瘦子本人告诉你，我们特别能吃！！！只是吃的热量不高。 想成为瘦子，根本不用节食！ 千万别节食，反弹快，还会让你变丑。胸小肚子大就是曾经的我！ 目前98斤，身高165，维持体重，我每天可以进食1300千卡。吃嘛嘛香，一日三餐，一顿不落，还有加餐。 真不是天天沙拉、水煮菜，一点米饭不能碰，选择超级多！！ 我收藏夹里收藏了200多道减肥餐食谱~~好吃到流口水，热量还超级低。 PS：我的运动量几乎等于0，想减肥的话，加点运动就OK了！ 其实也没完全按照自己规划的来，有时候看到喜欢的菜谱就会做！ 推荐几个简单易做，又美味热量低的菜谱！ 声明：以下菜谱非原创！均收集于网络！侵删！（全都做过，100%，美味。） 目录：1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼 2、酸辣粉 3、芝士焗鸡肉 4、关晓彤版蔬菜三明治 5、快手烤香蕉燕麦 6、烫生菜（浇汁） 7、蘸水（几乎无热量） 8、椒盐蒸鸡腿 9、虾滑娃娃菜清汤 1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼 龙利鱼Q滑Q滑的，超嫩，超好吃。 准备食材：金针菇、龙利鱼、葱、蒜、姜、蒸鱼豉油、料酒、食用油、红椒。 做法：1、龙利鱼切块，放蒸鱼豉油、料酒、盐、姜，腌15分钟。 2、金针菇平铺在盘子上。 3、不粘锅放油，烧热后关火，倒入蒜蓉、红椒，盐，用余温炒香。 4、龙利鱼切块平铺在金针菇上，再倒入蒜蓉，淋点蒸鱼豉油，上锅蒸10分钟就行啦。 蒜香浓郁，一口吃一个，超香！哈哈哈…… 口味重的在第2步放点盐啊…… 2、酸辣粉（300g 300千卡，不要喝汤） 红薯粉本身热量很低，就是油比较多，减脂期间最好不要喝汤！ 准备食材：红薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、生抽、白糖、盐、书花生、香菜、榨菜丝（可省）、植物油。 具体做法：1、红薯粉煮熟过凉水，控水备用。 2、调底汤：碗里放2勺辣椒粉+1勺白芝麻+1勺葱花+2勺蒜末+小米辣。 3、锅里倒油烧热，倒入底汤，加入2勺醋+2勺生抽+半勺老抽+盐+糖。拌匀后倒入半碗白开水，烧开后倒入红薯粉，加花生、榨菜丝就可以啦！ 照着这个配方做出来的酸辣粉超级正宗，红薯粉Q弹Q弹的。喜欢麻辣味道的，可以加点麻油。 3、芝士焗鸡肉 爱死芝士了！奶香超级浓郁！ 准备食材：鸡胸肉、蘑菇、西兰花、马苏里拉、黑胡椒、海盐、橄榄油/玉米油。 具体做法：1、鸡胸肉切块放碗里，加入黑胡椒、海盐、橄榄油，拌匀腌10分钟。 2、鸡肉倒烤盘里，再倒入蘑菇碎，烤箱调200 烤10分钟。 3、西兰花焯熟，平铺在烤熟的鸡肉蘑菇上，再撒芝士，放烤箱200 5-8分钟就可以啦。 最后一步，注意盯着点烤箱，只要芝士化了就可以了。 4、关晓彤版蔬菜三明治 快手三明治，搭配豆浆或者杂粮粥都可以。 准备食材：西红柿、黄瓜、火腿、鸡蛋。 具体做法：1、西红柿、黄瓜、香肠全部切片。 2、煎荷包蛋、香肠煎熟。 3、保鲜膜放盘子上，依次把生菜、煎鸡蛋、西红柿、肉松、香肠、黄瓜放上面，包起生菜，再包起保鲜膜（用力包紧）。用刀切开就行啦！ 5、懒人烤香蕉燕麦 超级简单的早餐！甜甜的，很美味，香蕉注意要少放！ 准备食材：2个鸡蛋、燕麦、牛奶200毫升左右、香蕉1根。 具体做法：1、鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉（切碎块）倒烤盘里，搅拌均匀。 