优秀的人都重视的能力，是专注力

　　这是中号先生第39篇知识分享文章。
　　工作中存在着两类人：
　　专注能力弱的人，在做A事时，脑袋会控制不住地想起B事，然后中断A事做B事，做B事时又被C事中断，如此往复，忙碌了一天，却好像没做好什么事。
　　专注能力强的人，做A事时就只做A事，即使有B事打扰，他也会先评估B事，如果B事没A事重要，则会继续把A事做完，同样是一天，却完成了很多事。
　　结果就是，专注能力强的人，工作效率更高，成长速度更快，变得越来越优秀。
　　比尔盖茨和巴菲特第一次见面的时候，比尔盖茨的父亲让他们回答一个问题，＂是什么成就了自己＂。结果，两个人的答案竟然一样，专注！
　　优秀的人都重视的能力，是专注力！
　　l 01.什么是专注力
　　专注力是人的一种能力，是一个人较长时间专心做某一件事或某一活动的能力。说白了，专注力就是一心一意地去做事。
　　关于专注力，马克·吐温曾说过一句话，＂只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩＂。
　　专注力，是一个人成功最重要的能力之一。
　　l 02. 专注力为何重要
　　谈起专注力为何重要，不得不提一部经典电影《阿甘正传》，电影的主人公阿甘是个先天智力低下的孩子，在他的成长过程中，其母亲教会了他不要放弃自己，并且告诉他，他与别人并没有什么不同。于是，他开始带着支架的腿认真走路，为了躲避别人的欺侮开始奔跑。就这样，他拥有了非常强的专注力，这个专注力让他成功上了大学、获得了美国军队最高的国会荣誉勋章，并最终成了富翁。
　　专注力可以让一个智力低下、没有背景的人获得如此高的成就，更何况我们正常人。
　　专注力的作用一：提升工作、学习的效率
　　无论是工作还是学习，只要一心一意去做，都能达到较高的效率。原因有二，一是专注于一件事，能让我们的大脑全功率运作，继而提升效率。例如，我在学习和写作的时候，经常会出现一种情况，一心一意去学习或写作的时候，时间一长，两耳就会发热，头脑非常清晰，且一点都不累。二是，专注力能够使我们的潜意识进入一种特殊状态，这种状态让潜意识帮我们解决问题、发现创意。＂念念不忘，必有回响＂说的就是这种情况，当你一心一意想解决一个问题，大脑潜意识就会在你不注意的时候，蹦出一个好的想法，帮助你快速解决问题。
　　专注力作用二：提升我们的生活质量
　　福流之父契克森米哈曾说过，＂对意识的掌控决定了生活的质量＂。
　　当我们专注于某一事物时，心身会处于一种积极投入的状态，这种状态会让我们感受到极大的乐趣和喜悦，它不仅会给我们带来兴奋感，还会带来极高的效率和成就。
　　处于高度专注之下，我们完全意识不到时间的流逝，每一秒对于我们来说，都是享受。
　　专注力的一个要素是掌控感，也就是说，拥有专注力之后，我们不仅是沉浸其中，还能够把控全局。这种掌控感，能够让我们更好地掌控情绪，掌控生活，继而提升我们的生活质量。
　　没有专注力，人是无法全身心地投入到任何事情，更无法获得过程中的乐趣和成长。
　　那些容易受到干扰、陷入焦虑之中的人，很大原因在于，他们自身内在的专注力出了问题，以至于他们无法全身心地投入任何事情。无法控制自己的意识，更无法控制自己的情绪，哪能控制自己的生活？
　　专注力作用三：提升我们的认知
　　一心一意做一件喜爱的事情上，是治疗自闭症的重要手段。
　　当我们专注于一件事情的时候，我们的精神能量会从无序变得有序，这也将提升我们的思维，继而提升我们的认知层级。
　　大部分人的专注力不强的原因，是放弃太早。
　　我们大脑喜欢追求一种简单、轻松、舒适、愉悦的状态，而进入专注状态之前，往往是无聊、痛苦的状态。所以，很多人都在未达到专注的状态（又称心流状态）时，就放弃了。
