心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？

　　刀在石上磨，人在事上炼。对于心理素质差、遇事就慌张的人来说，想要改变这种状况，最直接、最有效的办法，那就是做热锅上的蚂蚁、做火炉上的水壶，让自己反反复复锤炼，在实践当中百炼成钢！一、从打哆嗦，到有底气，我讲话的蜕变经历
　　和你的情况类似。我从上大学开始，就感觉到自己心理素质差，遇事就慌张。最典型的一个方面就是，上台讲话结巴、打哆嗦。
　　大学第一天，每个人都要上台作自我介绍。在台下时，我就特别紧张，心都要跳出来了。等到我上台，更是面部不适，结结巴巴、哆哆嗦嗦。一个自我介绍下来，我的手心背心，全部都是汗。不知道你有过这样的经历吗？
　　工作之后，情况也没有好转。看见公司领导，心里紧张，说话不自然。如果开个小会，忽然点我发言，那我就是心里慌张，东扯一句，西扯一句，有时候一句话哆哆嗦嗦重复好几次。而在平时，和同事朋友说话，又是另外一番场景从从容容的，不慌不张。
　　有一部电影，叫《国王的演讲》，我感觉我的情况，就和他非常相似。为了讲话流畅，我努力地进行改变，先从写稿子入手，从照着稿子念开始。等到念稿子不紧张了，再逐渐过渡到列提纲讲话，再慢慢过渡到只要脑子里打草稿。经过几年的锻炼，我现在讲话，已经能够做到从容应对了。二、心理素质差，到底是哪里出了问题？
　　心理素质差，遇事慌慌张张，这其实是内因和内因的外在表现。正是因为心理素质差，才导致遇事慌慌张张，不能淡定从容地应对外界的变化。
　　心理素质，是人的整体素质、综合素质的组成部分。它是以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下，逐步发生、发展起来的。可以说，它是先天的基础，和后天的塑造，两个方面结合而来的。
　　那么，怎么判断一个人的心理素质，到底是强，还是差呢？可以从四个方面进行衡量：一是性格品质的优劣，二是认知潜能的大小，三是心理适应能力的强弱，四是内在动力的大小及指向。对内而言，就是心理将康的状况。对外而言，就是行为表现的优劣。
　　你在问题中说的，遇事慌慌张张，就是第三点说的，对外界的变化，心理适应能力较弱。
　　从这个方面分析，心理素质差，问题出在两个方面：一是能力水平有待提高。俗话说，艺高人胆大。如果能力不够，那么心态自然难以保持平稳。能力是心理素质的基础。二是实践经验有待丰富。一回生，二回熟，三回四回轻车上路。遇事慌张，那是因为经验还不丰富。大风大浪经历多了，心中就会稳如泰山。三、四种方法途径，提升心理素质
　　心理素质，先天基础是一部分，更重要的是后天的锤炼和塑造。如果心理素质差，遇到事情就晃晃张张，那么可以尝试采取这四种方法途径，提升自己的心理素质。一是增强自信心。自信，比黄金还要贵重。千金易得，自信难求。不管做什么事情，不管遇到何种情况，都要给自己积极的心理暗示，都要相信自己能够做好，能够灵活应对。自信心，就是人的精气神。富有自信的人，总是让人感受到饱满的激情。如果不自信，否定自己，那么遇事就没有底气。二是抛弃自卑心。自卑与自信，是一个硬币的两面。人之所以产生自卑心理，主要是对外界缺乏客观的认识，对自己缺乏公正的评价。看见别人成功了，就肯定别人。看见自己落魄了，就否定自己。要抛弃自卑心理，就不能否定自己，不能妄自菲薄。要信心自己，增强底气，公正客观地评价自己。三是强化自控力。人是非常情绪化的动物。你一慌张，大脑就不运转，手脚就错乱。在日常生活中，紧张、焦虑、烦躁、失落、抑郁，这些都是我们常见的负面情绪。