大家有哪些既好吃又健康的小零食推荐？

　　知名瘦身专家邱正宏推荐大家三款零食，好吃不怕胖！
　　万饿馋为首，又想吃好又不想长肉的话，不妨开放思路，试试这些好吃不贴膘的美味吧~
　　美国Kirkland科克兰无盐坚果系列
　　坚果能够为人体提供优质脂肪，口感也很香脆。来自全美销量第一的健康品牌——Kirkland的坚果，标志性的大桶设计特别实在。
　　有混合型和单独某种坚果的款可以选择，如果正在健身，还有无盐版本，怕水肿的童鞋们也能放心吃啦。
　　Kirkland 科克兰 无调味坚果   148起
　　蓝莓果干
　　蓝莓干也是Kirkland的常青畅销款。蓝莓富含花青素，因而具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。蓝莓干在最大程度上保留蓝莓的营养的同时，还赋予了有嚼劲的口感，所以常看电脑的朋友们吃相当合适呢。
　　原料选用美国大颗蓝莓精制而成，包装袋上也自备封口条，方便随时捏上两颗。
　　KIRKLAND SIGNATURE 科克兰 天然大颗蓝莓果干   79起
　　日本Orihiro高纤蒟蒻果冻
　　日本Orihiro的蒟蒻果冻一度火遍大江南北，一颗才14千卡热量，成为减肥又嘴馋小仙女们的最爱。蒟蒻的别名叫魔芋，是有益的碱性食品，而且还含有丰富的纤维素和微量元素，脂肪和热量也很低。
　　蒟蒻中所含丰富的葡萄甘露聚糖，还能够有效刺激肠壁，保持肠道清爽，在日本有＂肠道清道夫／铁扫耙＂的美誉。所以就是一不留神多吃了几个，也不担心发胖~
　　orihiro 魔芋果冻蒟蒻果冻   14起
　　西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麦能量棒
　　NATURE VALLEY 天然山谷燕麦棒是国外很流行的谷物棒品牌，性价比也比较高，更重要的是，口感松脆，香气也浓郁，还有十来种口味可以选择，个人最喜欢蜂蜜山核桃口味。
　　不过还是要说明下，毕竟它的定位是代餐棒，每100克热量452千卡，所以就一餐正常饭食的热量来说，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它当加餐，那么，请记得务必控制你寄己！
　　西班牙NaturalValley天然山谷能量棒   25起如果你觉得这个回答不错，快来点个赞 ！想要更多的特色美食推荐和吃喝测评，快前往有调App ！
　　我觉得最健康的零食，还是自己做的最健康安心，我经常会在家给孩子做一些零食，椒盐土豆，披萨，饼干，雪糕，炒酸奶等等，很多也是跟抖音上学来的，简单易学。上个昨天做的披萨，能当零食也能挡饱，果汁酵素也是自己做的，如果说买现成的零食的话，我一般都会给孩子买一些干果类，比如水果干、红薯干、瓜子、花生、葡萄干、炒的豆类、都是健康的零食，还有一些生活里也常吃的原味坚果、燕麦谷物片、无糖酸奶、手工低脂低卡欧包、蔬菜干、豆腐干、海带丝、魔芋丝、鳕鱼肠、即食鸡胸肉等等，差不多就是这些，对我来说这些是很健康的零食啦 减肥期间嘴馋的话可以吃。
　　另外我买零食的时候一般比较喜欢看零食背后的营养成分表。所以我个人总结了一个比较健康的零食有都会有以下4个特征：1. 总热量较低：当你同时看上了很多款零食，不知道哪款更健康的时候，最简单且最直观的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看营养成分表中的能量（通常为每100克）。能量越低就说明你在吃零食过嘴瘾的时候，摄入的能量相对较少，身体所增加的负担也相对较少。2. 添加剂较少：大家都知道，在食品中有很多添加剂的加入可以增加零食的风味。但是，过多的添加剂加入，会增加人体的肝脏负担。所以，第二点就是看添加剂，越少越好！3. 脂肪成分较低：脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量，还有过量脂肪的零食一般都是油过量，其实口感也不好，会糊嘴。4. 营养成分较高：第三点，也是不可忽视的就是要看营养成分，包括蛋白质（人体氨基酸的基础）、各种维生素、矿物质，看看是不是有，量多还是少。这样一来，就可以放心的买买买，吃吃吃啦！
　　作为一个不吃零食会死星人，凭着多年的吃零食经验，给大家推荐几款即解馋又健康的零食！
　　铛铛铛铛！
　　1、焙朗早餐饼
