看了日本网友的减脂餐,试了一周,果然没让人失望,成功瘦了5斤
常在网上看到一些在日本读书或者生活的同胞们,拍摄一些介绍日本的视频时,都提到日本人大部分都很瘦"街头几乎看不到胖子!",据报告显示,日本是肥胖率最低的国家之一,这要归功于他们的饮食模式。
日料里的食物都是偏清淡且低热量,油腻和辛辣的调味品也用得非常少,下面我们一起来欣赏一位日本网友的轻断食食谱,偷偷试了一周,果然没让人失望,竟然瘦了4斤。
一片面包片配溏心鸡蛋,上面用迷迭香点缀,撒了点黑椒碎调味,鸡蛋是蛋白质的主要来源,面包片提供碳水,另外一片面包片上放了无花果和少许坚果,坚果提供丰富不饱和脂酸,无花果、香蕉、西梅、苹果、小番茄,还有一小把嫩叶菠菜,维生素和膳食纤维都很充足呢。
葡萄全麦面包,搭配多种水果,有橙子、苹果、烤香蕉、小番茄蔬菜有樱桃萝卜和嫩菠菜。做蔬菜沙拉时,用的菠菜不是我们平常吃的那种哦,我们常吃的菠菜含有较多草酸,生吃味道口感生涩,不适合做沙拉,做沙拉的菠菜是选用仅生长了15-35天的嫩叶菠菜,不仅草酸含量较低,没有涩味,还保持了菠菜的铁元素含量,很适合用来拌沙拉。
这份减脂餐里有2片烤土司片,很多人减脂都不吃主食,这样是不对的,碳水化合物能为我们身体带来能量,是我们每天必须补充的饮食来源。另外还有2根香肠、西梅、苹果、香蕉、嫩菠菜、秋葵和樱桃番茄,还有一根香蕉,纤维很丰富。
这一盘减脂餐看起来很丰富呢,种类也比上面的多,主食是杂粮全麦面包,水果和蔬菜有出镜率最高的嫩叶菠菜、樱桃菠萝、小番茄、橙子,还有牛油果,牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸,不过热量也比较高,男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。
这一份的主食是烤红薯,里面塞了蜜豆,上面还有一块奶酪,红薯是很健康的粗粮,饱腹感强,丰富的纤维素还能助消化。另外还有用嫩菠菜、小番茄、生鱼片和苦苣搭配的沙拉。水果有苹果和香印青提,日本的青提价格非常贵,被称为"葡萄界的王者",一串要几百元。
最后这一份食材比较丰富,主食是烤面包片,上面放了生鱼片和桃子,撒了点胡椒碎,口感和味道应该不错。除了蔬菜沙拉,还搭配了两根小胡萝卜和香肠,水果有苹果、橙子、西梅和香印青提,吃得饱,营养全面,才能健康减脂。
上面的减脂餐我们不必完全做到一模一样,可以参照她的模式,自己灵活搭配,使用自己比较容易购买到的食材。我们这没有嫩叶菠菜和苦菊,所以我都用生菜或者青瓜代替,过年经常大鱼大肉,我这样吃了一周,成功瘦了5斤,大家赶快试试吧。
喜欢美食的朋友们可以关注"有点煮意",小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系"有点煮意"原创,您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持,严禁不良自媒体盗用,盗用必究!
校外的补习班续因家住在小学学区内,因此每当到了双休日,电梯是最为繁忙的,年幼的小学生在年轻的母亲或略显老态的爷爷或姥姥的带领下匆匆忙忙进入各种补习班,或文化或艺术兴趣。现在的补习班中类真是很多,
我的女儿三年级时间,这真是一支快速飞行的箭,飞向今年,我的女儿,已经即将完成三年级的学业,后半年将升入四年级了。进入三年级后半学期的她,却给我一种轻松的感觉,她轻松,我和她的妈妈也觉得轻松。对于
胃动力不足折磨死人,有良方吗?本人的胃消化能力很差,不能吃凉的东西,尤其是从冰箱拿出来的食物,更不能多吃肉类,也不能吃太饱。因为,一旦吃的较多,就会消化不了食物。之后就会因为消化不良而导致头疼,严重时头疼欲裂,
股市又如此的疯狂起来看着下面的股市图片,不由心惊肉跳。今天股市如此疯狂,不知又有多少韭菜也疯狂进入。今天上午的成交量就超过了上周五全天。如此疯狂不由让我想起了那2015年的疯狂,很多人认为牛市开启,那
衡水老白干啤酒来到衡水,夏天,喝衡水老白干啤酒,冬天,就喝衡水老白干白酒。啤酒是500ML的。喝上一罐,就感觉大脑有些轻微的飘,味觉有些甘醇的甜。总之,感觉很好。顿时,烦恼忘却,痛苦的感觉减轻了
抢钱的游戏从2018年底股市开始火爆起来,指数直线暴涨。因此,疯狂的股民迅速进入股市,我也是被裹挟的一员。行情好的时候,我还是能小赚一些,于是洋洋自得。4月,股市进入震荡期,不仅赚的钱搭了进
长江三鲜,市场卖10块一斤,可无人问津房价涨幅太夸张,收入涨幅却拍马赶不上,无奈之下沉迷钓鱼的大有人在可其实,衣食住行里,还有涨幅远远超过房价的比如长江三鲜的价格,十年不到,涨了四十多倍。原来江边渔民的日常美食,如今很
这是什么原理,下水道成了野鱼窝,工人捞起上百斤鱼为了钓大鱼,很多人不惜辛苦跋涉,奔赴穷山恶水,可却有人,在每天上班的工厂下水道,发现一群野鱼!工厂的排水道,很多人听到水响,天气好的时候,能看到一些模糊的黑影游来游去有工人说。好奇
男孩钓水鸟,用海鲜做饵,一天钓十几只,卖5块一只退潮后的海滩上,一群赶海的男孩,捡海鲜钓鱼,因美食唾手可得而欢快无比。不过,他们的主要目标,可不是沙滩上的八爪鱼和皮皮虾,而是天空飞的海鸥等水鸟!天空飞的鸟也能钓?对这些非洲渔村的
乡下矿井,废弃积水,在里面发现大型水生掠食者农村山里,经常会有这种陷坑,其实大都是挖矿留下的矿井矿洞,废弃多年之后,大都积水。这种矿坑通常幽深曲折,年头久了,你都不知道里面会长出啥来!前些时候,就有人在这样一个矿井里,里面的
鱼笼里捕获了什么,把整条河的蛇都引来了,几十条地笼,是农村捕鱼常用的一种工具,没有水域限制,大鱼小鱼野鱼龙虾鳝鱼等,都能捕获!所以鱼笼捕鱼,跟钓鱼一样,总是充满惊喜,起鱼笼的时候,你不知道会有什么惊喜在等你。然而有的时候,等着