情绪请开门和自己好好说话，走出情绪困境，成为情绪的主人

　　最近我看了一本由心理学家张维扬写的《情绪请开门》，他拥有十余年的心理工作经验，真实在一线帮助有情绪困扰的人，这本书会帮助我们更深层次了解心理各大问题。
　　当我们更好地认识情绪，我们便能够更好管理自己的人生。在写这篇书评前，我阅读完第一遍，受益匪浅。然而稍作休息后，我再次回来发现我的书评被不小心删除了，我的心情沮丧到了极点。
　　以往若是遇到此事，我一定会崩溃大哭，但是好在写的是关于情绪的书，我用了书中说的方式。先冷静下来，上网查找有没有合适的方法，看看如何才能恢复文件，看到最后发现并没有方法，我又告诉自己下次一定要吸取教训。
　　然后，我找到家人，向他们诉说：＂我太难过了，一个下午写的文档被不小心删掉了。＂虽然知道他们不能帮助自己，但是表达出来，情绪就缓和了不少。
　　阅读此书后，我也开始意识到情绪的存在，我不再是一味消极地判断它，而是积极应对它。
　　我决定再一次阅读此书，并把阅读本书当作一次体验的旅程，于是，我又一次享受地读完一遍内容，与大家分享。
　　一、察觉情绪，明白产生情绪的原因
　　过去，我们常常被提醒要做到情绪稳定，当我们有了一些坏情绪，就被看作是不好的。
　　其实有的时候，我们表现出情绪稳定的样子，却是早已将情绪压抑或者隐藏了，这也会导致我们的人生被情绪围困，不知如何释放。
　　还有的时候，我们产生了各样的情绪，便把这些不好的情绪归结于环境或者他人，我们总认为这些情绪都是别人造成的，与自己无关。其实，这也是错误的看法。
　　比如，我今天面试不成功，都是老板太严格了。今天我考试考得不好，都是老师出题太难了等等。实际上发生这些原因，也有我们自己的原因，可是我们第一反应就是外界刺激了我们。
　　作者还举出一个例子，一名来访者被领导提拔后，升到了高层，他却是因为升职而忧心忡忡。经过了解，作者才发现这名来访者内心对自己极度否定。他会担心未来自己做不好事情，担心让领导失望，许多的枷锁让他害怕。
　　这也表明，我们对情绪的反应、对情绪的判断，都是被反应系统或核心观念系统创造出来的。
　　今天，我们要更深层次挖掘我们所产生的情绪背后的原因，不要只是活在压抑或隐藏中。想要拥有健康的情绪，就要对自我有更多探究。
　　问问你的情绪背后是什么？你要知道你解决的问题根本不是当下面对的事情，而是因为事情产生的情绪。
　　我们也要清楚地知道，情绪背后产生的应激反应还有更深的含义，我们也可以说这与人们对外界刺激反应的链接有关：先有感觉、产生感受、拥有观念和拥有情绪，这四个连续的阶段，我们称之为情绪反应系统。
　　二、了解情绪，帮助自己从各样情绪中恢复
　　每个人一天中可能会产生多样的情绪：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦等，作者将每种类型情绪产生的重点归类。
　　现代人快节奏生活，让我们常常处在焦虑的情绪中，许多人因此产生了失眠的症状。
　　产生焦虑实际上是对未来的担忧，因为人们无法预测未来，所以这样的不确定感也加增了人们的焦虑。实际上，焦虑也是人们不能耐受不确定感的表现。
　　那我们如何解决焦虑呢？
　　1.需要确定有效边界
　　2.转化为有效行动
　　3.察觉内在动机
　　好比我们明天要面试了，我们知道我们自己要认真复习，但是我们可能会想到如果没有过怎么办？我们这些时间的准备会不会白费了？
　　其实很多事只是我们的预想，可是预想中偏偏又是最坏的打算，这也加强了我们负面的意识。
　　我们需要知道，我们知道自己能做什么，不能做什么。我们无法控制未来的事情，也不知到时候表现会如何，我们需要为自己设立良好的边界。
