比拖延症更可怕的是，你自以为只是拖延症

　　全文3000字，建议先收藏再看。不建议跳着看哦！结尾有总结版~
　　先声明，我觉得「拖延」不算一种病，大家或多或少可能都有过拖延的经历。
　　之后我们也会谈到「拖延」。但我今天想跟大家谈论的是，可能披着「拖延」的外衣，而一直被大家所忽视的「规划谬误」。
　　最近掀起了一阵＂拖延＂潮，有时候我们有些事情没按自己所预计的时间完成，我们脑海中蹦出来的第一个想法会是：我这次是不是又犯了＂拖延症＂了？
　　但事实上，没有按自己所预计的时间完成相应的项目，其原因只有＂拖延症＂么？
　　这么大的锅，＂拖延症＂可不背！之后我们也会涉及到＂拖延症＂的讨论，而今天我们主要的精力放在预测我们自己的行为这方面上~
　　Now现在就来改变！还是你还想等＂下一次Later＂?我们耳熟能详的＂拖延症＂，到底是个啥？
　　拖延症（Procrastination）：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。（引自：百度百科）
　　这么一细想，我们好像都有过，把计划要做的事情往后推迟的行为。
　　要不？我调整好状态，明天再开始？
　　大家应该经历过以下两种情况。
　　1）离死线还有五天，但我认为我这个任务，三天就可以完成，那我不如等剩三天的时候再开始做吧！只剩三天的时候开始做了，发现我其实完成这个任务需要四天的时间，应该提早开始推进任务，而所导致的结果是延后了一天完成任务。
　　2）还有一种情况呢，是认为仅剩下的时间不够完成任务，而今天时间已经晚了，反正已经不能按时完成了，我就每天起床后再以一种全新的状态来投入到这个项目中，并抱有说不定我效率过完，能提前完成任务！于是抱着说不定我明天效率超高这种心态，开始了恶性循环。
　　总的来说原因有以下两点：
　　1）在预测完成时长时，低估了我们完成一项任务的时间。
　　2）抱有＂说不定我明天效率会很高，能缩短任务完成的时间＂的心态，开始的恶性循环。
　　我们今天来看看原因一，即「低估我们完成一项任务的时间」这件事~原因二我们改天慢慢道来。预测我们的行为
　　先上结论：人们通常会在预测自己的行为时犯错（扎心了，老铁！）这也是造成我们无法按期完成相应任务的一大元凶！
　　举两个例子：（第一个关于恋情，第二个关于工作/学习）
　　他/她一定是是我命中注定的人。
　　1）热恋中的情侣们总是会乐观的与身边的人说他们的关系会天长地久。他们在热恋期时往往只能看到对方身上的优点和关系中积极的方面，感觉她/他是我的真命天子，彼此的关系会天长地久。
　　滑铁卢大学的研究发现，学生对其室友恋爱持续时间的预测比对自己恋爱持续时间的预测更加准确；住院医师们一般不擅长预测自己在外科手术测试中的表现，但是同组的同事对彼此的预测却出奇的准确。
　　如果你谈恋爱了，你有想知道这段感情会持续多久，那么不要问你的心，去问你的室友吧！
　　原本预计6年完工的悉尼歌剧院，结果却是...
　　2）悉尼歌剧院预计会在6年内完工，结果却是花了16年；波士顿的＂大开挖＂高速公路建设项目原本设想会用10年，结果却用了20年......