2、香蕉切片摆放在最上面一层，放烤箱里180 烤25分钟就可以啦！ 烤箱需要提前预热5分钟（180 ）啊！ 6、烫生菜（浇汁） 超级懒人做法！3分钟就搞定！百试百好吃！ 准备食材：生菜、耗油、蒜、白糖（少）、生抽、生粉。 具体做法：1、调酱汁：半碗温水，加入1勺生抽、1勺耗油、1/4勺白砂糖，半勺生粉，拌匀。 2、生菜放开水中煮熟，1分钟左右，捞出摆盘。 3、锅里倒少植物油，放入蒜末炒香，再倒入酱汁烧开浇在生菜上就可以啦！ 不喜欢吃生菜，用菠菜也可以，而且菠菜自带一点点甘甜。 7、蘸水（几乎无热量） 小心，这个菜容易让你吃很多主食，可以少放点辣椒！！太香了！！不用开火！ 准备食材：葱、小米辣、芝麻、辣椒粉、生抽、醋、耗油。 具体做法：1、芝麻、小米辣、葱花、辣椒粉放盘子里。加入三勺生抽、两勺醋、一勺耗油、倒入白开水就可以啦 2、把你喜欢吃的蔬菜放锅里煮熟，然后捞出来，吃哪个放蘸水泡一泡就可以吃啦！ 8、椒盐蒸鸡腿 椒盐蒸鸡味道超级赞！男票吃完赞不绝口，哈哈！一点也不油腻，减肥吃ok! 准备食材：鸡腿、葱、姜、盐、胡椒粉、花椒、料酒、生抽。 具体做法：1、鸡腿上划两刀，放料酒、生抽、胡椒粉、葱、姜丝拌匀腌20分钟。 2、锅里放盐+花椒，炒香，再倒在鸡腿上。 3、把鸡腿放锅蒸30分钟出锅撒葱花就行啦！ 腌制鸡腿时，可以给鸡腿做作按摩，会更入味。 9、虾滑娃娃菜清汤 太鲜香了！真的是越喝越爱喝，搭配全麦馒头就是一顿完美的午餐。 准备食材：娃娃菜、基围虾、鸡蛋、姜、葱、生粉、胡椒。 具体做法： 1、基围虾去壳，挑虾线，加入生姜、盐、胡椒粉，放料理机打成虾泥。 2、虾泥重加入蛋清、淀粉，搅拌2分钟。 3、锅里放水烧开，加入娃娃菜（金针菇、冬瓜、豆腐都能放），虾泥用勺子做出丸子滑入水中，煮开，放入调味料、葱花就可以啦。 是不是很简单？？ 会做了吗？ 如果实在懒得做，就直接买代餐吧！现成的无糖八宝粥。想吃肉的话买金锣哪款低脂香肠，我有一天一口气吃掉5根，体重也没有变化。 或者可以吃现成的低脂海带面，热量很低，打开包装袋就能吃，1包解馋，2包吃饱了（耶可以自己加点调味料）。 我觉得口味有点重，每次吃都会过下水。 总之，真的很不赞成节食减肥。 吃的健康，吃的营养，吃的低脂，不仅减肥，身材也会越来越匀称。 欢迎喜欢减肥餐的小伙伴在评论区探讨哈！ 瘦子为什么吃不胖呢？我们经常说肥胖是因为吃的多导致的，那么瘦子其实就是吃的少导致的。身体是胖还是瘦取决于能量的摄入量和消耗量的关系。能量摄入量大于消耗量长期就是肥胖，能量摄入量小于消耗量长期就是瘦子。 而能量摄入量的大小最主要的是取决于胃容量。胃容量大吃的就多，胃容量小吃的就少。肥胖的人都觉得自己吃的不多，而瘦子都觉得自己吃的不少。其实他们的胃容量是明显不同的，也就是说瘦子的胃都是有问题的。比如胃容量小、容易胃胀不消化，食欲一般，吃饭慢，导致他每日摄入能量少于每日所需能量，且瘦子可能还觉得自己吃的不少呢，因为他自己觉得吃饱了啊！ 瘦子为什么怎么吃都不胖呢？这些人是由于先天胃平滑肌发育较差或者后天肌肉弹性损伤，它扩张了不了多少。有的瘦子胃基本丧失了扩张能力，每次吃一点就胃胀没法进食，所以很多人吃饭少不是他们不爱吃饭，其实是胃伤了。胃平滑肌类似松紧带，我们的胃可以变大可以变小就是靠的平滑肌伸缩来实现的，食物吃入胃里导致胃急剧扩张，胃平滑肌长期这样被急剧拉伸会失去弹性没法缩回来，逐渐胃就不蠕动，一旦平滑肌受损就会胃胀不消化。 