　　有四种口味：坚果蜂蜜味、牛奶谷物味、综合莓果味、苹果红枣味
　　含五种全谷物，可以当作早餐来吃，营养比较全面，重点是味道真的很不错，我每次都吃上瘾。我比较喜欢坚果蜂蜜味和综合莓果味的。不过由于是酥性饼干，比较容易碎。
　　2、综合蔬果干
　　发明蔬果干的人真的太牛了！把原本不太喜欢的蔬菜做的像零食一样好吃，而且卡路里很低，非常健康了 我比较喜欢吃香蕉干、菠萝蜜干、秋葵干、紫薯干、红薯干、香菇干、草莓干、苹果干等！
　　3、每日坚果
　　每日坚果就不用我多介绍了吧。最近几年很火的零食，很多零食品牌都在做。将腰果、巴旦木、核桃，蔓越莓干、蓝莓干进行完美搭配，每天吃一袋，可快速补充营养，而且美味又方便。我作为顶级吃货，还自创了一种吃法，将一袋每日坚果放进煮好的牛奶鸡蛋醪糟里，即美味又颜值巨高，不信请看配图
　　健康零食首先要满足以下几点：1.非腌制食品，比如果脯，一般都是用酸和糖等一些化学制剂腌制的，还有辣条、小包装的金针菇豆干等都是腌制过的2.非油炸食品，比如一些膨化食品，薯片是油炸的，还有一些红薯片也是油炸的，虾条方便面锅巴之类的3.非高油脂高热量食品，比如2中的油炸食品，以及一些油炸处理过的坚果（即使不处理的坚果热量也很高）4.保质期内不要临近过期，购买时候一定要擦亮眼睛，尤其是超市特价零食，要记得看看保质期。经过上面的总结，是不是没有零食可以吃啦……其实不是的。有些摄入的零食控制量还是更有益于人体健康的，下面就介绍一些。1.坚果类：但要控制量，坚果可以保护心血管，含有很多人体必须微量元素，少量食用有益健康，注意发霉的要吐掉，漱口；2.果干：注意不是果脯，比如目前很多健康果干，比如芒果干，香蕉干，草莓干，猕猴桃干各种水果干，选择纯天然无添加的，注意看背面的食品标签，添加剂越少越好；3.蔬菜干：前段时间买了秋葵干还有香菇干，挺好吃的4.新鲜迷你蔬菜：比如手指萝卜，有点类似于水果了，闲了吃点还不错5.非油炸薯片类：比如山药片，非油炸香芋片，非油炸红薯片，作为吃货的我都吃过哈，好吃不油腻，保留了食物原本的味道，推荐6.其他：比如酸奶，较纯的燕麦片，杂粮饼干等等。总归一句话，零食虽好吃，但要少吃零食，远离不健康饮食习惯，才能有个健康的身体！希望我的回答可以帮助到您！
　　我是MissJun，爱做好吃说的就是我了。欢迎关注我的头条号：味饱四季（CookingJournal）。
　　对于零食，觉得自己能说的还是挺多的，特别是健康零食。在这里呢，想分享一个放之四海皆准的方法：就是看零食背后的营养成分表。比较健康的零食有以下4个特征：
　　1. 总热量较低：当你同时看上了很多款零食，不知道哪款更健康的时候，最简单且最直观的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看营养成分表中的能量（通常为每100克）。能量越低就说明你在吃零食过嘴瘾的时候，摄入的能量相对较少，身体所增加的负担也相对较少。
　　2. 添加剂较少：大家都知道，在食品中有很多添加剂的加入可以增加零食的风味。但是，过多的添加剂加入，会增加人体的肝脏负担。所以，第二点就是看添加剂，越少越好！
　　3. 脂肪成分较低：脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量，还有过量脂肪的零食一般都是油过量，其实口感也不好，会糊嘴。
　　4. 营养成分较高：第三点，也是不可忽视的就是要看营养成分，包括蛋白质（人体氨基酸的基础）、各种维生素、矿物质，看看是不是有，量多还是少。这样一来，就可以放心的买买买，吃吃吃啦！
　　我自己比较喜欢跟推荐的健康零食，以肉干类和谷物类为主，比如牛肉干、谷物圈，还有坚果类的，也是可以作为正餐之外的有益补充。
　　ps. 在买零食的时候，我也踩过不少坑。在我的头条号中就有一篇专门写海淘零食踩坑的踩坑记录，欢迎来看，避免踩坑哦！
　　话梅、虾条、薯片、蜜饯、果冻等等，太多了不一一写了，上某宝某东一扫都是，或者你去超市看一下，会让眼花缭乱
　　说起零食，那真是生活里不可缺少的美食之一，尤其对于女孩子来说，追剧需要零食，看电影需要零食，出去玩需要零食，工作累了拉开办公室抽屉打开一袋零食，就会觉得这是一天最大的小确幸。的确，零食让娱乐休闲的时光充满了更动人的味道，同时也能让职场女性舒缓心情增加加班错过饭点儿的饱腹感。但是零食带来的不健康，诸如肥胖问题也是最该注意的问题，那么就选点健康又解馋的零食吧。龟苓膏
