为什么会情绪内耗？

　　担心、恐惧、犹豫、纠结、焦虑、内疚、羞愧等负面情绪是情绪内耗者在生活中反复体验的情绪。
　　小到日常生活中，纠结中午吃什么？
　　大到男朋友劈腿了，犹豫分手还是原谅？
　　遇到喜欢的人，不知道要不要表白或者答应对方的表白，害怕表白了会产生不可预测的后果？
　　想和对方进入婚姻，又害怕进入婚姻关系中？
　　内耗者的外在表现是左右为难、无法确定和决绝的做选择，以及为之负责。
　　他们时常什么都还没做，就已经感觉累瘫了。
　　01
　　情绪内耗现象/问题的实质是？
　　心理学上对内耗的解释是：
　　人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
　　焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧……等负面情绪是我们人生中看不见的内耗。
　　我个人的理解是，心中有两个或两个以上的思维冲突，即内心里有两个我在打架，无论谁输谁赢，受伤/内耗的总是自己。
　　简而言之其实是由于：  1、低自尊
　　2、高敏感
　　3、对自我的高期待
　　4、自我攻击与自我不接纳
　　低自尊和高敏感带来的自我怀疑，对自我的高期待所带来的过度思考和自我攻击。
　　全能自恋所带来的无法接纳自己的不完美等诸多因素混杂在一起。
　　如同蝴蝶效应和看不见的手一般，操纵着内耗者人群走向自我毁灭。
　　02
　　为什么会出现——情绪内耗？
　　后天习得的思维模式，与亲人关系互动的结果。
　　年幼的时候，原生家庭父母或者亲人的不接纳。
　　他们经常贬低、打击、否定你，因此在潜意识里，你认为你是不值得被爱的。
　　他们可能会用长相、身材、性格等原因，来否定和打击你。
　　可能这些长辈还会以关心你的理由，进一步让你打消了对他们攻击性的怀疑，并认同了他们，自己是不好的。
　　容易陷入情绪内耗的人，不一定是内向性格的人，也存在于外向性格的人。
　　但精神内耗严重的人，很可能同时是个内向性格的人。
　　无独有偶，高敏感、低自尊的人，他们对事高期待，即追求完美，对己严要求。
　　表达感受和需求的能力和意愿都不强，害怕与人冲突，不敢主动争取，整体比较被动。
　　严重的时候，还会出现情绪麻木的现象，这是因为情绪的耗竭。  03别被内耗所影响了，尝试改变
　　如果你也想远离内耗，可以尝试我的一些小建议。
　　把人和事分开，少混淆再一起
　　就事论事，不要把工作带入到家庭中，也不要去翻旧事。那样你会感到身心疲惫。
　　过去的事过不去就过不去，那又能怎样？
　　至少我现在还是好好的生活在这个世界上。
　　慢慢发现生活中的美好，你会发现＂万物都在治愈你，唯独自己不愿放过自己＂
　　敏感的人常常会比其他人多一些忧心。
　　比如：发言说错话的时候，会很在意周围的嘲笑声。
　　当和同事一起对项目方案的时候，总会认为自己方案是没有问题的，总会为自己据理力争。
　　如果同事说自己的方案有问题，就总觉得对方是在否定和打压自己。
　　如果你是个内心比较敏感脆弱的人， 一定要学会把人和事分开，不再对这个世界抱有恶意。
　　心底默默的告诉自己，这些事情其实都代表不了什么，冷静下来，不要想多了。
　　做事的时候 不要去在意别人怎么去看你，你只需要自己喜欢、自己开心，问心无愧就好。
　　能觉得你人生走向的选择权永远都在自己的手上，不要被一些不相关的人或事所影响。
　　学会接纳自己的不完美
　　拥有内耗表现的人，常常会否定、责怪自己。
　　觉得自己先否定自己，就算发现自己的缺点后，也不会改变他对自己的看法。
　　你看我告诉你了，我是个很差劲的人，你还不信。
　　其实每个人都有缺点，有缺点是很正常的，接纳自己不丢人。但不要过度的去否定自己。
　　多去行动
　　有想做的事情，赶紧行动起来。
　　不管这件事你是否能做成，或能做好，这些都不太重要，比起这些从你去做的那一刻这些都太过于渺小了。
　　可能有人说，做了没有结果不是在浪费时间吗？
　　其实我想说， 你就这样的否定看不起自己吗，多一些自己相信自己可以的。
　　或许我们太过于在意结果了，忘记了我们初衷了，其实比起一个完美的结果，这之间的过程、经历才是最能让我们成长的。
　　请停止过度的思考一些负面信息
　　比如：  为什么连这么简单的事都做不好？
　　是不是自己真的很笨？
　　这份工作是不是不适合自己？
　　公司又要裁员了不会会是自己？
　　疫情又来了我是不是要失业了？
　　思考是件好事，但过度的思考尤其是过度的负面思考否定自己，往往会适得其反。
　　一个善于思考的人，可能会认为自己是一个心思缜密的人，会在无形之中觉得自己很聪明。
　　可能你很聪明，但当你过度思考信息，被大量的信息所环绕的时候，你有很大的概率会失控。
　　当你意识到有些事情并不受你控制时，你会紧张甚至焦虑。
　　当你意识到自己的这种状态后，应该逐渐的去调整自己慢慢的不再去关注自己未来控制不了的事。
　　比如：突如其来的意外（像这次的疫情）、大自然的灾难（千年不遇的洪水）
　　更多精力应放在当下的事上。那样你会轻松很多。
　　最后的话：
　　希望大家能一直不放弃精进自己，拥有更多选择的底气。
　　不在随意的让莫名其妙的焦虑所困扰。远离内耗所带来的影响，我们一起变为更好的自己。