所以针对怎么吃都不胖的人最需要做的就是不断地提高胃功能增强胃平滑肌的弹性，补充优质蛋白，花生蛋白，螺旋藻，猪肚，猴头菇等。再就是促进胃肠的消化，补充白萝卜汤，山楂熬水等。促进胃部的血液循环，适量艾灸或者热敷等。这样慢慢的胃功能提高了，食欲增加，饭量增加体重也会慢慢的增加了。当然不同的人情况不同，要根据实际情况合理的使用。 瘦子食欲差 瘦子和胖子胃容量不同 瘦子胃容量小 我有一个同学身高168厘米，体重常年90斤左右，我们都很羡慕她能这么瘦。 下面我来跟大家说一说她的一些生活习惯，对正在减肥中的你也许会有帮助。 01
吃东西很慢 我记得上学的时候，我跟这个同学一起去食堂吃饭，她点的菜也是跟我的分量差不多，一般我10分钟就吃完了，而她正儿八经地吃完一顿饭居然要半个多小时[哈欠] 但我们平时可没这么这么多时间吃饭，所以一般我吃完的时候她还剩下一大半儿，就不吃了。 这在无形中减少了她的食物摄入量。 02
吃东西细嚼慢咽 细嚼慢咽有利于食物在体内消化，这个道理，虽然大家都懂，但因为每个人饮食习惯不一样，有些人就是喜欢大口大口吃，这样吃饭确实比较香。 像我以前吃饭，都是扒拉几口在嘴里嚼几下就咽下去了，也不会说去细细品味食物的味道。 但是我那个瘦子同学吃得就很慢，食物进了她的嘴里仍然需要很长一段时间才能咽下去，往往我们吃饭吃到一半了，她还在嚼她的食物。 我们每次都拿这个调侃她说，以后去吃酒席她这样是很吃亏的[笑哭] 03
很少吃甜食 我们同窗3年，我几乎没有见到过她吃甜的东西，她好像对这么饼干、甜品类的东西不感兴趣。 我们学校附近开了好几家面包房，每次路过那里的时候，面包烘焙的香味飘出来，都令人忍不住咽口水，但她却表现得十分淡定，甚至觉得那个味道很腻。 她喜欢吃辣的，但是不喜欢吃太腻的东西，如果是像烧烤、火锅这些，她也是吃几口就不吃了。 我们都很佩服她的定力，毕竟没有多少人在美食面前能很好地控制住自己的嘴巴。 04
把控住食物的分量 我这个瘦子同学不怎么挑食，但是她能做到对喜欢的食物把控住度，像那些垃圾食品她也会吃，零食也会吃，但是每次只吃两口就吃饱了。 有时候她也不怎么想吃饭，然后吃了一包小零食就饱了。 如果今天零食吃多了，她也会去操场上散散步，跑跑步，来消耗热量。 总结：世界上的瘦子千千万万，每个人保持身材的方法都是不一样的，大家也可以多观察观察身边的瘦子，看他们是怎么吃饭的。 当然也有天生吃不胖的人，可能就是身体不吸收，这是一种神奇的体质，但并不是每个人都是这样的。 大部分人吃多了也会胖的，还有一些其他因素会导致发胖，比如说中年发福，生病导致发胖，这些都是有可能的。 但是通过一些方法也可以瘦下来的，下面就是我观察身边的瘦子朋友们得出的一些经验 ①吃的少一点。 真的没有几个瘦子是顿顿大鱼大肉的，或者每顿都把自己吃的很撑，有可能你看到他吃的那一顿这么多，其实他一天都没吃饭。 ②喜欢折腾。 我有一个朋友就是一天到晚，感觉他都闲不下来，经常在外面跑，这也算是锻炼了身体。身体经常活动着，既能提高代谢，又能消耗多余的热量。 ③少吃重口味的东西。 这个因人而异，很多减肥人士对这个东西很忌惮，其实只要把你一天摄入量控制好，不要超标，吃一点点也没事。瘦子们在这一点上就很能管住自己的嘴巴，吃一点不吃了。 ④分享食物。 我有一个朋友就很热衷于分享她的食物，每次有什么吃的，她都会分给我们，不管多多少少，这也算是控制热量的一种办法。 