如果沉浸在这种负面情绪中，那么的能力就会大打折扣，平时能够做好的事情，也许也做不好了。所以，需要加强自控力，调解负面情绪。四是培养受挫力。千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。能力的培养，素质的提升，都是在一次又一次的磨砺中形成的。这个过程，必然会遭受很多的挫折和失败，甚至闹出不少的笑话。但是，这些都是成长的台阶。你需要正确对待遭受的挫折，不能灰心，更不能失去信心。
　　最后，再度回归到你的问题。心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？你需要分析原因，找到自己的软肋，加强实践锻炼，努力弥补自己的短板。在提升能力素质方面，可以从增强自信心、抛弃自卑心、强化自控力、培养受挫力四个方面下功夫。有强大的内心，凡事才能淡定从容。
　　你是不是有过这样的体验：通知疫情爆发了，就开始手足无措，不知道自己该什么；要去新单位工作了，心里七上八下，不知道自己能不能胜任；来到一个陌生的地方，内心恐惧惊慌，不知道自己会遇到什么；家人说要有亲戚要过来吃饭，内心焦虑不已，不知道等下会发生什么
　　明明是一件很小的事情，自己也知道，可就是控制不住地紧张焦虑。
　　人们为什么容易出现焦虑感
　　这可能是人的一种生存本能。人类祖先在远古时期需要狩猎以保证有足够的食物，因而常常需要直接面对那些猛兽的威胁。在这种情况下，只有那些会产生焦虑反应、或战斗、或逃跑的人才更容易生存下来；而那些不知道害怕为何物的人，反而成了猛兽的腹中餐。
　　现代人的焦虑，首先有一部分是继承了人类祖先的，是一种对生存、人身安全、温饱问题、财产安全等等的担忧，但在这个基础上又有所扩大，比如对自己能力的担忧，对自己前途的紧张等等。
　　因为现代社会已经不需要人类为了生存和足够的食物去狩猎了，大多数人不需要直面危险，但这种源自祖先的焦虑基因仍旧被保留了下来，支配着人类的生活，使人类面对危险时能迅速作出反应。同时，它也有一定的副作用，即，部分人会将一些微小的信号误判为危险的，甚至是威胁安全的，继而使自己处于战斗或逃跑的状态。
　　这就是过度担心，属于焦虑谱系障碍。
　　什么是焦虑障碍
　　焦虑障碍，也称为焦虑症，或焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，同时伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状。具体症状表现如下：过度担心的心理体验，个体持续性或发作性地出现莫名其妙的焦虑、紧张、恐惧和不安，有一种难以控制的忧虑；整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临，内心处于高度警觉的状态，做事缺乏耐心；与人交往时紧张急切，不沉稳；伴有皮肤潮红、苍白，出汗，心跳加速，胸闷气短，口干，四肢麻木、震颤或抽搐等植物神经紊乱症状，严重时有窒息感或濒死感；出现食欲不振，恶心，腹部发胀有灼热感，腹泻或便秘等躯体症状；个体紧张情绪与周围环境极不相符，自己知道，但控制不住。
　　如果你的表现符合上述症状描述，并持续一周以上，那可能是焦虑症，建议配合心理治疗，必要的时候使用药物治疗，会有比较好的效果。
　　如果只是一两项与上述症状表现类似，那么，你需要练习
　　自我觉察