　　当我们知道明天要面试了，我们早些时间需要有具体规划，如何复习，要复习什么要点。与其在焦虑中挣扎，不如在行动中更好确认。
　　当我们开始因为明日的面试失眠时，我们便要想想过去面试的初衷，也许我们是想锻炼自己，也许是我们还在找工作的的路上，我们可以参加更多面试，发现自己需要进步的地方。
　　因书中涉及的点较多，我以焦虑为例。关于其他的情绪，大家可以通过阅读此书获得方法，有些认知会颠覆我们过去的认知，我们也能更好明白，在不同情绪下，应当如何认识应对事件。
　　三、合理看待情绪，让自己做情绪的主人
　　情绪不仅影响我们的心灵，也会影响我们的身体。在紧张的时候，我们会坐立不安。在生气的时候，我们可能会砸东西。在抑郁的时候，我们什么都不想做，身体也会僵硬。
　　很多时候，我们产生的情绪都是真实的，情绪本身没有对错之分，在脑海中应多增加情绪词汇。有的人形容情绪只有好与不好的区别，实际上我们还可以表达更多，网络上也有500词情绪词汇表，大家也可以查阅。
　　除了此方式，也可通过打分来定位情绪的强度，你最近的情绪强度假设满分是10分，你能打多少分？
　　作者还给出的方法，是我们也可以讲情绪精细的命名。比如生气可以是不同程度的生气：厌烦、愤怒、暴怒等，每种情绪都可以更具体一些，这些都是帮助我们认识情绪的好方法。
　　另外除了我们觉察情绪和为情绪命名，我们也需要接纳我们的情绪，向内审视自己，并作出改变。
　　书中提及一位事业成功的女性前来咨询，她常常对员工发脾气，在家里也会对孩子发脾气。一段时间后，她发现自己的孩子越来越像她，她感到特别焦虑，前来咨询。
　　可是当作者告知她应该首先改变自己时，她仍然把关注点放在孩子身上，她认为首先要改变的是孩子，但是当她坚持这样的看法，持续一段时间后，她发现孩子并没有变好，她自己也仍然在恶性循环中。
　　她开始听作者的建议，从固有的模式中跳出来，她开始接纳自己的问题，将注意力放在自己身上，也开始明白自己是焦虑和愤怒的，她了解自己的现状，也有希望改变的方向，这让她有了重要的转机。
　　四、拥有多方面表达原则，让情绪得到尊重
　　如今我们表达情绪的方式是多样的，作者在最后的章节为我们提出了：语言表达、身体表达、艺术表达，并交给我们行之有效的方法。
　　我在文章开头提到我经历文章被不小心删除的事情，我选择的方式就是和他人倾诉，这也是语言表达的方法。
　　在表述的时候，并不只是抱怨这样的事情发生，我也给自己积极正面的鼓励，我告诉自己我会再加油再写出来的！
　　比起抱怨的话，我们常常说出积极的话，有助于让我们有喜乐的情绪，也让我们有目标推动事情的进展。
　　说是我们表达的载体，那除了说，我们也可以让自己找到其他释放情绪的办法。
　　比如有的人遇到烦心事，会去跑步，或者好好吃一顿，有的人喜欢跳舞、画画。只要这些事物能帮助我们找到情绪的出口，都是可以尝试的。
　　作者提到能帮助人们表达情绪的艺术和形式有多样，我们每个人应当找到属于自己艺术表达的载体，让我们的情绪有好的流动。
　　每个人都能成为生活的艺术家，都能通过各式各样的方式，了解情绪，帮助情绪得到释放。
　　五、小结
　　本书有四大模块，第一大模块是认识情绪，第二大模块是了解情绪，第三大模块是看待情绪，第四大模块是应对情绪。每个模块最后都有作者的小结和情绪箴言。
　　相信透过此书的阅读，你会更好了解自己。
　　本书具备心理学专业性的普及，更有大量作者实操帮助的案例，值得一看。
　　最后还有读者提问答疑，你可以看看这里面的问题，有没有你想问的。
　　希望你能通过阅读，收获许多有益的感受，也可与我分享，欢迎交流。