总而言之，瘦子的养成是需要一个长期的习惯的，找到最适合自己的办法，管住嘴，迈开腿，你也可以成为别人羡慕的瘦子。 我是大脸妹，一个在写作路上探索的憨憨妹儿，关注我，和大家一起分享更多情感故事哦。 孩子怎么也吃不胖，原来是缺少了它 我的孩子今年十岁了，一直是那种长得又黑又瘦的体形，前几天回到家都闷闷不乐，问他话他也不说，原以为是到了叛逆期，因此也没太在意。还是后来在给孩子换衣服的时候发现孩子手上有淤青才开始意识到事情的严重性。 知道孩子不肯说，于是就亲自到学校去找老师了解孩子的情况，这不了解不知道，一了解起来倒把我吓了一跳。原来孩子早恋了，和同班的一个男生争另外一个女孩，两个人打了一架，因为孩子又瘦又矮，自然打不赢别人，所以挨揍了，孩子这几天自信心很受打击。 对此老师也说了，孩子也到发育期了，必须趁着发育期多补补身体，多吃点，把身体长结实，错过发育期那就真的晚了，对此我也是无可奈何，这些年也给孩子一顿胡吃海塞，可无奈孩子吃得多但身子就是长不胖，对此自己也是急坏了。 事情出现转机还是因为我的邻居，他告诉我，长胖有很多种方法，孩子这几年吃的不少，可就是长不胖，说明孩子可能就是这种吃不胖的体质，对此可以让孩子做个基因检测，检测他是否吃不胖，之前他的孩子就用了一款叫安我基因的产品检测基因，了解饮食对体重的影响，然后根据安我专家的建议进行合理安排。 我感觉自己这次找到了方法，赶紧让孩子做了基因检测。而孩子果然就是那种吃不胖的体质，在安我专家的建议下每天坚持做一些专项训练，现在孩子也不像之前那样阴郁了。原来孩子吃不胖其实有很多方面的因素，其中比较大的一个方面就是基因遗传，那么还有哪些原因可能让孩子怎么吃也长不胖呢？ 1、有些人怎么吃都不胖，生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。 2、很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量，所以那些从小运动的人后天养成了这种体质。 3、可能是抑郁体质，每天缺少好的心情，操心的事情过多，会影响身体新陈代谢，自然也长不胖了。 我是一个瘦子，身高178厘米，体重基本维持在125到130斤之间，这样的情况已经有将近二十年了。 我不忌口，也不挑食，更不存在说每餐定多少量，但是我无论怎么吃，吃多少，什么时候吃，我都不会胖。天生瘦子体质 胖瘦首先我觉得和遗传没有关系，有人说父母胖，孩子多半也胖，父母瘦，孩子多半也瘦，这样的说法并不靠谱。 活生生的例子就是我儿子，现在就是一个小胖子，但是我和爱人都比较瘦，所以很多人就觉得奇怪，经常问我们为什么我俩那么瘦，孩子比较胖。 我一直觉得有些人就是瘦子体质，而有些人则就是天生的胖子体质。 我有两个关系很好的朋友，都是认识许多年了，他们和我一样，从认识开始就比较瘦，这么多年过去了，依然还是瘦。 这绝非偶然，所以我觉得有些人＂命中注定＂胖不了，无关饮食，无关年龄，甚至和什么都没关系，就是简单的瘦，没道理的瘦。 心宽体胖也不科学，饮食运动也不是关键 有人说心宽体胖很有道理，意思就是心中没那么多事情了，身体自然开始发福，尤其对于中年男人来说。 对此我依然觉得没有科学道理。 就拿当下来说，坦白讲大部分中年人（不管男女）压力都比较大，按照＂心宽体胖＂的说法，应该大部分都比较瘦才对。 但是事实上，当今社会上体重超标的中年人不在少数，这从反方向证明了心宽未必体胖。 还有人认为饮食和是否运动决定体重，我觉得也并非绝对。 