　　自我觉察，简单地说，就是一个人了解自己，认识自己，观察自己的情绪，反思自己的感受、想法等等，以及它的状态变化；然后辨别和了解自己的需求、信念、价值观和目标。通过自我觉察，个体把自我当作被观察的对象，从而超越自己的心智，向内探索自己，关注自己，影响自我调节。
　　当你有情绪起伏，内心不平静的时候，就是需要自我觉察的时候。
　　这个时候，你可以先感受自己的慌张，觉察自己的感受，是焦虑、紧张、担忧，还是恐惧、害怕等等。比如，
　　我们有时会与父母起冲突，如果你第一反应是顶撞，接下来可能是无尽的争吵。但是如果你此刻停下来，感受自己内在的反应，就会发现自己身体里有气（委屈、愤怒等所致），有股力量不断往上升，仿佛要冲出来一般，但你就静静地不动，慢慢地，会发现自己没了一开始那股气，反而有点虚，特别害怕，怕父母不爱自己了。
　　同样地，当你遇到一件事感到慌张，不妨先让慌张飞一会儿，观察一下自己，这个时候，你就会发现，自己的慌张可能是一种认知模式：只有过了这一关，生活才能继续
　　这种认知很大一部分来自生活中各方面的压力。
　　这些压力可能是来自工作上的，可能是来自经济方面的，可能是来自家里人的过高期望，可能是来自自己对自己的过高要求，还可能是来自某种攀比之心
　　错误的认知容易使人看问题偏离轨道，形成不正确的观念，导致一些不必要的负面情绪，或者过多的负面情绪，继而产生过度的压力。
　　而过多的压力，不仅可以使一个人遇到点小事就慌慌张张，还会使得长期处于压力之下的个体出现胃痛、食欲不振、睡眠障碍等躯体状况。
　　所以，当你遇到事情感到慌张的时候，不妨先感受一下自己的慌张，问问自己在慌什么。这个问题真的要紧张吗？你可以试着给自己所慌张的问题打分，看看自己的紧张能打几分（以10分为满分），然后列举出多种可行的方案，还有看问题的不同角度，试着分析从不同的角度着手问题，会各自有什么样的结果，哪一种是你能接受的。如果实在不能确定，那不妨付诸实践，允许自己冒一次险，有尝试才有进步。
　　只是，有时候，你可能不敢冒险，因为你的内在住着个严厉的超我
　　弗洛伊德将个体的人格结构分为本我、自我和超我。其中，本我遵循快乐原则，主要是寻求满足，几乎不考虑可能造成的不良后果；超我遵循道德规范，对本我进行约束；自我则处于本我与超我之间，起着调节作用，防止个体过于本我，或过于超我。
　　当个体内部住着一个严厉的超我，它会时刻提醒个体要谨言慎行，凡事要面面俱到，要遵守规范，但同时也会造成个体的刻板行为或刻板思维，导致个体一点点小事就紧张，因为担心自己做不好。
　　这个严厉的超我，往往形成于童年，父母过度的严厉，有着超强的控制欲等等，使得个体成年以后，虽然看起来一副循规蹈矩的样子，有的甚至可能是学霸或者高薪阶层，但在实际生活中，由于从小被束缚了，因而羞于表达自己，时刻受困于焦虑紧张，遇到点事情就容易慌张。
　　慌张的原因，主要在于自卑：因为自卑，所以担心自己做不好
　　一个人如果担心自己在某件事情上做不好，经常会有一些诸如担忧、害怕、紧张等等小情绪的产生。一定量的小情绪是正常的，但过多的小情绪，就会导致个体慌慌张张，手足无措，不知从何下手，继而一直关注自己的情绪，忘记了自己该干什么，不知道自己怎么办。遇到这种情况，可以告诉自己，每个人有自己的能力，能做多少算多少，不要勉强自己。平常可以多对着镜子微笑，给自己加油打气，进行自我暗示。因为自卑，所以试图掌控一切
　　我们本能地抗拒失控感，因为它代表着自我能力的下降，于是，我们拼命地试图控制自己、控制生活。但人生浩瀚，个人能控制的部分寥寥无几，于是出现慌张、焦虑，强扭的瓜慢慢转变为自己的攻击。放宽心，面对一切，控制可控的，接纳不可控的是每个人需要掌握的技能。因为自卑，所以不敢表达情绪