　　龟苓膏可以清热降火，润肠通便，尤其适合工作压力大，经常熬夜的人群，原味的龟苓膏有点苦，如果想追求更好的口感，可以加入适量的蜂蜜，炼乳，椰汁，水果 等等，就是一道非常健康的甜品啦。红枣
　　不妨买一些大红枣放在瓶子里，每天吃三颗，感觉劳累的时候大家都会选择甜食来抚慰心灵，带来愉悦感。相比其他蛋糕，甜品，巧克力，饼干等甜性食物，红枣的升糖指数较低，是不错的选择。而且可以搭配一些坚果一起吃，会增加饱腹感还不会胖。
　　蔓越莓干
　　相比其他的果干，蔓越莓干中含有的活性物质可以利尿解毒，美容养颜，还能保护心血管，尤其适合每天对着电脑工作的人群，所以不妨每天吃两小把蔓越莓干吧。酸奶
　　在两餐之间如果感觉有点饿的话，不妨补充点酸奶，不仅能产生饱腹感还能防止食欲过盛，吃饭的时候吃太多。和同样热量的各种食物比较，酸奶会产生更多的饱腹感，而且营养全面。作为零食的话，一次喝100克酸奶就可以了，最好搭配一些水果和坚果。血脂高的人可以选择低脂酸奶，减肥人士可以选择无糖酸奶。
　　海苔 海苔是一种纤维含量高、热量低、而且是超级适合放在办公室的小零食，怕长胖的MM可以放心食用哦。酸奶果粒块 健康零食中适当食用富含益生菌的零食可是很有必要哦！益生菌具有调理肠道菌群平衡，增强身体免疫功能的作用。而且，它们还能改善体质。综合蔬果干 蔬果干能为我们补充身体所需要的水分、各类营养物质和矿物质等，还含有丰富的膳食纤维，能为我们的身体补充相应的能量，味道和种类十分齐全的蔬果干，在保证营养和美味的同时，口感非常具有治愈性，还能够安抚焦虑的心情。牛肉干 牛肉干热量低，脂肪含量低，营养价值高，最重要的一点就是味道极好。 嘴巴寂寞的时候嚼上一块，美味又耐嚼，用来安抚寂寞的嘴巴是极好的，而且饱腹感很强哦。黑蛋糕 黑蛋糕用黑米、鸡蛋等营养组合做成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
　　说起零食，每个人都有自己的心得与喜好。那么＂健康零食＂呢？
　　百度是这么定义的：零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。在选购零食时请注意选择健康零食。一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食。
　　怎么选健康零食？ 一、各种各样的蔬菜
　　我把蔬菜列入到零食的行业，肯定很多人都觉得莫名其妙。但是，我国的实际情况就是，目前，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降。这个是一个不容忽视的现状。
　　经过食物与人体健康关系的研究发现，蔬菜摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。新鲜蔬菜能量低，微量营养素丰富，也是植物化合物的来源。并且蔬菜摄入可降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症、糖尿病等的发病风险，循证研究科学证据等级高。
　　实际上，像黄瓜、西红柿、生菜、圆生菜、胡萝卜等可直接生吃的蔬菜都可以作为两餐之间的零食。
　　二、果香四溢的水果
　　水果中碳水化合物、有机酸和芳香物质的含量比蔬菜多，所以，水果吃起来会比蔬菜更加香甜，作为零食更容易被接受。
　　连中国居民膳食指南都推荐，天天吃水果，保证每天摄入200 350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
　　三、充满活力的酸奶
　　酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。
　　酸奶有很强的饱腹感，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，也可以减少进餐量。
　　四、别具一格的坚果
　　坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充。适当吃一些坚果，对预防心血管疾病、增强记忆力、促进生长发育有很好的效果。
　　但是，坚果虽然有益健康，但不可过量，最好一周的食用量在50-70g之间。