我自己来说，常年有打篮球的习惯，可能对于＂保持体型＂有一定关系。但是上文提到我那两个朋友，他们都没有任何体育爱好，更谈不上运动，可是他们也没见胖起来。 而有些人，常年坚持运动，控制饮食，效果就是保持一定的体重，到体重到达一定程度后，仿佛到了一个瓶颈，无法更进一步瘦下去。 我认为比较靠谱的说法 太科学的东西我不懂，但是有种说法我觉得比较靠谱，那就是瘦子的吸收能力远远不及胖子。 人类的营养来自食物，食物除了提供生存必要的物质之外，额外的营养就会转化成脂肪，以＂胖＂的形态表现出来。 在我看来，胖子和瘦子吃同样分量的同样食物，胖子除了吸收基本的东西之外，可以最大化地吸收食物中大部分营养。 而瘦子则不同，他们仅仅吸收了能够维持生命的那部分营养，剩余部分则被消化系统＂无情抛弃＂。 胖子就像一块放进水中的海绵，瘦子则像一条放在水中的毛巾，吸水能力不可同日而语。 当然，不可否认的是，高脂肪高热量的食物，对于增加体重有着不可忽视的作用，大部分胖子对于两高食物都无法拒绝。 瘦子吃不胖的关键，可能就在于自身消化系统的吸收能力不强，也就是前文所说＂天生＂的，因为几乎没有人刻意会去＂提高＂自己的吸收能力。 1米62体重100斤上下浮动。我23岁青春期肥胖超过123斤。坚持跑步运动有一年时间再加上暑假节食瘦到了106左右，那时每天称体重，1斤1斤的往下瘦。【17年是瘦的最快的时候，瘦了将近十几斤】再后来婚后又克制饮食一年，瘦到一百来斤。饮食能坚持保持一年左右，体重就会平稳不会变化了。现在体重都是一百左右。 本人168 88斤 体重一直保持在这个水准 我觉得吃不胖只有两个结论：第一、就是遗传因素 我爸妈他们一直都是瘦高个 ，所以这么多年我就没胖过。第二、饮食习惯 我不爱吃米饭 面食会吃 很喜欢吃素菜 不是为了减肥 而是就是好这口 甜食和油炸食品不爱吃 最喜欢酸辣口味的食物 。没有天生一直瘦的人 也没有天生就很胖的人 全是后天形成的 据我观察，除了个别肠胃吸收能力差的瘦子干吃不胖之外，其他瘦子大多都是正常吃饭但是不大吃零食。有酒局的时候大多喝酒，很少吃菜，更别说主食！ 曾经我身边就有几个瘦子，年轻时候都羡慕他们干吃不胖。 后来结婚之后一样的发福，平均都能胖20斤以上。这说明其实瘦子也是可以吃胖的。 结婚后发福的原因多半是有家庭后，生活取向于规律，一日三餐按部就班，而且晚上吃完了就安逸的躺着，也不怎么活动，媳妇吃啥有时候经常怂恿老公陪他一起吃，时间久了，脂肪就沉淀起来了。也就慢慢发福了。 想减肥的人总是哀叹上天的不公，在生活中拼命的节食，可是喝口凉水都能胖，而有些人却大吃大喝依旧苗条怎么都长不胖。 我弟弟身高178体重112斤，对他来说最大的心愿就是增肥。除了正常的三餐（每餐都吃一大碗）他还特别钟爱热量高的食物像薯片，油炸的，汉堡之类的天天吃。宵夜对他来说那是必不可少的。可是无论他怎么吃怎么倒弄最多也就胖一两斤，哪天晚上没吃上宵夜又回到原来的体重。 有些人说怎么都不胖是家族的基因摆在那。不是的，我家我爸妈都很胖，我也是那种吃多点就胖的人，哪怕在长身体的时候都残忍的控制饮食。只有我弟弟是吃不胖的。 个人认为长不胖最主要的原因： 一，脾胃功能虚弱，消化系统无法正常运行，导致食物的营养吸收不了。 二，缺乏运动，平时多运动可以改善脾虚，在运动中肠胃功能的蠕动功能就会加强，这样就会促进食物的消化和吸收。 所以也不要羡慕那些怎么都长不胖的人，说不定他们也在羡慕着你呢，无论是瘦子还是胖子健康才是王道。 因为吃的少