　　其实，很多时候，可能只需要再坚持十分钟，可能就会达到忘记时间的状态。
　　l 03.如何训练专注力
　　训练专注力，需要从自身内外两方面突破。
　　一、破除自身内部干扰
　　想要专注，首先需要破解我们爱分心的天性，破解方法有二，逼迫大脑专注、引诱大脑专注。
　　1、逼迫大脑专注。什么时候我们不敢分心？当我们恐惧的时候、有时间限制的时候。当我们发现有危险的时候，我们绝不敢分心，会想尽办法逃避危险；当我们工作有时间限制，并且快到时限时，什么分心、偷懒统统会消失，我们会想尽办法完成工作。那么，具体的做法是：
　　（1）制定符合SMART原则的目标。SMART原则的目标，是一个具体、可测量、可实现、与奖励相关、有时间限制的目标比。如你要联系投篮，明确的目标应该是＂在一个小时内，连续五次投中三分球，否则会收到一定的惩罚＂，而不是＂练习投篮一小时＂这样宽泛的目标。目标越清晰明确，注意力和精力就会越集中，效力和提升速度也就越快。
　　（2）刻意练习极度专注。任何一项技能都不是一下子就能获得的，需要经过从0-1的突破。练习专注力，可以先让自己保持15分钟的100%投入一件事情，然后再慢慢延长100%投入的时间长度。例如，看书的时候，让自己完成15分钟100%投入的目标，可以借助1张A4纸，把自己所学知识记录下来，边学习边动手记录，就很容易完成这一目标，接下来就是看更多的书，记录更多的笔记，延长更长的时间了。
　　2、引诱大脑专注。前面说了，大脑喜欢追求一种简单、轻松、舒适、愉悦的状态，想要引诱大脑，就需要用这些状态。例如，玩游戏、刷抖音等，大脑就很喜欢，因为愉悦。
　　那么，如何引诱大脑专注，答案是内外诱惑结合。
　　（1）外部诱惑，有明确的奖励。缺少积极的反馈，我们就很容易出错、分心，继而很难专注进去。因此，不管做什么事情，都应该想方设法得到及时、有效的积极反馈。例如，上面例子，在一个小时内，连续五次投中三分球，就会得到女神的一个奖励。再例如，一个死刑犯，如果答应他，只需要他能够头顶一杯水，并保持2小时不漏一滴水，他就可以获得自由。为了自由，死刑犯会想尽办法不让一滴水漏出来，除非他不想活。
　　（2）内部诱惑，有内在的快感。当我们做完一件事情之后，能够让自己感觉到有所成长、得到认可、有意义、有自豪感，那么我们就会想再次尝试，并做得更好。而这种成长、认可、意义、自豪感就是内在的快感。例如，某本书，我们看了一部分，感觉学到了很多，那么接下来我们会很有动力看完全本，多看几次，甚至会做很多笔记。再例如，行善的过程中，内心会感觉，自己帮助了更多人，人生会更有意义，这种意义感就会推动我们继续行善。
　　二、阻断外部干扰
　　外部环境想要干扰我们，需要通过我们的听觉、视觉、触觉、嗅觉等身体感知器，将信息传递给我们，引起我们的注意。想要阻断外部干扰，需要避免身体感知器接收到我们并不希望收到的信息。
　　听觉：隔离噪音，找一个安静的环境，并将手机调成静音，拒绝一切打扰。
　　视觉：找一个熟悉且单调的环境、很少有突发事件的环境、不会引起我们任何好奇的环境，视觉看一次就够了，不会特别想看第二次。
　　触觉：找一个宽松且熟人不多的环境，避免因他人或者拥挤引发触觉。
　　三、注意休息
　　高强度的专注，需要消耗很大的精力和体力，如果未能很好地休息，是无法长久保持专注的。我们首先需要拥有较好的夜间睡眠质量；其次，中午期间，需要保持午睡；第三，任何时候，累了，别勉强自己，闭目养神休息5-10分钟，再次努力，效果更好。
　　休息也是一种修养，别小瞧休息！
　　写在最后：
　　专注成就优秀！
　　在这个快速发展的时代，更需要我们静下心来，专注做好每一件重要的事情，人生的路才能越走越宽！
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