两个月瘦20斤！只要这样吃就可以啦

　　最近好多宝宝都在努力减肥中啊！
　　适当运动的同时还要控制饮食，今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱，供大家参考哈~
　　热量不超过500kacal减肥食谱
　　先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~
　　1
　　地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)
　　（图片来自ins）
　　2
　　鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)
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　　3
　　番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)
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　　4
　　杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)
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　　5
　　煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)
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　　6
　　香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)
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　　7
　　三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)
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　　8
　　杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)
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　　2个月瘦20斤减肥食谱
　　第一周
　　早餐：半碗麦片、1个红薯、半个苹果
　　中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）
　　晚餐：2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白
　　（图片来自ins）
　　第二周
　　早餐：2个白煮鸡蛋、1个水果
　　中餐：2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉
　　晚餐：1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇
　　（图片来自ins）
　　第三周
　　早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶
　　中餐：糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉
　　晚餐：1个红薯、1个鸡蛋
　　（图片来自ins）
　　第四周
　　早餐：炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果
　　中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）
　　晚餐：鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果
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　　第五周
　　早餐：1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶
　　中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶
　　晚餐：1份牛肉or鸡胸肉、沙拉
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　　第六周
　　早餐：1杯水果奶昔
　　中餐：正常餐（糙米饭+小菜+沙拉）
　　晚餐：1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果
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　　第七周
　　早餐：半碗麦片、1个红薯
　　中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉
　　晚餐：1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清
　　（图片来自ins）
　　第八周
　　早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶
　　中餐：1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉
　　晚餐：1份牛肉、1根香蕉、沙拉
　　（图片来自ins）
　　感觉有用的话可以试着这样吃一下哦！重要的还是要运动！祝大家都减肥成功~