　　每个人都有塑造外在形象的意识，这是人际交往必须具备的能力和技巧。然而有时候，我们为了让自己看起来更完美，往往会想尽各种办法，在人前压抑自己的情绪，以呈现出一种完美无缺的状态。而这样一种观点，使得我们容易因太过在于完美而感到慌张。
　　这种情况，建议多参加一些对抗性的运动，诸如打羽毛球、打兵乓球、打篮球、踢足球、拳击等，允许自己表达愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，慢慢地，就能从经常慌张的状态走出来。因为自卑，所以不敢面对现实
　　面对现实从来都不是一件容易的事，尤其是面对真实的自己。每个人的生活中都有着许多假想自我，予以我们慰藉或逃避，以暂时平衡心理，但经常这样，则会造成心理发育停滞。作为经常慌张、焦虑的个体，由于不敢面对自己的焦急、紧张等，所以会穷尽一切可能地对抗或屏蔽，一直用放大镜来审视自己的症状，无时无刻不处于被驱使的思维和行动中，而这样做的结果，往往适得其反，内心越来越容易慌张。所以，最好的做法，就是允许自己的紧张，接纳自己的不完美。
　　除此之外，你还可以遇到事情的时候，让自己先做缓慢的深呼吸，反复放松，直到情绪平复。这样做的好处的是，可以避免让你因为过度的紧张，而陷入关注自己情绪的无限循环，忽略了当下最主要的目的。当你的情绪平复下来，问问你刚才在慌张什么，是什么让你担心、害怕。找到让你害怕的原因，试着对自己表述出来，如果你有很好的社会资源（朋友的支持），可以找朋友倾诉，将情绪宣泄。学会记日记，每次遇到让自己慌张的事情，就详细记录，过后，以第三者的视角审视整个事件，分析自己慌张的原因，自己真相想要的是什么，或者想通过那件事表达什么，分析完，对着镜子自我练习，反复几次，可以消除怯场。最后，多运动。运动不仅仅是帮助身体新陈代谢，还可以改变思维模式，塑造性格，建立自信。一个遇事经常会慌张的人，需要一些挑战性或对抗性的运动，所以，你可以练习球类运动，或者杠类运动，在运动过程中，培养自信心。
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　　一个人一遇到一点小事就慌慌张张，心理素质差，这种情况应该是多方面原因造成的，是每个人做为自我保护的一种防御机制，是正常现象，也是一种普遍现象。
　　首先心理紧张应该是和从小生活的环境有关系，从小在不良的环境家庭中生活，比如父母当着孩子争吵，打架，兄弟姐妹欺负等，可以给人造成不良，自卑心态，只要遇到一点事就紧张心跳。
　　还有一个原因就是个人性格导致，性格内向的人比较敏感，自卑，此外，还有和社会因素，环境因素有关系。
　　那么，这类型的人怎样克服一遇到事就紧张害怕的情绪呢？建议平时多锻炼身体，多户外活动，身体强健了自然就有了自信，这样可以慢慢克服自卑感。一旦遇到事紧张的时候要深呼吸，然后拿起水杯慢慢喝水，这样可以缓解焦虑情绪。
　　总之，普通的紧张都是暂时性的，只要不在意它，不过分追求完美，那么紧张焦虑会自然消失。
　　心理素质差，遇上一点小事就慌慌张张。说明此人没有经历过生活中的曲折坎坷。社会是个大熔炼，人要得投入到这个大熔炉里锤炼，才能经受得起狂风骤雨的洗礼。
　　没有人一生下来就胆小如鼠和胆大包天，都是靠后天的锻炼和培养。可是，一味胆小和胆大，对自己的生存和发展都不利。胆子太小，遇事就会慌慌张张、不知所措，办不成事；胆大包天了，会导致自身无所顾忌，去做违法乱纪的事。为此，自己的胆子得到正常发挥，才能培养一个人良好的心现素质。
