每逢佳节胖三斤，这样的生活事故是不是已经变成一种常态。经过这几天的聚餐、聚餐、聚餐……你是不是摸着自己的双下巴又在犯愁呢？别担心，碧家国际社区建议各位碧范儿  选择一些简单的健身舞蹈操，然后跟着一起运动 ，通过跳舞把体重降一些下来。
　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。科学合理的减肥对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
　　一般跳舞的人都不会太胖，可见健身跳舞是一举两得的事情。在练习健美舞蹈的时候初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
　　愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃或者沙袋做道具，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是欢乐的曲风，它可以调动起人的情绪。在跳舞的同时，减少高热量食物的摄入，这样可以达到事半功倍的效果。
　　这里碧家国际社区提醒各位碧范儿：
　　1、练习前后要做充分准备活动整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
　　2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
　　3、打开电视机，平板、或者手机。跟着视频里的老师一起运动。
　　4、泡一杯浓茶，茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效，茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好！
　　碧家国际社区全国门店健身房器材齐全，空间够大，方便使用跑步机、单车、综合训练器等运动器械进行不同类似的运动。假期快要结束，尽快在碧家国际社区的健身房开始自己的瘦身之旅吧！

从重庆到上海跨越7省市穿越半个中国，世纪传奇号游轮15日游重庆到上海游轮旅游行程乘坐世纪传奇号游轮从重庆到上海全览长江15天14晚，游轮设施豪华，餐饮丰富，从来没有像这次旅行惬意，坐游轮游览长江三峡，世纪传奇号游轮行驶平稳，一天游览一个景探岳边境之旅新疆有许多种遇见，最美好的，莫过于在我最灿烂的年华里与你相遇，时光在每一秒的绽放与流动中变得珍贵而隽永。有这样一句话西藏是一种病，不去治不好新疆是一种瘾，去了老想去。继2017年去了西探访炳灵寺石窟来源人民网人民日报海外版炳灵寺第171窟弥勒大佛雕像。炳灵寺石窟大门。烟波浩渺刘家峡，灵光宝气炳灵寺。在甘肃省永靖县刘家峡水库的西南，坐落着一座年代久远的湖畔石窟，这就是炳灵寺石窟精彩！台儿庄古城拜月大典庆中秋9月20日晚，2021年台儿庄古城中秋节拜月大典活动在复兴广场举办。拜月是古代重要祭礼之一，源于远古初民众对月的崇拜，拜月仪式，表达人们祈求月神降幅人间的一种美好心愿。活动在气势磅坐飞机的时候，空姐为什么不停送吃的？网友有想法，套路多虽说汽车已经走入了千家万户，但对于大部分游客或者是有特殊需求的小伙伴来说，他们在出门的时候也会乘坐飞机。毕竟飞机速度比较快，而且在飞机上也可以享受到众多的服务。（此处已添加小程序，严控人数出行前需查阅景点信息，今年双节旅游市场能否恢复到疫情前水平？中国经济周刊见习记者石青川北京报道随着中秋国庆双节临近，尽管有不少人担心出行计划会受到防疫政策的影响，但被压抑许久的旅游热情正在被逐渐释放。目前国内依然有中高风险区，所以在游客出游塞罕坝值得一去吗？从北京自驾过去得多久？塞罕坝非常值得一去，北京自驾到塞罕坝大概450公里左右，开车大概6个小时，全程高速为啥需要这样长的时间呢？主要是山区比较多，大多数都限速在80100公里每小时。因此驾驶时间比较长。数万株各色菊花心形图案百日草北京奥森花海进入盛花期中秋假期，北京奥林匹克森林公园北园第十届奥林匹克森林公园花卉观赏季波斯菊展拉开帷幕。在花田野趣景区，数万株波斯菊百日草竞相开放，吸引了大批游客拍照。波斯菊展将持续至10月24日，奥开跑！大美凤凰山上体验速度与激情东北网9月20日讯（记者霍枭涵）9月19日，北方有奇观，大美凤凰山2021金秋路跑挑战赛在龙江森工凤凰山景区开跑。本次比赛分为乐跑组8公里和竞技组25公里两个赛组，全程在凤凰山景区百里杜鹃彝山花谷景区进入盛花期中秋国庆赏花正当时来源人民网贵州频道原创稿一年秋景莫错过，最是花开好看时。中秋国庆双节将至，国家AAA级旅游景区彝山花谷景区成片的百日菊孔雀草醉蝶花开得正浓，各色花朵相互映衬，各地游客纷纷闻香而来。旅游推荐地感受千年古城的魅力来源黑龙江日报在宁安玄武湖畔最新复原的上京古城景区，满满的唐代风格，让人仿佛穿越千年，宫廷乐师筝鼓和鸣，身着盛唐服饰的美女们翩翩起舞，漫步在繁荣的仿古街道上，恍若置身大唐盛世。舞蹈