跑步减肥成功的例子3个

　　你知道原地跑步能减肥吗?许多人缺少运动的场地，去跑步没有操场，大街上跑又害怕行人怪异的眼神，于是很多人都选择原地跑步这一途径。那么，原地跑步能减肥吗?只要掌握了正确的跑步减肥步骤就能减肥瘦身!以下是品学网小编为大家整理的关于跑步减肥成功的例子，欢迎阅读!跑步减肥成功的例子1：
　　我就是一个不折不扣的运动减肥成功案例，曾经是个胖胖的普通上班族，一个月靠着运动完美地瘦出了标准身材。
　　1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!
　　2、爬楼梯8分钟
　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
　　3、做简易伸展动作20分钟
　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
　　4、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。
　　然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。
　　5、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。
　　保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。跑步减肥成功的例子2：
　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
　　其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
　　不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
　　原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　原地跑步的注意事项
　　一、瘦身装备：舒适的跑步鞋
　　我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是。
　　1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)
　　2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)
　　准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
　　大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。
　　另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设
　　二、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果
　　原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。
　　三、听着音乐原地跑步，轻松享瘦
　　单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。
　　原地跑步能减肥
　　1.原地跑步能减肥可吗?以，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
　　2.如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨，促进新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥。
　　3.建议你可以尝试一下早上起来跑步，在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡，一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动，由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪，只要适量的运动不会影响身体健康。
　　跑步如何有效消耗脂肪
　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。跑步减肥成功的例子3：
　　我是从大一开始就发胖的，那会学习轻松了，吃得也多。过多的食物摄入，在我身上转化成了脂肪。正值青春，一身赘肉别提多尴尬了，我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看，我试过不少减肥方法，可以说尝尽了减肥的各种“滋味”。
　　所以对于减肥，我只能说，你太厉害了，我要怎么样才能打败你呢!在网上看到了女生运动减肥成功案例，看上去很不错的样子，而且我自己也知道，运动减肥是最好的减肥方法。既然有人已经成功，那么学习学习人家的成功之道，对我也是有帮助的嘛。
　　多年不运动了，一上操场就感觉上了战场似的，跑了不到两百米，这腿就死活迈不开了，上气不接下气的，喘的那叫一个厉害~唉，原来运动减肥这样让我难受啊。操场一圈四百米我都坚持不下来，真是够可笑了。
　　第一次踏上减肥道路总要遇到点挫折，所以我不能轻言放弃。仔细分析了一下，像我这种大体格也是不爱运动的，运动减肥法也行不通。思前想后，我决定找一款好的减肥产品。还好，我生在网络发达的现代，所有的疑问都可以在网上寻找答案。通宵上了一夜的网，最终选定目标，那就畅纤美SOD酵素果。畅纤美SOD酵素果是现代白领女性的高端瘦身养生零食，采用宝岛台湾酵素原粉，以进口优质青梅为载体，一降一控轻松实现减肥瘦身效果，同时可起到延缓衰老，排毒养颜等多重养生功效。看起来还不错，而且网友对它的评价也比较高，就用它了。
　　拿到产品后，心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉，只是排便终于正常了，每天都能保持精神奕奕的，这一点最喜欢了。一段时间之后，不知不觉口味变淡了，喜欢上吃蔬果了，不像以前老爱吃牛排、烧烤之类的，每餐吃半碗饭就能填饱肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬楼梯爬到3楼就气喘吁吁，现在爬到8楼都没那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子，就能控制食欲的方法真是太美好了!
　　走了那么多弯路，最终还是瘦下来了，我想告诉还在肥胖中苦苦挣扎的朋友们，千万不要自暴自弃，只要肯坚持一定能拥有一个满意身材的!最好找到一款适合自己的专业减肥产品，这样减起来会更快更省力，现在我已经瘦到90多斤了，腰特别明显，还有腿部，厚厚的肥肉都减下来了，买了各种漂亮的裙子，随便怎么穿都很好看。
　　女生运动减肥成功案例中所提示的瘦身小贴士：
　　1.坚持每天快速走
　　快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
　　2.杜绝过量运动
　　过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
　　3.力量训练让你更窈窕
　　力量训练是增加体内肌肉比例的最好方法，而当你体内的肌肉增加，脂肪燃烧也就会越快，对减肥有着非常大的帮助。另外，在进行每天的有氧运动之前，首先来个力量训练热热身也是减少运动时受伤的好方法哦!