　　人拥有良好的心理素质之前，必须有一个良好的心态。心态好，对心理素质的养成才有利。拥有好心态必须做到凡事能心如止水，要用平常心来对待任何事。如遇天灾人祸，自己就先慌慌张张的，这根本没有用，要想到国家是我们的坚强后盾。
　　就拿这次百年不遇的新冠肺炎来说，人们起初还是挺慌慌张张的，许多人显得无计可施又可怜无助。这当口，党中央一声令下，组织全国人民一致抗疫。结果，举国上下抗疫成功。
　　之所以，人要有平常心态，在生活中更不能去单打独斗，若一意孤行，当遇上丁点事的时候就会慌慌张张、手忙脚乱。好的心理素质是从社会大熔炉中锻造出来的。因此，人在生活中要学会放飞自我，把自己融入到社会群体中去。事情经历多了，自己就会长见识。长了见识，就提升了自己的心理素质。今后凡遇上多么大的事，自己也不会慌慌张张了。
　　【让内心强大的4大好办法】
　　1、不在乎的力量，当以无所谓的心态面对事情时，就能坦然面对所有事情。实际上人除了生死之外，其他事情都没有什么大不了的，都可以无所谓。之所以你会慌张，是因为你太在乎它，如果你不去在乎它，岂能慌张？所以不在乎的力量是无穷大的，可以化解一切的困难。
　　2、挑战自己，人是靠经验而生存的。所以适当的给自己一定的挑战，丰富自己的人生经历，当习惯那些让你慌张的事情后，那么再遇见相似的事情，就不会慌张了。不断挑战自己，能让我们的内心更强大。
　　3、多请教，我们身边都会有些高人，他们遇见任何事情都可以能屈能伸，我们应该多去请教他们，让他们给一些意见。不要不好意思，他们是非常乐意帮助你的，因为高人是以帮助人为乐趣的，他们会乐在其中。
　　4、提升认知，知识就是力量。想要内心强大，知识是最为重要的，它就好像我们身体的肌肉一样，知识越多，我们的内心就会越强大。一切的烦恼都是因为我们想不明白，不能认清事实，知识可以让我们看清事物，只要看明白了，就不存在烦恼了。
　　天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。君子坦荡荡，小人常戚戚。做一个内心强大之人，不惧天下任何之事。
　　曾经的我就是心理承受能力极差的
　　1。被说两句，我就能难受好几天。
　　2。敏感多疑，别人说点不好的都爱往自己身上想。
　　3。特别感性，泪点超低，受不得委屈。
　　4。不敢表现自己，遇到事情常常感到紧张。
　　5。喜怒无常，特别容易受环境影响。
　　6。自己不好意思找别人帮忙，别人找我帮忙，从来不会拒绝
　　7。如果对方没有回复，就会想哪句话说的不适当让对方不高兴了。
　　8。动不动就掉眼泪，又不想让别人知道，怕别人觉得自己没用。
　　从小到大都是这样，极度缺乏安全感，在别人眼里的一点小挫折在我眼里就是天都要塌下来了。
　　可能是生长环境过于安逸导致，虽然家里没有溺爱，我却像个温室植株一样受不了半点打击。但我不想我以后的生活都是这样的，所以我寻求改变，自学心理
　　1）接纳自己，知耻后勇
　　我就是敏感、心理脆弱，这些都是我的稳定性格特征。
　　它是基因和成长环境交互作用而形成的，因此会比较顽固，比较难以改变。
　　2）选择适合自己的环境
　　不管是生活住处，或者是工作环境，我都尽量跟着自己内心来选择，因为我要充分考虑到我的敏感特点。
　　频繁的社交令我不愉快，我就学着委婉而坚定地拒绝，不带有负罪感，但仍然保持友善和尊重，有一两个支持我的真正的朋友
　　3）发挥自己的优势
　　首先不再一直盯着自己的心理脆弱、敏感这个问题，而是努力去发现自身的优点、优势；
