小心那些让你欲罢不能的行为上瘾，正在慢慢地摧毁你的人生

　　她多次劝说，但是无效，她老公像是着魔了一样深陷其中。
　　你是否也有这样的经历，总想看一下自己的手机，看看有没有人给你回信息或者看看朋友圈更新？
　　你是否在刷抖音或者看电视的时候告诉自己再看10分钟，结果一个小时过去了，还沉浸在其中？
　　你是否晚上下班回家因为玩手机或者玩游戏而忽略了和家人的交流？
　　你是否会因为孩子玩手机或玩游戏和孩子吵架？
　　如果你有以上某一行为，那就属于行为上瘾，我们往往在追求即时快感的同时却成了快感的奴隶。
　　据2015年统计，全世界手机上瘾者近3亿人，每年暴增50%以上。
　　美国斯坦福大学著名心里学家尼尔•埃亚尔说：
　　如今，我们习以为常的那些产品和服务正在改变我们的一举一动，而这正是产品设计者的初衷。也就是说，我们的行为已经在不知不觉中被设计了。
　　而这种无法抵挡的短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，恰恰是我们经历的行为上瘾。
　　与传统的物质上瘾（比如：吸毒、抽烟）相比，行为上瘾的人群更为广泛，影响时间更为长远。
　　01行为上瘾的陷阱
　　网上有一句很扎心的话：行为上瘾正在榨干年轻人。
　　在现实生活中，我们常常会陷入一种人生的怪圈中：
　　下班之后我们也很想和家人一起交流，结果一打开手机就停不下来。
　　孩子也不想沉迷于游戏，但是大脑中好像总有一个钩子在勾住你的灵魂。
　　我们也很想自律，按照计划去做自己的事情，结果常常被网络打乱了计划。
　　你以为只有毒品才能让人们深陷其中、欲罢不能？随着互联网的热潮来袭，越来越多的产品与技术都会促使我们行为上瘾。
　　普林斯顿大学心理学博士亚当•奥尔特说：
　　＂物质上瘾公然表现出破坏性；许多行为上瘾则穿着创作的外衣，暗中搞破坏。＂
　　行为上瘾会让你的大脑分泌一种让你兴奋的神经递质—多巴胺，它会让你得到暂时快感，却会破坏你的长期幸福。
　　当我们每天花几个小时刷完短视频后，能够给我们留下记忆的有多少内容，除了最后面几个，其它的可能都想不起来了。
　　尤其是孩子，由于对网络的抵制力非常薄弱，通过网络过早的涉入成年人的话题，会变得更加早熟。
　　当我们的生活被这些短视频、游戏等填满时，我们就会忽略与自己的伴侣、孩子、父母的线下交流，而把大量的时间给了虚拟的世界。
　　当我们沉浸在享受这些短暂的快感之后，留下的只有空虚。
　　行为上瘾还会将我们的时间碎片化，让本来可以深度思考或深度工作完成的事项变成肤浅或者敷衍了事地去完成。
　　或许我们也意识到行为上瘾的危害，想要去摆脱又无力摆脱，戒掉上瘾又困难重重。
　　其实当我们了解了行为上瘾背后的诱因，我们就可以更好的去远离或者驾驭他们。
　　02行为上瘾的诱因
　　俗话说：＂知己知彼百战不殆＂。
　　那么都是哪些诱因让我们一步步掉入设计者的圈套从而控制着我们的行为？
　　现在我们剥去行为上瘾华丽的面纱，去了解其背后让我们上瘾真实的诱因。
　　第一是诱人的目标。当我们进入游戏当中之后，游戏便给我们设定了目标，进入决赛、拿到冠军还有一些可穿戴的皮肤和装备，都是我们想要获取的目标。
　　而抖音短视频设定的目标则是让你感觉到下一个短视频会比目前的更加精彩。
　　第二是积极的反馈。当你在游戏中完成目标时，它将通过刺激的图像和音乐给予你积极的反馈和奖励，让你感受到目标实现后的喜悦。
　　当你在微信朋友圈发布照片或者其它的动态时，你会特别希望别人对你关注，对你发布的内容进行评论和点赞，其实这也是一个积极的反馈。
　　第三是毫不费力的进步。如果你玩一个游戏，玩了一天你都没有过关，你会不会再去玩？肯定不会。
　　游戏一般都是刚开始容易、升级特别快、利用这种方式使用户感到轻松愉快，同时快速积累起＂收益＂，如果不继续玩将会受到损失，从而让用户不愿离开。
　　第四是逐渐升级的挑战。我们都喜欢挑战一些适当有难度的任务，这种通过挑战感取得的成功更加吸引我们。
　　游戏设计者恰恰利用这一点，让玩家难度递增保持在适度的挑战中，利用＂差一点就赢了＂这种感觉使玩家保持在＂心流＂中无法自拔。
　　第五是未完成的紧张感。我们都会在意没有完成的事情，电视剧就是抓住了我们这一心理特点，往往当剧情达到高潮时一集结束了，悬念留到了下一集，迫使你继续往下看。
　　游戏也是这样的，总有做不完的任务，让玩家在一轮任务结束后又快速投入到下一轮任务。
　　最后是社会的互动。很多人玩游戏的同时可以和其他人聊天、相互点赞，还有些情侣竟是通过游戏中互动相识的，通过游戏中送礼物、送装备，让这种虚拟货币把我们绑定于其中。
　　03怎样摆脱行为上瘾
　　当我们的家人沉迷于手机当中时，我们也许会说，你不要怎么样或者你应该怎么样等词语来约束对方。
　　然而，当你使用这样词语时，将会对他们产生压力和抵触心理，结果往往会适得其反。
　　我们更不要去动用我们的意志力，告诉自己就看5分钟手机，结果一定会失败。
　　当我们不是发自内心的去做，用抵触的态度去对待行为上瘾这件事，其实他会更加上瘾。
　　就如同我们说了很多遍就吃一点，要减肥，结果一直没有减肥成功一样。
　　其实我们也没有必要把行为上瘾视作洪水猛兽，用开放、接纳的态度去对待就容易得多。
　　对待行为上瘾一个非常重要的环节就是改变我们的环境，从而减少诱因。
　　例如，在睡觉的时候，我们可以把手机放在客厅，增加拿手机的难度，我们可以把电脑放在一个隐蔽的地方，从而减少接触电脑的机会。
　　我们通过转移注意力，用其它好的生活习惯代替坏习惯。
　　行为上瘾往往是因为空虚，从而占用了我们大量的时间。
　　我们可以去打球、散步、听音乐、读书、旅游或者参加一些团体活动等方式来转移我们的注意力。
　　我们也可以设定一些负面的反馈，当你再次沉迷于游戏当中，给予自己一些相应的惩罚。
　　04写在最后
　　我们每个人都不希望自己的生活越来越糟，我们都希望自己能够不断进步。
　　当我们知道了行为上瘾是如何让你一步步掉入设计者的圈套之后，我们就能够控制住自己的欲望，不会被这些让我们上瘾的诱饵钩住。
　　我们不要仅局限于眼前手机或者游戏给我们带来暂时的快感，世界那么大，有很多广阔的东西和未知的领域值得我们去追求和探索。
　　在《根本停不下来》一书中这样讲到：
　　＂其实，成瘾只代表我们的行为错了，但我们的人没有错，要相信成瘾不是你的错。行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应否定我们作为人本身的价值。＂
　　最后让我们远离行为上瘾，从线上走入线下，重新掌控自己的行为，开始更美好的生活。