　　一项研究让一些正在写毕业论文的本科生预测他们多久能写完。最后发现，一般学生会比他们预计的＂最现实的＂时间晚三周，而会比他们预计的＂最糟糕的情况＂晚一周（Buehler&other,2002）
　　如果你想知道你什么时候能完成学期论文，那就去问问你的室友或是你妈妈吧！或者你可以像微软那样：经理们可能会无意识地在软件开发者给出的预计完成时间上增加30%的时间，而如果项目中涉及新的操作系统，就可能要增加50%的时间。
　　以上两个例子都很好的佐证了开头所提出的结论（人们通常会在预测自己的行为时犯错）。
　　想必大家了解了这个结论后，随之而来又产生了两个新的疑问~那为什么人们通常会在预测自己的行为时犯错呢？就算在预测自己行为时犯错了，又与＂拖延＂有什么关系呢？规划谬误
　　1.为什么人们会在预测自己的行为时犯错？
　　相信大家都做过＂完美＂的计划表。完成情况如何呢？
　　想要解释这一点的话，在这需要引入一个新的概念「规划谬误」。
　　规划谬误（Planning fallacy）：规划谬误是指人们在估计未来任务的完成时间时，倾向于过度乐观，低估任务完成时间的一种现象。
　　不知道你是否有以下的体验：在大学各类考试前都给自己安排看似很合理/觉得实操性很强的复习计划，但是到考试的前几天我们又变成了＂抱佛脚＂的那帮人，而在考完试后却又计划着下一次考试前要严格执行复习计划；我相信寒暑假作业总能让你记忆深刻，放假前规划了每天该怎么去完成自己的作业，但是到了开学大多数同学都是在胡乱地赶作业；这样的事情，在假期中是不是也很常见呢？总认为我们放假可以有更多的时间用来看书学习，于是带了好多本书回家，最后读完的可能不到总数的三分之一。
　　2.预测自己行为时犯错了，又与＂拖延＂有什么关系呢？
　　预测自己的行为时出错，会直接导致无法按期完成相应任务。而这不同于＂拖延心理＂而导致的无法按期完成。
　　（拖延心理：指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种心理。）
　　举个例子：如果小明预测完成任务A所需的时间是4天，而现在距离死线还有8天，所以小明选择先做其他的事情。然后等倒计时只剩4天的时候，小明开始按计划推进任务A。而到完成任务A后，小明发现其完成任务A实际所花费的时间是6天，所以导致了小明这次超出死线2天后才完成任务A。
　　Dead Line ：死线
　　从例子中我们其实可以得知：
　　如果仅从结果来看，将其行为定义为拖延，而不更往下分析，那么比起拖延症更可怕的是，你自以为只是拖延症。从大家所熟知的＂拖延＂的角度来看，小明有拖延么？
　　并没有，他预计他需要4天的时间来完成任务A，他确实也在距离死线4天前开始投入到任务A中，而不像一开始我们所定义的拖延症（明预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟）那般，他并没有把事情推到距离死线3天，甚至2天才开始，而是按时推荐了任务A。那小明没有按时完成任务A的真凶是啥？
　　小明没有按时完成任务A的真凶是，小明在估计完成任务A的完成时间时，倾向于过度乐观，低估任务A的完成时间。（规划谬误）
　　如果一开始小明预计完成任务A的时间是6天，且小明在死线的前6天开始推进任务A，那么小明可以在任务A的死线到来之前提交成果的。
　　3.那怎样能提高我们对自己的行为的预测能力呢？
　　最好的方式就是参考过去在相似情境下的行为。
　　很显然，人们之所以会低估完成某件事情的时间，是因为他们错误地记忆了之前完成任务实际所用的时间（Roy & others,2005）
　　不妨尝试着问一下自己：之前平均看一本书需要花多少时间？完成一篇论文大概需要多少时间？每次做饭/吃饭大概会花多少时间？每次收拾屋子大概会占用多少时间？
　　大家都对这些任务所需要的时间有一个了解么？如果没有的话，现在可以建立一个表格，记录以下日常生活中，完成某项具体事项所大概需要的时间（具体到分钟）。
　　通过这样的记录，相信之后在你制定计划的时候，就不会存在倾向于过度乐观而低估任务的完成时间，从而出现无法按期完成相应任务的情况
　　Now开始记录每一项任务具体所需的时间把！总结
　　今天我们主要说了什么？
　　今天我们通过对具体的＂拖延行为＂的分析，了解到除了「拖延心理」会导致我们无法按时完成相对于的任务之外，还存在一个重要的影响因素也许常被我们忽略，那就是在实际推进任务进程时，「规划谬误」的存在使得我们即使按时开展任务，但结果仍然无法按时完成相应任务。拖延心理：能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种心理。规划谬误：人们在估计未来任务的完成时间时，倾向于过度乐观，低估任务完成时间的一种现象。
　　如何提高对行为的预测能力呢？
　　记录！记录下每一项任务具体所需的详细时间。为之后的预测提供正确、有效的数据。我们之前之所以会低估完成某件事情的时间，是因为我们错误地记忆了之前完成任务实际所用的时间。
　　通过记录，相信在下一次预测的时候，我们就不会报出一个＂想当然＂的任务完成时间~
　　大家是否有过类似的经历呢？可以在评论区留言互动哟~
　　（低估了完成某项任务的时间而导致最后无法按时完成任务的经历）
　　我们今天就聊到这~关注我@不慕仙不迷路，学习其他有趣的心理学知识！