　　比如我能静下心来学习看书；
　　比如我一个人徒步的时候，既可以一边放松自己，还能欣赏沿途风景。
　　比如我审美还不错，家里的装饰搭配，自己每天的穿搭都能让人眼前一亮
　　3）多运动，增强体质
　　跑步一来可以消耗我的体能，二来还能增强我的体质，三来在我每个礼拜可以打卡完成5次5公里跑步的时候可以给我带来满足感；
　　所以运动锻炼可以增强心肺功能，提升免疫力，让人心情舒畅，神清气爽。
　　身体强健了，情感就不会那么脆弱。
　　这也有利于提升我睡眠质量和建立自信心。
　　4）坚持冥想
　　在我跑步前，和我睡觉前，我都坚持冥想。
　　冥想可以让我增强自控力、专注力，缓解焦虑。
　　心理脆弱敏感的人往往容易焦虑，脑子停不下来，想很多事情，越想越糟，陷入恶性循环。
　　冥想就能让我大脑放空，歇下来，真正休息放松。可以很大程度上缓解我的焦虑。
　　5）远离手机，远离不必要的新闻
　　别小看一块屏幕的力量，它可连接着外面的世界。
　　一打开，就是各种各样的信息，而且每条信息都能吸引我的注意力，特别是一些新闻，总会夹杂一些负能量的信息，让我焦虑、多疑；
　　6）转移注意力，培养乐观情绪
　　连续做一件事情，大脑就会产生疲劳感。这也是上学的时候，为什么换着课上，而不是一直上同一节课的原因。
　　所以当我感觉自己负能量来袭时，我会尝试转移自己的注意力。
　　看书、画画、收拾房间、打扫卫生间都是我转移注意力一个很好的办法。
　　看书和画画能让我有成就感；打扫房间，看到干净整洁的房间能让我满足感；
　　这些都能让我没时间去为一些小事烦恼、多疑、猜忌
　　7）在自己可承受范围内，给自己试错的机会
　　所有成功的背后都由披荆斩棘的过往所堆砌，心理素质也是在绝处逢生中越战越勇。
　　8）直面恐惧，不给自我设限
　　你怕的事，别人也怕。每个人的心理成熟能力都差不多。
　　心理素质差，一是跟性格基因遗传有关，二是跟从小到大的成长环境有关系。遗传是天生就有的，有的人天生就心里素质好，有的人就比较差。有的人成长环境比较顺利，得到很多人的爱，这种人比较开朗，心里承受能力比较强。有的人从小成长比较坎坷，然后得不到别人的爱，这些人比较自卑，心里承受能力就差点。
　　你们有没有这样的体验：
　　1、读书的时候碰到考试，特别重要的考试，往往晚上睡不着，心里不焦虑，总是担心第二天考试考不好。
　　2、工作的时候，随便被领导说一下，回家后心里就七上八下，怕今后领导会对付自己，然后整日工作诚惶诚恐。
　　3、家里办喜事请客，一想到第二天要面对很多人，不知道怎么招呼，心里惴惴不安，睡也睡不着。
　　4、一到人多的地方，就静静的躲在角落，不敢成为大家的焦点。
　　要增强心理素质，有很多方法改善：
　　1、正视真实的自己，对自己抱着一颗宽容的心对待自己，不要对自己要求太高，人无完人，每个人都会犯错误。
　　2、多运动，多读书。运动能增强身体素质，让自己精神面貌更好一点，加强自己的信心。读书可以增加一个人的智慧，和看世界的态度，格局也会变得更高。
　　3、克服自卑心理，不要让自己总是以一个弱势群体的存在。你可以让自己的内心慢慢的强大，不畏将来，不畏他人。
　　4、活在当下，少胡思乱想。不要成为大家眼中完美的人，也不要怕别人议论自己，踏实的过自己的生活。
　　除了生死，其它都是小事！就算生死，也不是什么大事！
　　有话慢慢说，天塌不下来！
　　就算天塌下来，还有高个子顶着！
　　多想想这些话（特别是胆小怕事的性格，忧郁症患者），是最好的药方。
　　这问题可请教心理学家。这可是他们专长
