。
　　但如果您想改变这个现状，变成一个真正可以掌控自己欲望的人，那么我们来一起探究，我们为什么会对手机上瘾。
　　通常来说，人们对某一种东西上瘾，是因为这件事或者这个东西能让我们产生愉悦感，进而刺激我们的大脑，产生足量的多巴胺，加大兴奋感。而如果这种刺激感是经常且连续性的，我们的大脑就会对此产生依赖感，并不断的向我们的身体发送信号——继续玩，继续获得兴奋感，这就是所谓的上瘾。
　　而手机由于机制的问题，我们在浏览网站，刷视频的时候，会不断推荐新的信息，新的信息会给大脑带来源源不断的兴奋感，因此，大脑一直出在高愉悦度的环境中，而当我们回过神，结束了这种刺激，大脑会由于依赖感，不断的向我们的身体发送指令，去玩手机，去玩手机，久而久之，我们就会形成手机上瘾症。
　　另一方面的原因，则来自于对无聊以及孤独感的恐慌。现代社会，生活压力极大，人与人之间的交流信任越发的困难，处在这种生活环境下，孤独和无聊在所难免，而作为排解孤独最好的方式之一，手机便成了我们的选择。无论是社交软件上，隔着手机屏幕的交流，还是游戏软件上，不断上分的刺激感，都能为我们带来一时的满足感，仿佛这一刻我们不再是一个人，而由于长时间沉迷手机，现实里的社交能力会越来越差，形成恶性循环，最终导致的结果就是，再也离不开手机。
　　那么如何改变呢？
　　1：认清＂改变＂的本质。
　　《行为心理学》表明，一个人在成功改变之前大概要经过十次左右的失败。就比如说，想戒烟的人，大概需要戒六到九次。再比如说，我现在在减肥，减肥也要经过很多平台期，才能最终完成。
　　我们需要认定一件事，戒掉手机这件事本身也是需要一个过程的，在这个过程中，我们需要有很多个瓶颈期。所以，当你觉得自己坚持不住，或者每天都会想的时候，别急着认输，也别急着否定自己，一定要回头看看，自己做过了多少。
　　我们的目的，不是一次成功，而是打败昨天的自己。
　　2：接受来自负面的情绪
　　《自制力》告诉我们，导致我们放弃的原因，并不是一次的放弃，而是失败后产生的落差感。
　　墨墨在最开始决定戒掉手机的时候，经常性的会忘记戒掉手机这个目标，而当想起来的时候，又会对自己的行为产生极大的焦虑，觉得自己仿佛犯了弥天大错一样，甚至会产生自暴自弃的心理。
　　只要一破功，就破罐子破摔，玩了一会手机，回过神来，就开始批评自己，为什么自制力这么差，所以干脆放弃这一天的目标。
　　实际上，越批判，事情就越恶劣，最终导致戒掉手机这件事无疾而终。
　　我们应该坦然的接受来自戒掉手机这件事的负面情绪，因为生活总是起起落落的，我们不会一直处在低谷，也不会一直都在高峰，接受负面情绪，接受平凡，我们会有一个不一样的感受。
　　3：制定合理目标，转移注意力
　　手机给我的愉悦感，来自于不断产生新的刺激。要想打破这种依赖，我们必须要制定一个合理的，可以实现的目标。用完成目标所产生的成就感，代替手机带给我们的兴奋感，这样才可以有效的阻止我们对手机的依赖。
　　这个目标必须要遵循几个原则
　　首先必须是可以实现的但又不会那么容易实现的。
　　其次，每周必须有放松的时间，用来排解负面情绪，才能更好的促进目标的完成
　　最后，限定自己可以犯错的种类和次数，接受不完美的自己。
　　4：制定无手机区域
　　这个其实很简单，比如睡觉前把手机放的离睡觉的地方远一点的距离。再比如，上厕所的时候，不在拿手机。
　　或者用一些限制手机使用的软件，来帮助自己。比如一些锁机软件，如番茄todo，我要当学霸等等。
　　另外本人有一个很好用的方法，就是把手机设置成灰屏。因为极其讨厌灰屏幕，玩手机的次数就越来越少。
　　5：保持忙碌
　　忙碌可以有效的改变或者说强制性改变我们对于手机的依赖。
　　但要注意，忙碌的时间应该更多的用于提升自己，增加高级兴趣，而不是用来忙碌低俗兴趣。
　　6：寻求心理支持
　　将自己要戒掉手机的目标分享给自己亲近的人。
　　一方面可以减少戒掉手机的阻力
　　另一方面可以增加戒掉手机的坚定感。
　　最后请记住，我们还年轻，年轻的我们应该如同阳光一样耀眼，而不应该躲在黑色的屋子里玩手机，消耗我们的光芒。
　　以上就是关于如何戒掉手机依赖的全部内容啦
　　希望对您有所帮助！