休息不到位，是阻碍进步的重要因素

　　长久以来，人们对于时间的赞誉颇多。
　　但是，有个东西，竟然比时间还珍贵，那就是：＂精力＂。
　　一天有 24 个小时，但没有谁有足够的精力，去使用这些时间。
　　如果休息不到位，很容易损伤精力，
　　更不用说认真学习进步了。
　　深度睡眠
　　睡觉，就是睡觉。
　　但是睡眠质量，越来越困扰人。
　　为什么需要睡眠呢？
　　人在醒着的时候，大脑处于显性活跃状态，会产生有毒物质，如同汽车的发动机工作，消耗能量的同时，排出毒气。
　　而人在睡眠状态下，大脑会自动，清洗掉毒素。
　　另外，高质量的睡眠，可以辅助身体恢复体力和脑力，以及消除疲劳，并修复损失的细胞。
　　第二天，就能感觉神清气爽。
　　睡眠不足，或者质量不好，会导致免疫力低下，增加人们罹患各种疾病的风险，以及影响心理的健康。
　　比如心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症等等。
　　假如感觉到疲倦，最好的方法，就是立马去睡觉。
　　不以疲劳的状态，工作、学习、玩乐。
　　怎么做才能好好睡觉？
　　疲倦，工作累了就去睡觉，一般入睡容易，睡眠质量也高。
　　如果因为某些原因，无法入睡，
　　不要增加心理负担，闭眼，感受自己的呼吸，慢慢呼气吸气就好。
　　最怕的是责怪自己。
　　最合适的是，尊重身体的具体情况。
　　然后，该做什么就做什么。
　　体会身体的感觉，无论是缓解焦虑，还是放松心绪，都是特别的措施。
　　放松点
　　人啊，往往是越想做好事情，越专注不了。
　　学会缓一缓。
　　放松点。
　　做个自我催眠，心理暗示，累了就休息，不累就慢慢做。
　　顺着身体的节奏来。
　　＂心急吃不了热豆腐＂。
　　当自己放慢脚步，很奇怪的事情就会发生，推进不了的事情，反而前进了一些。
　　在困顿时刻，要学会放松。
　　身体一放松，精力就容易聚集起来，专注某一个焦点。
　　人的大脑有两种工作模式：
　　专注模式发散模式
　　具体是如何工作呢？
　　比如学习一门技术，学习基础知识、概念时，适合用专注模式，增强记忆；
　　解决问题时，先导入专注模式解决，
　　遇到困惑，放下，起身走走，让大脑发散，会有些莫名其妙的想法冒出来。
　　捕捉这些灵感，来尝试解决问题。
　　做事不是死盯着不放，而是要解决问题，除了需要基本知识外，更需要思路。
　　思路，只有处于放松的状态，潜意识才能激发出来。
　　慢即是快。
　　慢是详细，快是拥有解决之路。
　　每天进步一点点
　　＂每天进步一点点＂，是一句经典的励志金句。
　　平时用来安慰自己，效果不错。
　　其实，这也是一种学习策略，而且是高效的策略。
　　比如说记忆，背诵单词。
　　一个单词，一天读 100 遍，不如每天读 3 遍，持续 20 天。
　　这是一种科学的记忆方法。
　　大脑和计算机的运行机制，大体上是类似的。
　　首先是输入信息；其次是处理运算；最后是输出结果。
　　学习知识，是在往大脑中输入信息，然后大脑会调用工作区域，进行分析理解，反馈一个结果出去。
　　懂了，或者不明白。
　　工作区域的运算结束后，里面的信息是会擦除掉的。
　　即使知道了，等时间一到，同样会丢失记录。
　　这也是一学就会，一做就废的原理。
　　真正学到位，需要把知识点和理解逻辑，存储到长久记忆中。
　　长期区域，记录信息，需要重复记忆。
　　每天一点点，有一个印记传输给大脑深处，时间长了，大脑就会做出判断，这个刻录到底层记忆中，更有利，才会进行记录。
　　临时出现的信息，进行记录，是很浪费的。
　　任何技能的学习，乒乓球、钢琴，都是刻意练习，不断重复，把一系列的操作，练进身体的记忆细胞中。
　　短时间内的大量学习，往往没有长时间的重复学习来得更有效。
　　注重的是＂水滴石穿＂的效果。
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