　　我就奇怪了为什么心理学家不关心这样问题而去教导我们精神健康的网友。如何识别一些社会现象像算命先生一样只看外表就能识别判断一个人。要知道世上的人或事是复杂的没有一定的公式啊
　　顺便说一下我为什么常常对什么家如心理学家等的文章进行评论呢？因为既然上了网。就不必在自己文章前面冠上什么什么家似乎有了这家字就高人一等或能吸人眼球不是平等态度这令我反感人家再有名气的作家在报纸杂志上只署笔名或真实姓名是以平等态度对读者从没见过在文章前写上某某家正如越饱满谷穗头越低冇谷才高仰头迎风招摇一样
　　你既然称什么家或自称什么深度好文就应拿出真本领让人佩服我想既是网友大家平等相处共同交流共同进步
　　这也是对头条小编的希望即不再在文章前面冠上什么家或深度好文便于在平等相处中共同繁荣头条这百花园地。
　　我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的提问。
　　对你提出的问题，我从以下几个方面来解答。
　　第一，我先科普一下什么是心理素质，把这个问题解释清楚，有助于你了解自己为什么遇到一点小事就慌张。
　　所谓心理素质，是指一个人的心理机能，是在先天遗传的基础上通过后天的环境影响、教育教化和实践活动而逐渐形成的、具有适应社会生存和发展的、基本内隐与稳定的心理品质以及行为模式的个性行为统一体；心理素质不仅是一个人一直基本素质，也是一种多样性的基础素质，它包括智力素质、情绪情感素质、意志需要素质、性格气质素质、社会适应素质和创新素质。
　　第二，心理素质与一个人的心理健康关系密切；一般来说，心理素质水平高的人，很少从事心理问题，心理经常处于健康状态；相反，心理素质低的人，就容易出现各种心理问题，如果自我调节不佳，还会出现心理疾病或人格障碍问题，导致心理不健康或心理异常；而心理不健康又会影响一个人各种活动的顺利进行。
　　第三，针对你说的情况，就是要解决心理素质提高的问题。
　　一是提高你的自信心，你说的情况属于自己自信心不够的问题，即做任何事不相信自己，过低估计自己的能力，认为自己做任何事情都不行，所以就会出现焦虑不安的情绪。
　　二是提高自己的环境适应能力，适应能力是一个人积极适应环境、适应工作、适应生活；一个人所处的环境是不断变化的，有时变得很大，这就需要我们要有适应环境的意识，采取主动性适应的行动。
　　三是提高你的抗挫能力；在遇到困难或压力时，不同的人对于同一刺激反应各不相同；抗挫折能力低的人就会表现出退缩、害怕或者逃离，因此，对于抗挫折能力比较低的人，就要不断提高自己应对困难或压力的能力。
　　四是改变你的不良认知，人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来看待这个世界，然后采取行动，在面对问题或困境时，有不良认知的人就会出现一些不合理信念，例如自我以为、应该倾向、任意推断、乱贴标签、灾难主义、黑白心理、绝对化、糟糕透顶、选择性概括、悲观主义等不良认知，进而一些他处理问题的行为。
　　当然，你说的慌张，其实就是心理学中说的紧张和害怕，建议可以采用放松的方法，每当此种情形来临时，可以采用深呼吸的做法，慢慢的呼气，慢慢的吸气，每次3到5分钟即可，不过这是一种具体的方法；要彻底解决你的慌张问题，还是要改变你的观念和提高心理素质。
　　心理素质的高低决定一个人人生的成败，
　　希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
　　再次感谢你对心理老师左叔的邀请！